Hoe lang duurt het voordat ik een 5K heb gerend?

In de wereld van hardlopen is het concurreren in een 5K race, zo genoemd omdat het 5 kilometer (3,1 mijl) lang is, een favoriet doel onder beginnende hardlopers omdat de afstand kort genoeg is zodat zelfs beginners genoeg uithoudingsvermogen, kracht en vaardigheden kunnen opbouwen klaar om binnen een paar maanden te concurreren.

Wat meer is, 5K's zijn populair en gemakkelijk te vinden. Ze zijn vooral overvloedig in de lente, zomer en herfst. Veel gemeenschappen sponsoren 5K-races voor fondsenwerving voor lokale liefdadigheidsinstellingen of om bekendheid te geven aan veelvoorkomende oorzaken, zoals zorgen over de volksgezondheid.

Of je nu nieuw bent bij hardlopen of een ervaren atleet, je kunt je afvragen hoe lang het waarschijnlijk duurt voordat je een 5K-race hebt voltooid. Misschien hoop je te winnen, je eerdere prestaties te verbeteren of wil je gewoon weten hoeveel tijd je opzij zet in je agenda.

Als je nog nooit eerder hebt deelgenomen aan een race, deel je misschien ook een zorg die veel voorkomt bij nieuwe lopers - dat je de laatste persoon bent die over de finish gaat. (Dit is bijna nooit het geval.) Ongeacht de reden waarom je zou willen schatten hoe lang het duurt om een ​​5K uit te voeren, zijn hier enkele dingen die je moet overwegen als je de wiskunde aan het doen bent.

5K aflooptijden

• 6 minuten per mijl: 18,6 minuten
• 8 minuten per mijl of sneller: 24,8 minuten
• 10 minuten per mijl: 31 minuten
• 12 minuten per mijl: 37 minuten
• 15 minuten per mijl: 46,5 minuten
• 20 minuten per mijl: 62 minuten

Overweeg de wedstrijd

De finishtijden voor 5K-races bestrijken een breed bereik omdat er meestal een mix is ​​van ervaren snelle hardlopers, langzamere beginnende hardlopers en vaak wandelaars.

Over het algemeen vinden veel hardlopers een goede eindmoment voor een 5K om iets minder dan 25 minuten te zijn. Om dat te beheersen zou het gaan om een ​​tempo van ongeveer 8 minuten per mijl, wat zou neerkomen op een afwerking in 24 minuten, 51 seconden (24:51). Ter vergelijking: een persoon met een snelheid van 10 minuten / mijl zou een 5K eindigen in 31:04, terwijl iemand met een snelheid van 12 minuten / mijl zou eindigen in 37:17.

Je kunt terugkijken op de eindtijden van deelnemers aan het vorige optreden van de race die je van plan bent te lopen om een ​​idee te krijgen van hoe mensen het deden. Je zou kunnen opmerken dat de winnaar van een race met een divers deelnemersveld de 5K-cursus in minder dan 14 minuten voltooide, terwijl iemand die ervoor koos om te lopen meer dan een uur nodig had om de finish te bereiken.

Hoe u uw 5K-eindtijd kunt schatten

Als dit niet je eerste race is, is de beste manier om een ​​schatting te krijgen van hoe lang het je kost om het af te maken, om terug te kijken naar je tijd van je vorige competitie. Vervolgens kunt u de specifieke nummers aansluiten op een online voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd, zoals deze op basis van een formule die werd ontwikkeld door een onderzoekingenieur en een marathonloper met de naam Pet Riegel in 1997:

T2 (voorspelde tijd) = T1 (oorspronkelijke tijd) x (D2 nieuwe afstand / D1 oorspronkelijke afstand)^1.06

U kunt ook verwijzen naar een voorspellingstabel voor de race-tijd.

Het is duidelijk dat als dit je eerste 5K-race is, je geen vorige hebt om je schatting op te baseren, dus je zult moeten uitzoeken wat je beste tijd is: loop een mijl in het snelste tempo dat je comfortabel kunt gaan, zorgvuldig timing hoe lang het duurt. Dit geeft je tempo. Als u bijvoorbeeld de mijl met uw beste inspanning in 17 minuten en 27 seconden kunt uitvoeren, zou uw voorspelde 5K-eindtijd (T2) met de rekenmachine 58 minuten en 2 seconden zijn.

Houd er rekening mee dat de voorspelling slechts een schatting is. Het betekent niet dat je die tijd automatisch uitvoert, want er zijn veel factoren die spelen in wat je prestaties zullen zijn. Misschien verbeter je je speeltijd tussen het moment waarop je de schatting deed en wanneer je de race uitvoert. Of het race-terrein zal gemakkelijker of moeilijker te manoeuvreren zijn dan wat u gewend bent. Het weer en zelfs je algemene humeur kunnen van invloed zijn op je raceprestaties, dus wees voorbereid als je de geschatte tijd niet haalt en wees niet verbaasd als je het beter doet.

Het bereiken van uw beste tijd

Om je kansen op het behalen van een 5K in de voorspelde tijd of om het beter te doen dan je in een vorige race hebt gedaan te vergroten, begin je met het kiezen van een trainingsschema dat bij je past en houd je eraan. Er zijn ook veel trainingsstrategieën die je kunt proberen, zoals het snel afronden voor sommige van je runs om je uithoudingsvermogen, mentale kracht en zelfvertrouwen te verbeteren en rustdagen te nemen in plaats van jezelf elke dag te laten rennen om spierherstel mogelijk te maken en blessures te voorkomen.

Je zou ook kunnen overwegen om met een vriend te trainen (om het leuker te maken en om elkaar verantwoordelijk te houden). En wat u ook doet, investeer in goed passende schoenen en ander loopwerk. Zelfs als het je doel niet is om de race in een bepaalde hoeveelheid tijd af te maken, maar om van de ervaring te genieten en deel te nemen aan een gemeenschapsactiviteit, wil je toch zo comfortabel mogelijk blijven.