Mind-Body therapieën voor vruchtbaarheid en stress
Inhoudsopgave:
- Yoga voor vruchtbaarheid
- Acupunctuur voor vruchtbaarheid
- Meditatie voor vruchtbaarheid
- Guided Imagery for Fertility
- Gebed en spiritualiteit voor vruchtbaarheid
- Cognitieve gedragstherapie (CBT) en groepstherapie voor vruchtbaarheid
- Hypnose voor vruchtbaarheid
- Expressieve schrijftherapie voor vruchtbaarheid
- Kunsttherapie voor vruchtbaarheid
- Lachen voor vruchtbaarheid
- Biofeedback voor vruchtbaarheid
- Nutritional Counseling
Best Yoga For Anxiety ♥ Perfect Body & Mind Cleanse (Oktober 2024)
Kunnen mind-body-therapieën je helpen zwanger te worden? Mind-body-geneeskunde verwijst naar de verbinding tussen onze mentale en fysieke gezondheid. We weten dat stress verschillende aandoeningen kan veroorzaken, zowel fysiek als emotioneel.We weten ook dat chronische ziekten, zoals onvruchtbaarheid, leiden tot enorme stress, die dan kan leiden tot depressie of angst.
Mind-body medicine biedt je een manier om beter om te gaan met de stress van onvruchtbaarheid en vruchtbaarheidsbehandelingen.
Hoewel er nog veel meer onderzoek moet worden gedaan, hebben sommige studies verbeterde zwangerschapspercentages gemeld voor koppels die betrokken zijn bij mind-body-programma's. Zelfs in de onderzoeken waar de zwangerschapspercentages niet werden bekeken, werd het emotionele welzijn van de deelnemer verbeterd.
Sommigen geloven dat de geest een diepgaand effect kan hebben op het lichaam en onze gezondheid, waarbij we zover gaan om te zeggen dat de geest het lichaam kan genezen. U hoeft niet te geloven in dit aspect van de geest-lichaam-geneeskunde om er beter van te worden.
De meeste bodybuilders zien mind-body-geneeskunde als een manier om stress te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren en niet als een manier om een ziekte of ziekte daadwerkelijk te 'genezen'.
Mind-body-medicatie kan ook body-mind-spirit-medicatie, mind-body-spirit-medicatie, integratieve geneeskunde of holistische zorg worden genoemd. Sommigen beschouwen de geesteslichaamsgeneeskunde als een vorm van alternatieve geneeskunde, hoewel deze vaak naast conventionele behandelingen wordt gebruikt.
Er zijn veel verschillende mind-body therapieën, sommige meer populair dan andere. Hier zijn 12 mind-body-therapieën om te overwegen, samen met een korte uitleg over hoe ze je kunnen helpen.
1Yoga voor vruchtbaarheid
Yoga combineert fysieke houdingen, asanas genaamd, en ademhalingsoefeningen, pranayama genaamd, om een meditatieve en ontspannende oefening te creëren. Yoga wordt al meer dan 5.000 jaar gebruikt voor genezing. Hoewel de oorspronkelijke yoga een hele filosofie bevat, is de westerse versie van yoga doorgaans licht op de spirituele aspecten. Je kunt elke religie zijn (of een atheïst) en yoga beoefenen.
Yoga voor vruchtbaarheid wint snel aan populariteit. Er zijn speciaal gemaakte yoga voor vruchtbaarheids-dvd's en boeken, evenals yogastudio's met vruchtbaarheidsvriendelijke yogalessen.
Er is niet veel onderzoek gedaan naar yoga en vruchtbaarheid. In een kleine studie werd echter gekeken naar de invloed van yoga op de emotionele gezondheid van vrouwen die in afwachting waren van een IVF-behandeling. Na deelname aan een zes weken durende yogaprogramma ervoeren de deelnemers een afname van angst- en depressiesymptomen en een verbetering van hun vruchtbaarheidgerelateerde kwaliteit van leven.
