Hoe te doen Oog van de naald pose of Sucirandhrasana
Inhoudsopgave:
Eye of the Needle Pose with Joyce Dvoren - RakSa (Oktober 2024)
Type of Pose:Hippe opener
Voordelen: Rekt de spieren rond de heupen
Duif is de pose die altijd wordt aanbevolen voor mensen met strakke heupen, maar in sommige gevallen kan het te intens zijn voor de mensen die het het hardst nodig hebben. In die gevallen is het oog van de naald een perfecte variatie. Het is eigenlijk hetzelfde stuk als een duif, maar omdat het op je rug ligt, is het veel gemakkelijker om de intensiteit te regelen. Als liggen niet werkt, is er ook een stoelversie die u kunt bekijken.
Deze pose is ook een onderdeel van mijn aanbevolen warming-up-reeks die ik voor bijna elke klas doe. Het is een geweldige manier om het onderlichaam wakker te maken en het voor te bereiden op diepere streken.
Instructions
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond.
- Knuffel je linkerknie in je borstkas.
- Steek de linkerenkel over je lichaam en laat het rusten op de rechter dij.
- Laat de linkerknol ontspannen van je romp.
- Til je rechtervoet van de vloer en steek je linkerhand door je benen (dit is het oog van de naald) zodat je handen elkaar raken aan de achterkant van je rechterdij. Als een alternatief, vouw je handen aan de voorkant van je rechter scheenbeen (zoals hier getoond).
- Trek met je handen je rechter dij richting je borst. Hierdoor gaat je linkerheup open.
- Houd beide voeten gebogen.
- Blijf diep ademen en ontspan de linkerknie om de heupen te openen.
- Herhaal aan de andere kant.
Tips voor beginners
- Als je erg strakke heupen hebt, stop dan na stap 4 en houd de rechtervoet op de grond.
- Vergeet niet om de rechter voet gebogen te houden om je knie te beschermen.
Geavanceerde tips:
- Om het stuk te verdiepen, trekt u de rechterknie dichter naar uw borst toe en gebruikt u uw linkerelleboog om uw linkerknie voorzichtig van uw lichaam af te duwen.
- Til je voorhoofd op om je rechterknie te ontmoeten.
De anatomie van het oog en hoe het werkt
Ontdek de definitie van het oogorgel, welke rol het speelt in de menselijke visie en alles over de verschillende onderdelen en structuren.
Fijne naald-aspiratie (FNA) van een borstcyste
Lees meer over een fijne naald-aspiratiebiopsie, die u de duidelijkste informatie kan geven over de aard van de knobbel in uw borst.
Naald-aponeurotomie voor contractuur van Dupuytren
Naaldaponeurotomie is een behandelingsoptie voor patiënten met contractuur van Dupuytren. Deze toestand veroorzaakt stijfheid van vingers en handpalm.