10 slechtste dieetfouten die actieve mensen maken
Inhoudsopgave:
- Ontbijt overslaan
- Niet eten voor een training
- Te lang wachten na het trainen
- Maaltijden vervangen door energierepen of vervangende dranken
- Te veel eiwitten eten en niet genoeg koolhydraten
- Vertrouwende voedingssupplementen Labels en claims
- Te veel of te weinig calorieën consumeren voor uw activiteit
- Geloven dat je kunt eten wat je wilt als je traint
- Niet de juiste hoeveelheid vloeistof drinken
- Springen over de nieuwste dieetruzie om een "edge" te krijgen
XTC - Zondag met Lubach (S09) (Oktober 2024)
Je kunt trouw zijn aan alle aanbevolen hoeveelheden en soorten lichaamsbeweging en toch niet goed eten. Die voedingsfouten kunnen een kramp veroorzaken in de fitnessvoordelen die je met je trainingsroutine hoopte te krijgen. De American Council on Exercise (ACE) wijst op deze 10 voedingsfouten die actieve mensen maken.
1Ontbijt overslaan
De meeste experts zijn het erover eens dat als je het ontbijt overslaat, je het later op de dag met meer calorieën zult goedmaken. Je hebt geen enorm ontbijt nodig, maar een licht gebalanceerd ontbijt kan je de juiste energie geven om de dag te beginnen, vooral voor ochtendtrainers. Als je echt geen voedsel kunt verdragen vóór de ochtendtraining, zorg er dan voor dat je op zijn minst goed rehydrateert.
12 Ideeën voor snel ontbijt voor de training 2Niet eten voor een training
U haalt meer uit uw trainingssessie door de juiste brandstof aan boord te hebben. Een goede pre-workout maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en een beetje vet bevatten. Je zult geen zware maaltijd willen voor een training, maar een uitgebalanceerde lichte maaltijd biedt wat je lichaam nodig heeft voor energie en om spieren op te bouwen en te versterken. Eet een kleine snack 30 tot 90 minuten voor het sporten, of een kleine maaltijd een tot twee uur voor het sporten.
Te lang wachten na het trainen
Eten na je training is net zo belangrijk als het vooraf voeden. Een kleine maaltijd van eiwitten en koolhydraten binnen twee uur na je trainingssessie geeft je lichaam wat het nodig heeft om spieren en de bloedvaten die hen voeden te bouwen en te repareren.
4Maaltijden vervangen door energierepen of vervangende dranken
Er is geen vervanging voor hele voedingsmiddelen. Je lichaam heeft de grote verscheidenheid aan fytonutriënten en vezels nodig die te vinden zijn in echte groenten en fruit en volle granen. Geen "maaltijdvervangende" bars of drankjes bieden de variëteit die de natuur heeft. Gebruik deze convenience-producten wanneer nodig, maar maak er een vaste gewoonte van om echt voedsel te eten. Probeer je eigen trailmix te mengen met gedroogde vruchten en noten, in plaats van ze te laten verwerken en in een bar te persen.
Te veel eiwitten eten en niet genoeg koolhydraten
Probeert u uw training te voeden met gevogelte in plaats van pasta? U zult misschien dol zijn op uw koolhydraatarm dieet, maar koolhydraten zijn wat uw lichaam nodig heeft voor een effectieve training. Geef je lichaam wat koolhydraten voor je trainingssessie, en voor uithoudingsvermogenevenementen zoals lange wandelingen, maak je op koolhydraat gebaseerde snacks, zoals trailmix. Je kunt nog steeds genieten van koolhydraatbeperkte recepten, maar wees niet bang voor een aardappel of wat koolhydraatrijke groenten als je een goede duurtraining hebt gehad.
Vertrouwende voedingssupplementen Labels en claims
U leest marketing op het etiket, geen onderzoeksresultaten. De supplementenindustrie is grotendeels ongereguleerd. Fabrikanten kunnen veel claims maken die niet zijn toegestaan voor gereguleerde geneesmiddelen. Maak je huiswerk voordat je iets in je lichaam stopt. Je hoeft echt niet je eigen laboratoriumrat te zijn.
7Te veel of te weinig calorieën consumeren voor uw activiteit
Je moet eten om je lichaam brandstof te geven voor je actieve levensstijl. Maar u bent waarschijnlijk bang om te veel te eten, zodat gewichtsbeheersing een uitdaging wordt. Gebruik een caloriecalculator om te zien hoeveel calorieën je lichaam per dag verbrandt, plus activiteitcalciumcalculators om te bepalen hoeveel extra je misschien verbrandt.
Geloven dat je kunt eten wat je wilt als je traint
Veel mensen doen oefeningen om af te vallen, maar merken al snel dat ze moeten volgen wat ze eten als ze gewichtsverlies willen zien. Het is heel gemakkelijk om de verbrande calorieën goed te maken met een enkele extra "traktatie" na je training. Zoek waar mogelijk gezonde, gebalanceerde lichte maaltijden en snacks die op geheel voedsel zijn gebaseerd. Als je jezelf trakteert, doe het dan met vers fruit in plaats van een verwerkte snack hoog in suiker, vet of zout.
9Niet de juiste hoeveelheid vloeistof drinken
Als je dorst hebt, drink je niet genoeg. Als je traint, moet je uitdroging voorkomen. Hoewel je waarschijnlijk weet dat je meer moet drinken als het warm is, loop je ook risico in gematigde klimaten en zelfs in de kou. De nieuwste wijsheid is om dorst je gids te laten zijn en klaar te zijn om "te drinken als je dorst hebt." Als u een waterfles draagt of een hydratatiepakket gebruikt, kunt u klaar zijn om te drinken als u dorstig bent.
10Springen over de nieuwste dieetruzie om een "edge" te krijgen
Als het nieuw is, zal het misschien magisch werken, toch? Het zien van getuigenissen van sportfiguren en fitnessgoeroes kan je ertoe brengen de gekste eetplannen te proberen. Maar we leven in de echte wereld en de magie gaat gewoon niet gebeuren. De basis van een gezond, uitgebalanceerd dieet is misschien niet nieuw en opwindend, maar ze werken.
7 Fouten die mensen maken wanneer ze glutenvrij gaan
Het is gemakkelijk om fouten te maken wanneer u voor het eerst met het glutenvrije dieet begint. Hier zijn zeven algemene glutenvrije fouten plus hoe u ze kunt vermijden.
6 Foot Fitness Tips voor actieve mensen
Behandel je voeten goed met deze voetverzorgingstips van Oliver Zong, D.P.M., podoloog in New York City en cosmetische voetchirurg.
De slechtste banen voor mensen met een sociale angststoornis
Sommige banen kunnen uitdagender zijn als je sociale angst hebt. Lees meer over banen die hoge eisen stellen als je een sociale fobie hebt.