Natuurlijk, om te profiteren van de ontspanning en feelgood vibes die yoga te bieden heeft, hoef je je niet aan te melden voor een op vruchtbaarheid gerichte yogales. Elke yogales die de nadruk legt op ontspanning en niet extreem competitief is, zou moeten werken.
Zoek naar zachte of herstellende yoga om het maximale relaxatie-effect te krijgen.
2Acupunctuur voor vruchtbaarheid
Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Acupuncturisten geloven dat "energie" stroomt langs specifieke meridianen op het lichaam en dat door specifieke punten langs deze meridianen te stimuleren, de energie in balans kan worden gebracht en kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn.
Hoewel acupunctuur een vorm van alternatieve energiegeneeskunde is, is het ook een geest-lichaamstherapie omdat het diepe ontspanning en emotionele ontplooiing veroorzaakt. U hoeft niet te geloven in de energie-uitleg om te profiteren van acupunctuur.
Er is veel onderzoek gedaan naar het verband tussen vruchtbaarheid en acupunctuur, en dit kan de meest gebruikte mind-body-therapie van IVF-patiënten zijn.
Sommige studies hebben verbeterde zwangerschapspercentages gevonden bij vrouwen die acupunctuur gebruiken, terwijl anderen dat niet hebben gedaan. Bijna iedereen is het er echter over eens dat acupunctuur stress vermindert en mensen helpt ontspannen.
3Meditatie voor vruchtbaarheid
Meditatie houdt in dat je de geest zacht aanmoedigt om weg te gaan van de typisch gehaaste, verontrustende staat, en in plaats daarvan in een kalmere, meer ontspannen, gefocuste staat van zijn komt.
Sommige mensen geloven ten onrechte dat meditatie gaat over het "zuiveren van de geest" van alle gedachten, maar dat is slechts een soort van meditatieve praktijk.
Meditatie kan ook gaan over het laten stromen van je gedachten zonder te proberen te stoppen of je te concentreren op een specifiek idee. Of, meditatie kan gaan over focussen op je ademhaling of het rustig herhalen van een specifieke mantra (een zinvol woord of zin).
Meditatie is geen gewoon onderdeel van mind-body-vruchtbaarheidsprogramma's en er is niet veel onderzoek gedaan specifiek over onvruchtbaarheid.
Er is echter veel onderzoek gedaan naar het relaxatie-effect van meditatie en hoe het kan helpen mensen die zich bezighouden met chronische ziekten zich meer geconcentreerd en kalm voelen.
4Guided Imagery for Fertility
Geleide beelden zijn een vorm van geleide meditatie. Geleid beeldmateriaal omvat het sluiten van de ogen en luisteren naar een therapeut of opname begeleidt u door een ontspanningsoefening die rijk is aan ingebeelde beelden. Het is een beetje zoals begeleide dagdromen.
De beelden kunnen heel eenvoudig zijn, zoals het in een bepaalde kleur inademen of zich voorstellen dat je op een kalmerende, ontspannen plek bent, zoals een strand of een bos. Of, de beelden kunnen gecompliceerder zijn en het verbeelden van het lichaam of de geest zijn dat specifieke hormonen vrijgeeft of een conceptie en een groeiend embryo visualiseert.
Er zijn voor de vruchtbaarheid specifieke geleide beeldspraakprogramma's beschikbaar, de twee meest populaire zijn de hulp van Circle Plus Bloom en Health Journey met vruchtbaarheid.
Circle Plus Bloom is uniek omdat het een andere geleide meditatie omvat voor elke dag van uw menstruatiecyclus of behandelingscyclus.
Hulp bij vruchtbaarheid heeft geen specifieke meditatie voor elke dag van de cyclus, maar omvat wel drie verschillende geleide meditaties: één voor conceptie en / of adoptie, één voor algemene ontspanning en om te helpen met ongemakkelijke medische procedures, en één voor loslaten als je besluit om te stoppen met het nastreven van ouderschap.
