Zijn er specifieke diëten die helpen met vruchtbaarheid?
Inhoudsopgave:
- Wat het onderzoek zegt over vruchtbaarheid en voeding
- Hoe het onderzoek is gedaan
- Mediterrane stijl diëten kunnen beter zijn voor de vruchtbaarheid
- The Nurses 'Health Study Fertility Diet
- Diëten die bloedsuiker reguleren voor PCOS
- Nutrient Rich Foods voor vruchtbaarheid
- Endometriose en dieet
Stay Human - The Reading Movie (2013) (Oktober 2024)
Wat het onderzoek zegt over vruchtbaarheid en voeding
Laten we meteen duidelijk zijn wat betreft de verwachtingen van voeding en vruchtbaarheid: geen enkel onderzoek heeft bevestigd dat een bepaald dieet daadwerkelijk zal werken oorzaak je vruchtbaarheid verhogen. Er is geen bepaald dieet gevonden dat onvruchtbaarheid omkeert, en er is geen specifiek voedsel of reeks voedingsmiddelen aangetoond die de onvruchtbaarheid "genezen".
Dit is wat we wel weten: de vruchtbaarheid kan verbeteren door gewichtsverlies of gewichtstoename bij vrouwen die onder of overgewicht hebben.
We weten ook, uit het onderzoek, dat mannen en vrouwen met specifieke soorten voedingsgewoonten meer (of minder) waarschijnlijk te maken hebben met onvruchtbaarheid.
Als het onderzoek niet duidelijk is, waarom onze voedingspatronen dan veranderen?
Vooral omdat het de beste is die we hebben. Veel van de bevindingen over vruchtbaarheid en voeding bevestigen wat we al weten over gezond eten.
Omdat beter eten geen negatieve bijwerkingen heeft en de algehele gezondheid kan verbeteren, samen met de vruchtbaarheid (misschien), waarom zou u het dan niet proberen?
Hoe het onderzoek is gedaan
Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het lastig om onderzoek te doen naar voeding. Je kunt niet echt een grote groep mensen nemen en al hun maaltijden en activiteiten onder controle houden zonder ze volledig buiten de samenleving te brengen. Het zou ook onethisch zijn om willekeurig sommige mensen toe te wijzen een junkfood-dieet te eten terwijl ze een andere groep duidelijk gezondere maaltijden geven.
De meeste studies over dieet en vruchtbaarheid kijken naar een groep mensen (die al dan niet vruchtbaarheidspatiënten zijn) en hun eetgewoonten, en dan scheiden ze de mensen in subgroepen met betere of slechtere vruchtbaarheid (vergeleken in de groep).
De onderzoekers analyseren hun eetgewoonten door deelnemers vragen te stellen over hun voedingsgewoonten (die gebaseerd zijn op een juiste herinnering en eerlijkheid). Soms vragen ze de deelnemers om een voedingsdagboek bij te houden voor een bepaalde periode.
Vervolgens analyseren ze hun vruchtbaarheid door te kijken naar zwangerschapspercentages (zelden), onvruchtbaarheidssymptomen of diagnose (meestal), hormonale panels of spermanalyseresultaten of meldingen dat het langer duurt dan een jaar om zwanger te worden. Ze kunnen naar een van deze vruchtbaarheidsaspecten kijken of naar verschillende van deze aspecten.
Met al dat gezegd, hier zijn de diëten die mei mogelijk helpen met vruchtbaarheid volgens het onderzoek.
2Mediterrane stijl diëten kunnen beter zijn voor de vruchtbaarheid
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die een dieet in mediterrane stijl eten, minder snel zwanger kunnen worden. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die mediterrane stijl eten, ook minder kans hebben om te overlijden aan hartaandoeningen of kanker en mogelijk minder snel de ziekte van Parkinson of Alzheimer ontwikkelen.
Maar wat wordt bedoeld met een dieet in mediterrane stijl?
Een dieet in mediterrane stijl omvat meestal het volgende:
- Hun dieet is voornamelijk plantaardig. De "ster" van de maaltijd is meer waarschijnlijk voedsel zoals bonen, linzen, noten, zaden, groenten, fruit of volle granen.
- Ze eten veel fruit en groenten en krijgen dagelijks zes of meer porties.
- Ze eten minstens twee keer per week vis of zeevruchten.
- Ze gebruiken waarschijnlijk gezondere vetten zoals olijfolie. In plaats van boter te verspreiden, kunnen ze bijvoorbeeld hun brood in gekruide olijfolie dopen.
- Ze gaan zwaar op de kruiden en specerijen, waardoor ze lichter op zout gaan.
- Als het om dierlijke eiwitbronnen gaat, eten ze ze matig op (gebruiken ze meer als bijgerecht bij een maaltijd) en hebben ze de neiging om eiwitten zoals kip, eieren, kazen of yoghurt te kiezen.
- Ze eten snoep en rood vlees spaarzaam.
