Oefening Machine alternatieven
Inhoudsopgave:
- In plaats van de Leg Press Machine
- In plaats van de Seated Leg Extension Machine
- In plaats van de Seated Chest Press Machine
- In plaats van de heupabductor / adductormachine
Een goede alternatief voor de squat bij rugpijn. Doe de Bulgarian Split Squat. (Oktober 2024)
Als je dezelfde (of nog betere) training thuis wilt als in de sportschool, kun je een paar dumbbells of kettlebells, wat vloerruimte en wat creativiteit vervangen voor de grote omvangrijke fitnessapparatuur in je plaatselijke fitnesscentrum.
Naast het krijgen van een meer handige en goedkopere workout, kun je spieren opbouwen die je in het dagelijks leven zou kunnen gebruiken door het gebruiken van lichaamsgewicht en dumbbell workouts. Ja, de oefenmachines in de sportschool zijn over het algemeen eenvoudiger en veiliger in gebruik - het is onwaarschijnlijk dat je een gewicht op je teen laat vallen tijdens het gebruik van de overheadpers - maar je doet een opoffering door de kleine spieren die fungeren als stabilisatoren over te slaan, en meestal gebruik je de meeste van die bewegingen niet in het echte leven.
Hier zijn een paar vervangingen voor de fitnessapparatuur.
In plaats van de Leg Press Machine
Doe dit: volledige squats
Zoals de meeste oefenmachines, werkt de beenpersmachine niet met een van de stabilisatoren in de enkels, knieën, heupen, bilspieren, schouders of onderrug. En omdat je met je rug gesteund zit, is dit soort bewegingspatroon niet zoals het echte tillen dat je in het leven of in de sport tegenkomt. Gebruik in plaats daarvan een squat met een barbell, of u kunt dit voor thuis aanpassen door twee dumbbells of een kettlebell vast te houden.
In plaats van de Seated Leg Extension Machine
Doe dit: gewogen loopuitval
De verlengde beenextensie is een van de meest nutteloze oefeningen die je in de sportschool kunt doen. Naast het feit dat je dit soort oefeningen nooit zult doen in het echte leven of in de sport, kan dit heel wat stress op het kniegewricht veroorzaken. Je zou kunnen denken dat als je een sport beoefent waarbij je een bal moet trappen (voetbal, voetbal), de beenuitbreidingsmachine een goede manier is om quad-sterkte te bouwen voor het trappen. Het probleem is dat atleten niet met beide benen trappen - één voet wordt over het algemeen stevig op de grond geplant als je jezelf voortstuwt en door de bal schopt. Deze beweging vereist veel balans, stabilisatie en koppel die je niet kunt simuleren terwijl je op een machine zit en beide quads tegelijkertijd (en niets anders) samentrekt.
Probeer in plaats daarvan de verzwaarde wandeluitval. Deze beweging zal je helpen de beensterkte te vergroten (de billen, quads en kuiten) en verbetert de balans en stabiliteit, één been per keer.
In plaats van de Seated Chest Press Machine
Doe dit: Pushups + Lat Row
Als je in de borstpersmachine van je borst weg duwt, gun je niet alleen de sterkere kant, maar negeert het ook de achterste ketting (de spieren die de achterkant van het lichaam van kop tot teen stabiliseren). Een betere gok is de goede ole fashioned pushup, maar voeg een dumbbell rij toe en krijg zowel een rug- als borsttraining in één beweging. Pak twee middelzware dumbbells en wissel afwisselend een pushup en een lat-rij uit zoals in het voorbeeld.
In plaats van de heupabductor / adductormachine
Do This: Sliding Side Lunge
Dit is een van de vreemdste machines die ooit in de gezondheidsclubs zijn beland. Hoewel het is ontworpen om de ab- en adductoren te bewerken, is het niet goed ze te bewerken op de manier waarop u ze nodig heeft om in het echte leven of in de sport te kunnen functioneren. Om dit een functionele oefening te maken die een beweging imiteert die je tijdens het sporten zou kunnen gebruiken, zul je minimaal moeten opstaan. Wanneer u sport beoefent, hardloopt of iets actiefs doet, is de belangrijkste functie van de ab- en adductor het bieden van stabiliteit voor de heupen en knieën. De glijdende side-to-side-uitval helpt om deze spieren op een meer natuurlijke manier sterker en uitgebalanceerd te houden.
Gezonde alternatieven voor het monodieet
Denkt u erover om een monodieet te proberen? Ontdek wat er zal gebeuren als je op het programma gaat en probeer een van de alternatieven om het gezond te maken.
Oefening met één been Oefening voor een betere balans
De enkelvoudige beenhouding is een geweldige fysiotherapieoefening om de balans te verbeteren. Leer hoe u de houding en progressies van één been kunt uitvoeren.
De Oefening Pilates Mat Oefening
The Seal is een leuke en uitdagende Pilates-matoefening die de buikspieren werkt en de wervelkolom mobiliseert. Lees hier stap voor stap hoe.