Voorbereiding op uw beginners Pilates-klasse
Inhoudsopgave:
- Wat moet je naar een Pilates-klas brengen?
- Wat te dragen
- Mat werk en uitrusting
- Etiquette voor Pilates-lessen-Do's en Don'ts
- Een woord van heel goed
Nehajte Se Skrivati! (Oktober 2024)
Voor de eerste keer in een Pilates-studio lopen kan ontmoedigend zijn. Een snelle blik rond zal een verscheidenheid aan constructies onthullen die er intimiderend, zo niet ronduit angstaanjagend uitzien. Hoe, vraag je je misschien af, kan je lichaam zich er echt mee bemoeien?
Wees gerust, Pilates - een vorm van oefening die zich richt op het bouwen van kernkracht - is geschikt voor alle fitnessniveaus. Het is ook een zeer professionele, klantgerichte praktijk. Ongeacht welke studio u bezoekt, een vriendelijke en deskundige medewerker moet u begroeten. Om te helpen bij het beantwoorden van de vraag: "Dus wat gebeurt hier echt?", Bieden de meeste studio's u de mogelijkheid lessen bij te wonen op basis van een inleverbasis (betalen door de klas). Je instructeur moet bereid zijn om dingen aan je uit te leggen, maar het helpt om voorbereid te zijn op wat je kunt verwachten.
Wat moet je naar een Pilates-klas brengen?
Pilates-studio's bieden meestal apparatuur voor de training, dus u hoeft niet veel mee te nemen naar een klas. De uitzondering kan een mat zijn, omdat veel mensen graag op zichzelf trainen. Pilates matten worden vaak iets dikker gemaakt dan een standaard yogamat, om meer demping en opvulling te bieden. Neem contact op met je instructeur over welke mat ze aanbeveelt. U kunt ook een fles water naar de klas brengen. Hoewel je waarschijnlijk niet zoveel water drinkt als tijdens een aerobe training, wil je toch water beschikbaar hebben en zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je begint.
Wat te dragen
De meeste Pilates-studio's zijn casual, maar de normen kunnen variëren. Houd je kleding eenvoudig, althans in het begin, terwijl je uitzoekt wat voor jou het beste werkt. Met deze tips kunt u ervoor zorgen dat u gekleed gaat voor het succes van Pilates:
- Skip Shoes: Pilates wordt meestal blootsvoets gedaan, dus er is geen luxe schoen nodig. Als je liever sokken draagt, koop dan een paar met een stevige bodem zodat je voeten niet over de uitrusting glijden.
- Think Form-Fitting, Not Baggy: Kies workoutkleding die rekbaar maar niet baggy is. Op deze manier kan uw instructeur de uitlijning van uw botten zien en hoe uw spieren aan het werk zijn. Kleding met naden en stiksels die de middenlijn en zijlijnen van uw lichaam volgen, kan u en uw instructeurs ook helpen uw uitlijning en symmetrie tijdens de les te beoordelen. Houd ook bescheidenheid in gedachten: sommige Pilates-oefeningen eindigen met je benen in de lucht of je bovenlichaam omgekeerd, en losse kleding kan omhoog rijden of naar beneden vallen om onthullend te zijn.
- Vermijd Tie-backs en Riemen: Tie-back tops kunnen ongemakkelijk zijn als je op je rug ligt. Banden, riemen, treksluitingen en kwastjes kunnen in de veren van Pilates-apparatuur blijven haken en letsel veroorzaken.
- Eschew Embellishments: Ritsen, gespen, gespen, knopen of andere passementen kunnen de gestoffeerde Pilates-uitrusting ernstig beschadigen. Reparaties zijn kostbaar en kunnen stilstand van de studio veroorzaken. Kies workoutkleding die vrij is van metalen of plastic versieringen.
- Accessoires of sieraden verwijderen: Lange halskettingen, riemen en bengelende armbanden kunnen zowel storend als gevaarlijk zijn als ze in de apparatuur raken.
- Beheer je manen: Het haar moet uit je gezicht zijn en terug gebonden als het lang is.
- Kies voor ongeparfumeerde producten: Veel mensen zijn gevoelig voor parfums en sterk geurende deodorants, lotions en andere toiletartikelen, dus studio's vragen vaak dat klanten zich onthouden van het dragen van sterke geuren.
- Ga fris tegenover: Make-up kan vlekken veroorzaken op de oppervlakken van de Pilates-apparatuur.
Ondanks het feit dat Pilates eenvoudig en gestroomlijnd is, kun je nog steeds plezier beleven aan je trainingskleding. Kleding voor Pilates en yoga is in wezen hetzelfde, en de explosie van populariteit van beide disciplines heeft geleid tot een revolutie in stijlvolle trainingskleding. Ongeacht uw lichaamstype of behoeften, het is gemakkelijker dan ooit om modieuze, functionele kleding te vinden die u helpt uw uiterste best te doen en er goed uit te zien.