Een mediterrane levensstijl kan ook oefeningen omvatten en het delen van maaltijden met vrienden en familie, die beide ook in verband staan met een betere gezondheid.
3The Nurses 'Health Study Fertility Diet
The Nurses 'Health Studies zijn de grootste en langstlopende vrijwilligersstudies die naar de gezondheid van vrouwen hebben gekeken. In 1989 recruteerde de Nurses 'Health Study 2 vrouwen (die als verpleegster werkten) in de leeftijd van 25 tot 42 jaar.
Deelnemers werden gedurende meerdere jaren gevolgd, met af en toe vragenlijsten gestuurd om informatie te verzamelen over voedingsgewoonten, levensstijl en algemene gezondheid en welzijn.
Als je ooit gehoord hebt van "The Fertility Diet", was dit dieet gebaseerd op onderzoek dat was verzameld via de Nurses 'Health Study 2.
De studie keek naar een subgroep van 17.544 gehuwde vrouwen gedurende een periode van acht jaar. Onderzoekers evalueerden bepaalde voedings- en leefstijlfactoren die volgens eerder onderzoek een effect hadden op ovulatoire onvruchtbaarheid. Ze gaven elke vrouw een score van één tot vijf op basis van het aantal 'vruchtbaarheidsvriendelijke' leefstijlfactoren dat de persoon volgde.
Bij het vergelijken van vrouwen die vijf of meer van de vruchtbaarheidsideaal leefstijlgewoonten volgden voor vrouwen die geen van hen volgden, volgden de vrouwen die geen van de vruchtbaarheidsvriendelijke praktijken volgden zes keer meer waarschijnlijk om ovulatoire vruchtbaarheidsproblemen te ervaren.
De onderzochte vruchtbaarheidsvriendelijke voedings- en leefstijlfactoren omvatten:
- Meer enkelvoudig onverzadigde vetten eten (zoals olijfolie of avocado) dan transvetten (zoals in bakvet en veel margarines)
- Meer eiwitten krijgen uit plantaardige bronnen (zoals bonen en linzen) en minder uit dierlijke bronnen
- Meer complexe koolhydraten krijgen (zoals ouderwetse havermout of volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten (zoals toegevoegde suikers)
- Volumineuze zuivelproducten vaker eten dan magere zuivelproducten
- Meer ijzer en vezels in hun dieet krijgen
- Regelmatig een multivitamine nemen (de beste resultaten worden ten minste zes keer per week gezien)
- Een gezond gewicht hebben (of een gezonde BMI)
- Beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging
Diëten die bloedsuiker reguleren voor PCOS
Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, wordt verondersteld geassocieerd te zijn met insulineresistentie.Veel, maar niet alle vrouwen met PCOS zijn insulineresistent.
Insulineresistentie is wanneer de cellen van het lichaam minder resistent worden voor insuline, waardoor het lichaam meer insuline aanmaakt dan nodig is.
Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar het verband tussen PCOS, voeding en insulineresistentie. Diëten die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de insulineresistentie te verbeteren, kunnen onregelmatige cycli en andere symptomen gerelateerd aan PCOS verbeteren, zelfs bij vrouwen die niet worden gediagnosticeerd als insulineresistent.
Sommige voedingsgewoonten die kunnen helpen zijn onder meer:
- Waaronder meer voedingsmiddelen in uw dieet die als laag in de glycemische index worden beschouwd
- Het eten van meer complexe koolhydraten (zoals volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten
- Meer calorieën uit eiwitten (zoals vlees, eieren, vis en zuivelproducten) terwijl de dagelijkse calorieën uit koolhydraten (zoals brood of pasta) worden verlaagd
- Een groter ontbijt en een kleiner diner eten, terwijl u uw dagelijkse calorie-inname niet verhoogt
- Voedsel dat hoger is op de glycemische index koppelen aan eiwitten of vet, waardoor de algehele glycemische impact wordt verminderd (bijvoorbeeld in plaats van slechts twee sneetjes brood te eten, wat kaas of vlees met het brood te eten)
- Afvallen en regelmatig sporten, wat de enige bewezen voedingsmethode is die de vruchtbaarheidscijfers verbeteren
Hoewel sommige kleine studies hebben aangetoond dat een dieet de symptomen van vrouwen met PCOS kan verbeteren, moet er meer onderzoek worden gedaan om aan te tonen of deze veranderingen ook de zwangerschapspercentages kunnen verbeteren.
5Nutrient Rich Foods voor vruchtbaarheid
Kunnen onze 'Westerse' eetgewoonten de schuld zijn van slechte vruchtbaarheid?
Een studie keek naar een groep jonge mannen in de leeftijd van 18 tot 22 jaar, van de universiteit van Rochester. Aan de hand van vragenlijsten bekeken onderzoekers de algehele voedingsgewoonten van de mannen en verdeelden ze in twee groepen: zij die aten wat zij een 'Westers dieet' noemden en zij die een 'voorzichtig dieet' volgden.
