4 Gezonde manieren om je angsten onder ogen te zien
Inhoudsopgave:
- Moet je je angst onder ogen zien?
- Evalueer het risiconiveau
- Maak een actieplan
- Zoek professionele hulp
Day in my life - Facing my fear | Unboxing | Workout (Oktober 2024)
Een beetje angst is normaal. In feite helpt angst je instinctief jezelf te beschermen tegen schade. Je angst kan je helpen te herkennen wanneer je iets gevaarlijks gaat doen en het kan je helpen om een veiligere keuze te maken.
Maar je zou bang kunnen zijn voor dingen die niet echt gevaarlijk zijn, zoals spreken in het openbaar. Je angst om in het openbaar te spreken kan je beletten om door te gaan in je carrière en dat kan frustrerend zijn. Als je echt op vakantie wilt naar Europa, maar je vliegangst voorkomt dat je een voet in een vliegtuig zet, heb je misschien het gevoel dat je angst je droom niet kan waarmaken.
Je zult merken dat je angst je tegenhoudt of grotere problemen in je leven creëert.
1Moet je je angst onder ogen zien?
Je hoeft niet elke angst die je ervaart te overwinnen. Een angst voor tsunami's is geen groot probleem als je 1000 mijlen van de oceaan woont. Maar het kan een probleem zijn als je aan de kust woont en je in paniek raakt elke keer dat je hoort over aardbevingen, stormen of hoogtij omdat je denkt dat je in gevaar bent.
Maak een innerlijk gesprek met jezelf over wat je angsten je stoppen, en overweeg of het een probleem is dat je moet aangaan. Veroorzaken je angsten dat je een minder bevredigend leven leidt dan waar je op hoopte?
Overweeg de voor- en nadelen van het niet onder ogen zien van je angst. Schrijf die op. Stel vervolgens de voor- en nadelen vast van het aanpakken van uw angsten. Schrijf op wat je zou kunnen bereiken of hoe je leven anders zou kunnen zijn.
Door deze lijsten te lezen, kunt u een duidelijker besluit nemen over wat u vervolgens moet doen. Als je besluit door te gaan, is de beste manier om een angst te overwinnen, je angsten direct onder ogen te zien. Maar het is belangrijk om dit op een gezonde manier te doen, zodat je voorbij de angst komt en niet op een manier die je traumatiseert.
Evalueer het risiconiveau
Soms komt er een angst uit als je gewoon niet erg veel weet van het ding waar je bang voor bent. U kunt bijvoorbeeld bang zijn voor vliegtuigen omdat het lijkt alsof u hebt gehoord van een groot aantal incidenten in de lucht die leiden tot letsel of de dood.
Als u echter de statistieken bekijkt, kunt u leren dat de kans op overlijden van een Amerikaanse straalvliegtuigvliegtuig 1 op 7 miljoen is (in vergelijking met 1 op 600 van roken).
Je kunt ook meer leren over wat de oorzaak is van die hobbels en schokken tijdens turbulentie in een vliegtuig - het is gewoon de beweging van de lucht die een effect heeft op het vliegtuig en, als je goed bent vastgemaakt, vormt een zeer kleine bedreiging voor je.
Natuurlijk zijn minder tastbare angsten, zoals angst voor spreken in het openbaar, niet noodzakelijk statistieken die u helpen meer te weten te komen over de risico's waarmee u wordt geconfronteerd. Maar u kunt lezen over de succesvolle publiekspraatjes van mensen, of meer te weten komen over de succesvolle sprekersstrategieën in het openbaar, om u meer zelfvertrouwen te geven.
Houd in gedachten dat, omdat iets eng lijkt, dat niet betekent dat het eigenlijk riskant is. Ontwikkel uzelf over de feiten en de risico's waarmee u feitelijk geconfronteerd wordt door de dingen te doen die u bang maken.
3Maak een actieplan
De sleutel om je angsten onder ogen te zien, is om telkens een kleine stap te nemen. Te snel gaan of iets te eng doen voordat je er klaar voor bent, kan averechts werken.
Maar het is ook belangrijk om vooruit te blijven gaan. Een matige hoeveelheid angst is goed. Wacht niet om een stap verder te gaan totdat je angst verdwijnt.
De beste manier om een actieplan te maken, is om een angsthiërarchie opgebouwd uit kleine stapjes. Hier is een voorbeeld van hoe iemand de confrontatie met de angst voor spreken in het openbaar stap voor stap kan tegenkomen met behulp van belichtingstherapie:
- Ga voor een spiegel staan en spreek twee minuten
- Neem een gesprek op en kijk het terug
- Oefen het gesprek voor een echtgenoot
- Oefen het gesprek voor een echtgenoot en familielid
- Oefen het gesprek voor een echtgenoot, familielid en een vriend
- Oefen het gesprek voor een echtgenoot, familielid en twee vrienden.
- Geef het gesprek tijdens een vergadering op het werk
Als je niet echt kunt doen wat je bang maakt om te oefenen, kun je ingebeelde belichting gebruiken. Het is bijvoorbeeld moeilijk om stap voor stap in een vliegtuig te oefenen.
Maar je zou misschien een beetje angst kunnen opwekken door je voor te stellen dat je in het vliegtuig stapt. Denk aan hoe het zou voelen om plaats te nemen en na te denken over hoe je zou omgaan met het gevoel dat het vliegtuig zou opstijgen.
Je kunt ook video's over vliegtuigen bekijken of je kunt je auto parkeren bij een vliegveld in een gebied waar je vluchten kunt zien landen en opstijgen. Als je meer over vliegtuigen leert en in de buurt bent, kun je je angst in de loop van de tijd verminderen.
In sommige gevallen kan virtual reality-behandeling een optie zijn om exposure-therapie te bieden. De behandeling heeft veelbelovend aangetoond bij de behandeling van PTSS.
4Zoek professionele hulp
Als je een specifieke fobie hebt, ben je misschien niet in staat om zelf je angsten te overwinnen. Als uw angsten slopend zijn of als u zelf niet veel succes hebt, zoek professionele hulp.
Een cognitief gedragstherapeut kan u stapsgewijs stap voor stap helpen uw angsten ongevoelig te maken.
De meeste professionals zijn comfortabel in het behandelen van verschillende fobieën, variërend van de angst voor spinnen tot de angst voor bloed.
Als je een traumageschiedenis hebt die van invloed is op je angsten, moet je ook professionele hulp overwegen. Posttraumatische stressstoornissen kunnen een rol spelen bij voortdurende angsten.
Behandeling kan te maken hebben met praten over het ding dat je bang maakt, het oefenen van ontspanningsstrategieën en het beheersen van je angst als je je angsten voor de gek houdt. Een therapeut zal u echter helpen om in een tempo te gaan dat comfortabel en gezond voor u is.
Welke oorzaken zijn ogen of vermoeide ogen?
Wat is oogspanning? Meer informatie over vermoeidheid van het lichaam, spiervermoeidheid, problemen met het gezichtsvermogen en verblinding die uw vermoeide ogen kunnen veroorzaken.
Rode ogen - Redenen voor Bloeddoorlopen ogen
Een rood oog kan door veel dingen worden veroorzaakt en produceert vaak irriterende symptomen. Hier zijn de top 10 oorzaken van rode ogen, van roze ogen tot glaucoom.
Ogen en knipperen - Waarom we onze ogen knipperen
Leer alles over onze ogen en waarom we ze moeten knipperen. Knipperen is nodig omdat het stofdeeltjes verwijdert en de oogbal smeert.