Een eenvoudig maaltijdplan om af te vallen

Gewichtsverlies maaltijdplannen kunnen ingewikkeld zijn om zelfstandig te maken. Natuurlijk kunt u een maaltijdplan volgen om gewicht te verliezen dat u ziet in een tijdschrift of online. Maar je weet nooit of het dieetplan gebaseerd is op slim wetenschappelijk bewijs. Het volgen van een plan gemaakt door een deskundige voedingsdeskundige of diëtist is meestal de slimste keuze.

Of je nu een dieet volgt van 1200 calorieën per dag, een dieet van 1500 calorieën per dag of een programma met een hoger calorieverbruik, gebruik de downloadbare schema's en eenvoudige tips om je streefgewicht te bereiken en houd het pond voorgoed kwijt.

3 Maaltijden plannen om af te vallen

Voordat u het beste caloriearme dieetplan kiest, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Het aantal kan variëren, afhankelijk van uw maat, uw geslacht en uw activiteitenniveau.

Veel commerciële plannen voor afvallen wijzen vrouwen toe aan een dieetplan van 1200 calorieën per dag. Het aantal kan echter hoger zijn als de vrouw fysiek actief is. U kunt bijvoorbeeld zien dat uw caloriedoel voor gewichtsverlies 1.200 calorieën per dag is. Maar als u ervoor kiest om 300 extra calorieën per dag te verbranden door oefening, kunt u 1500 calorieën eten en toch afvallen.

Mannen worden vaak toegewezen aan een dieetplan van 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Nogmaals, grootte en activiteitsniveau spelen een rol bij het aantal calorieën dat een man moet eten.

Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u elke dag wilt eten, kiest u een van deze maaltijdschema's om af te vallen:

• 1.200 Calorie per dag maaltijdplan om af te vallen
• Maaltijdplan van 1.500 calorieën per dag om af te vallen
• 1700 Calorie per dag maaltijdplan om af te vallen

Downloadbaar maaltijdschema voor gewichtsverlies

Nadat u een maaltijdplan hebt gekozen, is het tijd om uw maaltijden in te plannen en bij te houden. Als u elke maaltijd van tevoren plant en klaar bent om te eten, zult u eerder geneigd zijn om uw dieet te volgen. Gebruik de afdrukbare wekelijkse gewichtsverlies maaltijdplanner vorm om uw maaltijden te plannen.

Gebruik het formulier om te plannen wanneer en wat u elke dag zult eten. Het maaltijdplan dat u hierboven hebt gekozen, biedt de wat om te eten, maar je zult nog steeds moeten beslissen wanneer eten. Is er een ideale tijd om elke maaltijd gedurende de dag te eten? Niet echt. Voor gewichtsverlies is het aantal calorieën dat je elke dag eet belangrijker dan wanneer je ze eet.

Dat betekent natuurlijk niet dat de maaltijdtiming er helemaal niet toe doet. Probeer maaltijden te plannen die niet meer dan vijf uur van elkaar verwijderd zijn. Plan vervolgens een lichte snack tussen elke maaltijd in. Op die manier zul je niet zo hongerig worden dat je te veel eet of voor ongezonde keuzes gaat. Gebruik je intuïtie, volg je eigen persoonlijke schema en luister naar je eigen behoeften als je gids.

5 tips om vast te houden aan uw gewichtsverlies maaltijdplan

Vind succes in het afwerpen van kilo's door een paar strategieën te volgen die het bereiden van een maaltijd gemakkelijker maken. Door van tevoren klaar te maken, is het makkelijker om gezond te eten en daardoor af te vallen.

1. Plan de tijd om te plannen. Reserveer 30 minuten per week om uw maaltijden in te plannen en een boodschappenlijstje te maken. Plan uw maaltijdplanning in, net zoals u alle andere belangrijke gebeurtenissen in uw leven plant. Dit is ook de beste tijd om je trainingen in te plannen, zodat je zeker weet dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt om sneller af te vallen.
2. Winkel en kook. Nadat je gezonde maaltijden hebt gepland, is het tijd om te gaan winkelen. Veel lijners doen dit meteen nadat ze hun maaltijdplan hebben ingevuld, zodat ze voldoende gevuld zijn voor een week gezond eten. Daarna kunt u uw koelkast organiseren met dieetvriendelijke voedingsmiddelen, zodat u gemakkelijk het voedsel vindt dat u helpt gewicht te verliezen.
3. Plaats uw plan. Uw plan voor gezond gewichtsverlies zal geen goed doen als het in een lade zit die onder rekeningen is begraven. Dus als je eenmaal je formulier hebt ingevuld, post het dan op een plek waar je het elke dag ziet. Het zal dienen als een herinnering aan uw voedselkeuzes en aan uw toewijding om een ​​gezond gewicht te bereiken.
4. Bereid voedsel van tevoren voor. Om ervoor te zorgen dat u zich aan uw dieetplan houdt, organiseert u uw maaltijden van tevoren. Je kunt dit doen na het avondeten in de avond. Leg het voedsel dat je eet voor het ontbijt neer, zodat ze klaar zijn om te gaan wanneer je wakker wordt. Pak dan uw lunch en snacks voor de volgende dag in. Tenslotte, bereid je voor op een maaltijd voor het gezonde diner van de volgende nacht, zodat je het gemakkelijk samen kunt gooien als je thuiskomt van je werk.

Houd er rekening mee dat de eerste keer dat u gaat zitten en maaltijden plant om gewicht te verliezen, het proces iets langer zal duren. Maar als je eenmaal een systeem hebt geïnstalleerd, zul je door het ritueel heenvaren - je kunt er zelfs van gaan genieten. Georganiseerd zijn voelt goed en het bereiken van je doelstellingen voor gewichtsverlies voelt nog beter. Neem dus voldoende tijd om door te gaan met de voorbereidende stappen om te wennen aan uw dieetplan en op koers te blijven.