Pilates hiel beats Butt oefening
Inhoudsopgave:
- Vereiste uitrusting
- Instructions
- Spieren werkten
- Meer Matoefeningen voor de kolf en de binnenkant van de dij
BEST DYNAMIC STRETCH FOR SOCCER PLAYERS ⚽️Mobility & Flexibility Series (Oktober 2024)
Heel beats versterken de rug vanaf de bovenrug naar beneden via de onderrug en de hamstrings. Het is ook een van de beste kont-oefeningen die je op de mat kunt doen. Het staat zelfs op onze lijst van de vijf beste Pilates-buttoefeningen.
Pilates hielbeats zijn redelijk eenvoudig. Het belangrijkste dat je moet onthouden, is om je buikspieren aan te trekken en langs de lengte langs je rug en langs de achterkant van je benen te gaan, zodat je je onderrug beschermt.
Oefening Moeilijkheid: Dit is een oefening op beginnersniveau, geschikt voor alle niveaus.
Vereiste uitrusting
Dit is een oefening zonder oefening, je hebt alleen een oefenmat nodig om je heupen te ondersteunen en op te vangen tijdens het uitvoeren van de oefening. Je kunt deze oefening thuis of in een Pilates-studio of in de sportschool doen.
Instructions
- Ga op je buik liggen met je voorhoofd op je handen zoals te zien op de foto.
- Heb je benen bij elkaar, recht achter je.
- Til je buikspieren weg van de mat. Voel hoe uw wervelkolom langer wordt.
- Keer je benen heel licht naar de heup. Hielen samen.
- Houd je buikspieren opgetild en benen bij elkaar terwijl je verlengende energie langs de achterkant van je benen en door je hielen zendt. Laat die energie je benen van de mat heffen.
- Je benen blijven omhoog als je snel je hielen samen en uit elkaar slaat.
- Hoewel de oefening hielbeats wordt genoemd, ligt de nadruk op werken vanaf de binnenkant en achterkant van de bovendij.
- Laat je schouders ontspannen blijven. Deze oefening heeft weinig met hen te maken!
- Doe 10 beats. Rust en herhaal.
Dit is een goed moment om terug te duwen naar een zachte ruggesteun, zoals de houding van het kind.
Spieren werkten
Dit is een geweldige oefening voor je achterwerk, binnenbeen, onderrug en hamstrings. Het primaire doelwit is de gluteus maximus spier. Dit is de spier die de meeste definitie geeft aan je billen, en het is een belangrijk doelwit voor een vaste vorm. De hamstrings aan de achterkant van de dij raken ook betrokken bij deze beweging. Je gebruikt ook de innerlijke dij adductor-spieren, die niet veel van een training krijgen in de dagelijkse activiteit. Versteviging en versteviging van de binnenkant van de dij kan u meer zelfvertrouwen geven bij het dragen van een korte broek of broek. Door je buikspieren gedurende de hele beweging bezig te houden, daag je ze uit. De beats helpen je ook bij het ontwikkelen van de coördinatie.
Meer Matoefeningen voor de kolf en de binnenkant van de dij
- Bekkenkrul: deze oefening is een goede gemakkelijke opwarming. Het is ook bekend als een halve brug.
- Pilates-fiets: dit is een oefening met bemiddeling voor de benen en de billen - geen fiets nodig!
- Pilates zwemmen: deze droge mat op het land is leuk en dynamisch, je hoeft niet nat te worden!
- Double Leg Kick: dit is een Intermediate moeilijkheidsuitbreiding oefening.
Oefening met één been Oefening voor een betere balans
De enkelvoudige beenhouding is een geweldige fysiotherapieoefening om de balans te verbeteren. Leer hoe u de houding en progressies van één been kunt uitvoeren.
De Oefening Pilates Mat Oefening
The Seal is een leuke en uitdagende Pilates-matoefening die de buikspieren werkt en de wervelkolom mobiliseert. Lees hier stap voor stap hoe.
Achtervoeten of bewegingen van de hiel
Wat is de achtervoet of de achtervoet? Meer informatie over de definitie van de achtervoet, de structuur en overpronatie en supinatie.