Tips voor gezonde vliegtuigsnacks
Inhoudsopgave:
- Voorbereiden voor vertrek
- Bel de luchtvaartmaatschappij
- Plan vooruit
- Houd je hersenen bezig
- Wees selectief
- Blijf gehydrateerd
- Sta op
- Geweldige reissnacks vanuit huis
28 voedingsmiddelen die je nooit (meer) zou moeten eten en hun gezonde - en snelle - alternatief (Oktober 2024)
Gezonde vliegtuigsnacks zijn niet zo moeilijk te krijgen als vroeger, maar als je merkt dat je een luchtvaartmaatschappij gebruikt die hun aanbod niet heeft verbeterd, is het het beste je voor te bereiden.
Overweeg de inhoud van het 'snackpakket' dat mijn vriend Aaron onlangs heeft meegenomen van een vlucht in een grote Amerikaanse luchtvaartmaatschappij:
- mini zomerworst
- kaas
- kaas crackers
- maïschips
- koekjes
- rozijnen
Aaron heeft de rozijnen ingesmeerd (goede zet!) En de rest aan mij gebracht voor een snelle calorieberekening. Mijn schatting van het grote totaal? Een schokkende 1.064 calorieën. Dat klopt - een 1000 calorieën tussendoortje !
Met dit voorbeeld in gedachten, moet u misschien uw eigen snacktactieken voor uw zomervakantie plannen. Bekijk deze tips om gezonde vliegtuigsnacks te kiezen of in te pakken:
Voorbereiden voor vertrek
De volgende keer dat u uw vluchtgegevens online bekijkt, klikt u rond om te zien of uw snackboxopties worden vermeld, zodat u van tevoren kunt kiezen. Als de snack helemaal weg is, kunt u worden voorbereid met een eigen alternatieve snack (scroll naar beneden voor ideeën over BYO-snacks)!
Bel de luchtvaartmaatschappij
Vraag of de luchtvaartmaatschappij een alternatieve, gezondere snackoptie biedt, ook als deze niet in de lijst staat. Als er meerdere opties online worden vermeld, zoek dan naar aanwijzingen zoals 'slim' of 'geschikt' in de naam van het snackvak. Maar je moet toch voorzichtig zijn: niet iedereen's idee van 'gezond' vertaalt zich naar dieetvriendelijk.
(Voorbeeld: ik kreeg ooit een pak volvette muesli met pinda's en chocola als een slimme snackoptie. Het zat in maar liefst 440 calorieën!)
Plan vooruit
Plan de maaltijden en tussendoortjes voor je vlucht. Het duurt altijd langer dan gepland om van de grond te komen en te rennen, dus zelfs als uw normale maaltijd uren weg is wanneer u naar de luchthaven vertrekt, is het een slimme zet om een hapje of een mini-maaltijd te eten voordat u vertrekt. Als je dat doet, wordt je eetlust onderdrukt, voorkom je te veel eten op de weg en kun je nee zeggen tegen die minder goede snacks dan nadat je een paar keer te vaak de baan bent omcirkeld. (De gratis snacks zijn in deze situatie bijzonder moeilijk te weerstaan!)
Houd je hersenen bezig
Doe iets in plaats van te wippen. Door bezig te blijven, kun je niet uit verveling eten. Journaling of het lezen van een goed boek zijn beide boeiend. (Persoonlijk zweer ik met kruiswoordpuzzels. Of ik nu in de lucht ben of halverwege de middag op het vasteland, een kruiswoordpuzzel helpt me om bijna elke hunkering af te weren.)
Wees selectief
Verwijder de chips, crackers, vlees, muffins, mais chips (je krijgt de foto) uit je standaard snackbox en geniet van wat er nog over is. De uitzondering hierop? Als je gebakken chips, volkoren crackers, kalkoen en dergelijke krijgt … voel je vrij om te munchen!
Blijf gehydrateerd
Dit is altijd belangrijk, maar het drinken van voldoende water is vooral belangrijk als je vliegt, om uitdroging te voorkomen. Als je uitgedroogd raakt, kunnen de "signalen" van honger en dorst worden overgestoken en zul je je misschien gewoon uitgehongerd voelen, zelfs als je niet echt honger hebt.
Sta op
Loop rond de cabine wanneer je het startsein krijgt voor. Slechts een kleine uitbarsting van lichtactiviteit kan ervoor zorgen dat je niet meer kunt kauwen.
En als laatste, breng je eigen snack. Hier zijn enkele ideeën:
Geweldige reissnacks vanuit huis
- een rits zak volkoren granen
- je favoriete 100 calorieënpakket
- een pakket met gedroogde vruchten
- string kaas
- kalkoen schokkerig
- een enkele portie ongezouten of licht gezouten amandelen
- suikervrije snoepjes of kauwgom (om je mond bezig te houden!)
Ideeën en tips voor een gezonde Pasen-mand
Gebruik creatieve en gezonde ideeën voor een paasmandje om te genieten van een vakantie met chocolade, jelly beans en favorieten voor de vakantie met minder calorieën.
Tips voor het maken van een gezonde lunch
Gezonde lunchrecepten of tips nodig om een dieetvriendelijke maaltijd te maken? Deze 30-seconden gids geeft je alles wat je nodig hebt om een gezonde lunch te maken.
Glycemische glycemische index en tips voor gezonde voeding
Hier is onze gids voor aardappelen als onderdeel van een gezond dieet, waaronder de glycemische index en waarom je aardappeldelen klein moet houden.