Voedingsmiddelen die je immuunsysteem helpen - 5 soorten om te proberen
Inhoudsopgave:
- 1) Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C
- 2) Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
- 3) Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink
- 4) Voedingsmiddelen rijk aan carotenoïden
- 5) Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3 vetzuren
- Meer voedingsmiddelen voor het stimuleren van het immuunsysteem
Geloof het of niet, gebruik Bevroren Citroenen en neem afscheid van Diabetes, tumoren, en Zwaarlijvi (Oktober 2024)
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem en het voorkomen van verkoudheid en griep. Hier zijn vijf soorten voedingsmiddelen die voedingsstoffen bieden die je immuunsysteem moet uitvoeren:
1) Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C
Een essentiële voedingsstof, vitamine C fungeert als een antioxidant. Antioxidanten helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, een soort onstabiel molecuul waarvan bekend is dat het het immuunsysteem beschadigt. Er zijn aanwijzingen dat vitamine C bijzonder nuttig kan zijn bij het stimuleren van het immuunsysteem van mensen onder zware stress. Om uw vitamine C-inname te verhogen, voegt u deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet:
- citrusvruchten en sappen (zoals sinaasappel en grapefruit)
- kiwi fruit
- rode en groene paprika's
- broccoli
- aardbeien
2) Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E een krachtige antioxidant. Onderzoek suggereert dat het handhaven van voldoende vitamine E essentieel is voor het behoud van een gezond immuunsysteem, vooral onder ouderen. Om je te vullen met vitamine E, kijk naar deze voedingsmiddelen:
- tarwekiemolie
- amandelen
- zonnebloemzaden
- hazelnoten
- pindakaas
3) Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink
Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij de productie van bepaalde immuuncellen. De National Institutes of Health (NIH) waarschuwen dat zelfs mild lage niveaus van zink uw immuunsysteem kunnen schaden. Hier zijn enkele belangrijke voedselbronnen van zink:
- oesters
- gebakken bonen
- cashewnoten
- rozijnenzemelen
- kikkererwten
4) Voedingsmiddelen rijk aan carotenoïden
Een ander type antioxidant, carotenoïden, is een klasse van pigmenten die van nature voorkomt in een aantal planten. Wanneer geconsumeerd, worden carotenoïden omgezet in vitamine A (een voedingsstof die helpt bij het reguleren van het immuunsysteem). Kijk naar deze voedingsmiddelen om je carotenoïden een boost te geven:
- wortels
- boerenkool
- abrikozen
- papaja
- mango-
5) Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren waarvan bekend is dat ze ontstekingen onderdrukken en het immuunsysteem onder controle houden. Hoewel het niet bekend is of omega-3's infecties kunnen helpen bestrijden (zoals de verkoudheid), suggereert onderzoek dat omega-3's kunnen beschermen tegen stoornissen van het immuunsysteem zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en reumatoïde artritis. Probeer deze omega-3-rijke voedingsmiddelen:
- vette vis (inclusief makreel, tonijn, zalm, sardines, haring en forel)
- lijnzaad
- walnoten
Meer voedingsmiddelen voor het stimuleren van het immuunsysteem
Om je immuunsysteem gezond te houden, is het belangrijk om voldoende te slapen, regelmatig te bewegen en je stress te beheersen.
Hoewel supplementen met hoge doses antioxidanten en andere voedingsstoffen die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen vaak worden aangeprezen als natuurlijke immuun-boosters, wijst onderzoek erop dat het nemen van voedingssupplementen mogelijk beperkte voordelen heeft voor het immuunsysteem. (Als u nog steeds overweegt deze te nemen, is het een goed idee eerst uw zorgverlener te raadplegen om de voor- en nadelen af te wegen.)
Voor meer voedingsmiddelen die je immuunsysteem kunnen stimuleren, probeer dan knoflook, voedingsmiddelen met veel probiotica (zoals yoghurt en kefir) en groene thee aan je dieet toe te voegen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst
- Kauw BP, Park JS. Carotenoïde werking op de immuunrespons. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
- Gill H, Prasad J. Probiotica, immunomodulatie en gezondheidsvoordelen. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
- Hughes DA. Effecten van antioxidanten op de voeding op de immuunfunctie van volwassenen van middelbare leeftijd. Proc Nutr Soc. 1999 februari; 58 (1): 79-84.
- Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Immunomodulerende effecten van oud knoflookextract. J Nutr. Maart 2001; 131 (3s): 1075S-9S.
- Simopoulos AP. Omega-3-vetzuren bij ontstekingen en auto-immuunziekten. J Am Coll Nutr. 2002 dec; 21 (6): 495-505.
- Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immuunversterkende rol van vitamine C en zink en effect op de klinische toestand. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
12 Yummy Comfort-voedingsmiddelen die u helpen om af te vallen
Heeft u een eenvoudige lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies nodig? Koop deze handige, verpakte voedingsmiddelen die u snel kunt klaarmaken om u te helpen af te slanken.
Voedingsmiddelen die kinderen met leermoeilijkheden kunnen helpen
Vind tips over goed voedsel dat kinderen met leerproblemen kan helpen. Een slecht dieet kan stemmingen veranderen en mogelijk leerproblemen bevorderen.
10 voedingsmiddelen die goed zijn voor uw immuunsysteem
Je immuunsysteem heeft verschillende voedingsstoffen nodig om goed te werken. Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal veel voedingsstoffen die goed zijn voor je immuunsysteem.