Mat werk en uitrusting
Pilates-workouts zijn gebaseerd op Pilates-matwerk, dat op de vloer wordt uitgevoerd met een minimum aan uitrusting of op een Pilates-apparaat (d.w.z. die voornoemde constructies).
Mat werk is een geweldige plek om te beginnen. Alle basisbewegingen en Pilates-oefeningsprincipes zijn verwerkt in de matoefeningen. Naast dat je je aan elk fitnessniveau kunt aanpassen, kun je je met de mat-oefeningen concentreren op het correct leren van de basisprincipes, zonder dat je tegelijkertijd met nieuwe oefeningsapparatuur vriendelijk hoeft te worden - en dat kan wat druk van nieuwelingen afdrijven. De mat-oefeningen helpen je snel veel kracht en vertrouwen te krijgen in de Pilates-methode.
Ondanks ongewone namen als de hervormer, de Cadillac en de Wunda-stoel, komen alle veren, bars, riemen en riemschijven samen als een zeer verfijnde, lichaamsvriendelijke groep trainingsapparatuur.
Etiquette voor Pilates-lessen-Do's en Don'ts
- Kom op tijd aan: Niet alleen is op tijd zijn een teken van respect voor de instructeur en andere studenten, laat aankomen onderbreekt de stroom van een klas, zodat je lichaam niet het volledige profijt krijgt van de reeks die de leraar aan het bouwen is.
- Wees niet een no-show: Wat de reden ook is, bel als je je klas gaat missen. Als je je hebt aangemeld voor een les, wordt die plek tot het allerlaatste moment voor je bewaard. Als de studio weet dat je niet komt, kunnen ze misschien je plek vullen en zullen ze zich geen zorgen om je maken.
- Doe opwarmen voor de les: Als je tijd hebt voor de les, is een warming-up de beste manier om het te gebruiken. Als u niet zeker weet wat u moet doen, begin dan met de Pilates-beginselen en Pilates-warming-ups.
- Do not Intrude on the Class Before Yours: Als een klas bezig is, wees respectvol. Praat niet met anderen of aan de telefoon bij het horen van de studenten. Wacht op je warming-up tot de les eindigt. Als je een rustige hoek kunt vinden om je eigen ding te doen, is dat meestal prima. Maar jezelf helpen aan een lege hervormer en doen wat je wilt als een klas bezig is, is een nee-nee.
- Laat uw instructeur weten over verwondingen of veranderingen in uw lichaam: Cursusleiders zullen vóór de les bij de studenten inchecken en vragen hoe ze zich voelen en of er iets speciaals aan de hand is. Maar wacht niet om te worden gevraagd. Beleef de instructeur beleefd voor de les en laat haar weten wat er aan de hand is, of het een ogenschijnlijk kleine zorg is of een belangrijker probleem, zoals een operatie, zwangerschap, nekpijn of rugpijn.
- Gebruik Class Time niet als chattijd: Voor en na de les zijn geweldige tijden om met vrienden te chatten en inzichten over Pilates te delen. Maar denk twee keer na over praten tijdens de les, want het kan jou (en anderen) uit het moment nemen en ervoor zorgen dat je je concentratie op de oefening verliest.
- Stel passende vragen: Gebruik gewoon uw oordeel over wanneer u ze moet vragen. Als je in een grote klas zit met een trainingsstroom, is het misschien het beste om te wachten tot de les voorbij is.
- Doe geen oefeningen die je lichaam pijn doen: Jij bent verantwoordelijk voor je lichaam. Als een instructeur je vraagt iets te doen dat niet goed voelt, vraag dan om een wijziging.
- Zoek uit hoe je de Pilates-uitrusting moet verlaten: Meestal zal een studio willen dat je apparatuur terugbrengt naar de plaats waar je het hebt gevonden voor de volgende les, dus als je een apparaat verplaatst of een magische cirkel van zijn plaats neemt, plaats het dan terug. Veeg de apparatuur af als u klaar bent met de geleverde handdoeken en spray.
- Wees niet bang voor Pilates-lessen: Pilates-studio's zijn meestal gastvrije omgevingen waar allerlei soorten mensen om verschillende redenen misbruik maken van de voordelen van Pilates.
Een woord van heel goed
Misschien ben je opgewonden of een beetje geïntimideerd wanneer je van plan bent om naar je eerste Pilates-les te gaan. Door de basis te kennen van wat u kunt verwachten, bent u voorbereid. Als je vindt dat één studio je niet bevalt, probeer dan een andere om de juiste pasvorm te vinden - elke studio kan een andere sfeer hebben.
Hysterectomie Chirurgie Voorbereiding en herstel
Hier vindt u antwoorden op veelgestelde vragen over hysterectomiechirurgie. Ontdek wat je kunt verwachten voor en na een hysterectomie.
Pilates starten - volgende stappen voor Pilates-beginners
Een speciaal artikel voor Pilates-beginners - ontdek wat je volgende zetten zouden moeten zijn.
Voorbereiding racedag en pisten
Een piek voor de racedag vereist zowel ervaring als planning, maar er zijn dingen die een grotere kans op een piek maken.