Het westerse dieet werd gedefinieerd als inclusief:
- Hoge inname van rood en verwerkt vlees
- Overvloedig in verfijnde granen (zoals witbrood)
- Pizza en snacks
- Krachtige drankjes
- Snoepgoed.
De mannen die het Prudent Dieet volgden hadden de neiging om een hoger percentage van progressief beweeglijk sperma te hebben - wat betekent dat de spermazwem vooruitgang boekt en in de juiste richting zwom - dan de mannen die het Westerse Dieet volgen.
Het patroon van het Voorzichtige Dieet omvatte:
- Een hogere inname van vis en kip
- Meer fruit en groenten
- Meer peulvruchten, zoals bonen en linzen
- Meer volle granen
Endometriose en dieet
Hoewel de invloed van voeding op endometriose al geruime tijd bestudeerd is, richt het grootste deel van het onderzoek zich op risico (zoals in welke voedingsgewoonten het meest geassocieerd zijn met vrouwen die endometriose ontwikkelen) en symptoomvermindering (zoals in welke voedingsgewoonten pijnlijke menstruatie vermindert.)
Er zijn weinig studies die naar het effect van dieet op de zwangerschapspercentages van vrouwen met endometriose kijken.
Ook is het in deze studies moeilijk om te weten wat er eerst was.
Leidt koffiedrinken bijvoorbeeld tot endometriose? Of leidt vermoeidheid veroorzaakt door endometriose ertoe dat vrouwen meer koffie drinken? Niemand kan zeggen.
Een ander ding om te weten is dat veel studies over voeding en endometriose elkaar tegenspreken.
Bijvoorbeeld, terwijl een studie kan vinden dat het eten van meer groene groenten helpt, kan een andere vinden dat er geen statistische impact is. In één studie kan het drinken van koffie het risico verhogen, terwijl een ander geen effect vindt.
Met dat gezegd, zou een bespreking van vruchtbaarheid en dieet onvolledig zijn zonder op zijn minst te raken aan het onderzoek naar endometriose.
Al deze voorbehouden houden, hier is wat een deel van het onderzoek heeft gevonden:
- Het eten van meerdere porties rood vlees of ham per week ging gepaard met een verhoogd risico op endometriose
- Het eten van meer transvetzuren (zoals in sommige margarines en gefabriceerde voedingsmiddelen) ging gepaard met een verhoogd risico
- Het drinken van twee of meer kopjes koffie per dag ging gepaard met een verhoogd risico (hoewel sommige studies geen correlatie vonden)
- Het eten van meer groene groenten ging gepaard met een verminderd risico op endometriose (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
- Meer fruit eten was ook geassocieerd met een verminderd risico (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
- Het krijgen van meer omega-3-vetzuren leek het risico te verminderen en visolie-inname leek de pijnlijke menstruatie bij sommige vrouwen te verminderen
- Het dagelijks krijgen van drie of meer porties zuivel leek het risico op endometriose te verminderen
Een opmerking over het eten van zuivel: er is anekdotisch bewijs dat het wegnemen van zuivel uit het dieet de symptomen van endometriose kan verbeteren, waardoor dit specifieke stukje onderzoek controverses heeft opgeroepen. Het is mogelijk dat vrouwen wiens pijnlijke menstruatiesymptomen verbeterden bij het nemen van zuivel, in feite lactose-intolerant waren.
Met andere woorden, het was niet dat de endometriose was verbeterd, maar dat de lactose-intolerantie was opgelost, en dit verminderde bekkenpijn en ongemak.
Waarom zou zuivel endometriose kunnen verbeteren? De theorie is dat het gerelateerd is aan calcium- en vitamine D-niveaus.
Als u gevoelig bent voor melk, overleg dan met uw arts over het nemen van calcium- en vitamine-D-supplementen om het tekort aan zuivel in uw dieet te vervangen.
Meer over gezondheid en vruchtbaarheid:
- 15 Vruchtbaarheidsvoedsel om uw vruchtbaarheid te versterken + recepten!
- 5 gedachten die u tegenhouden Gelukkiger, gezondere keuzes te maken
- 12 resoluties die u moet maken als u probeert zwanger te raken
- Mind-Body Therapies voor vruchtbaarheid
- 8 slechte gewoonten die je zou moeten breken als je TTC bent
- 10 tips om mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren
Geschenkideeën voor mensen met glutenvrije diëten
Als u glutenvrije geschenken nodig heeft voor iemand met coeliakie, vindt u tal van opties. Hier is een lijst met verschillende items om te overwegen.
Hoe ovariële en antrale follikels verband houden met vruchtbaarheid
Meer informatie over de rol van de follikel tijdens de eisprong. Zien hoeveel zou je moeten hebben en hoe groot ze zouden moeten zijn bij het bepalen van de vruchtbaarheid.
Hoe vrouwen met PCOS kunnen helpen de vruchtbaarheid te vergroten
Lees meer over drie veranderingen in de levensstijl die de eisprong kunnen vergroten en je kansen om zwanger te raken te vergroten, vooral als je PCOS hebt.