Hoewel er nog geen onderzoek is gedaan naar vruchtbaarheid en geleide beelden, zijn er veel onderzoeken geweest naar het gebruik van geleide beelden bij kankerpatiënten en traumapatiënten. Met behulp van geleide beelden kunt u zich rustiger en minder angstig voelen, iets waar alle paren die met onvruchtbaarheid te maken hebben, baat bij kunnen hebben.
5Gebed en spiritualiteit voor vruchtbaarheid
Gebed en spiritualiteit kunnen een diepgaand effect op de geest hebben en hoop en steun bieden aan sterke gelovigen. Sommige mensen die onvruchtbaarheid ervaren zijn altijd religieus geweest en hun overtuigingen geven ze extra kracht. Anderen waren niet geïnteresseerd in gebed, maar wendden zich tot een hogere macht in het midden van hun strijd.
Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die zich bezighouden met religieuze overtuigingen en activiteiten, waaronder gebeden en gemeenschappelijke bijeenkomsten, lagere percentages van depressie hebben. Regelmatig bidden kan helpen bij angst en handelen als een meditatie.
Er zijn studies geweest over het wel of niet 'genezen' van het gebed, met tegenstrijdige resultaten.
Sommige studies melden dat gebed de kracht heeft om te genezen, terwijl anderen ontdekten dat het gebed niet genas. De kracht van gebed als een geest-lichaamstherapie is niet of het feitelijk "werkt", maar de verbinding met iets dat groter is dan jezelf, en de vrijheid om te hopen en zich gesteund te voelen.
Er zijn religieus georiënteerde organisaties voor ondersteuning van onvruchtbaarheid. Hannah's Prayer is een christelijke vruchtbaarheidsondersteunende organisatie. EEN TIJD. is een organisatie die specifiek is bedoeld voor Joodse ondersteuning bij geestelijke onvruchtbaarheid.
Je kunt ook een lokale ondersteuningsgroep voor onvruchtbaarheid vinden via je plaats van aanbidding, hoewel sommige religieuze groeperingen minder uitgesproken zijn over onvruchtbaarheid. Spreek met een lid van de geestelijkheid op jouw plaats van aanbidding.
6Cognitieve gedragstherapie (CBT) en groepstherapie voor vruchtbaarheid
Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is een stijl van counseling die u helpt negatieve denkpatronen te vervangen door positievere, realistischere. CGT omvat ook het leren van diepe ontspanning en ademhalingstechnieken om angst te verminderen.
CGT is in onderzoekstudies aangetoond als een van de meest effectieve therapieën voor mensen die met angst omgaan, en patiënten met onvruchtbaarheid hebben vaak moeite met angst en zorgen.
Er is onderzoek gedaan naar CBT en onvruchtbaarheid, met een paar kleine studies die verbeterde zwangerschapspercentages vinden bij paren die CGT-therapie ondergaan. Andere studies hebben geen verbeterde zwangerschapspercentages gevonden, maar hebben lagere percentages van depressie en angst gevonden.
Eén studie toonde aan dat CGT een effectievere behandeling voor depressie was dan het nemen van een antidepressivum.
Groepstherapie is een andere vorm van counseling die vruchtbaarheidspatiënten kan helpen. Typisch, groepstherapie omvat een groep individuen of paren met een vergelijkbare strijd, bij elkaar zitten en praten over hun leven en zorgen met de begeleiding van een gecertificeerde counselor.
OPLOSSING: De National Infertility Association, een organisatie zonder winstoogmerk wiens missie het is om 'tijdige, medelevende ondersteuning en informatie te bieden aan mensen die onvruchtbaarheid ervaren', onderhoudt regionale afdelingen in de Verenigde Staten en biedt op veel gebieden ondersteuning voor vruchtbaarheidsgroepen.
Veel paren met onvruchtbaarheid voelen zich alleen in hun strijd, waardoor het gevoel van hopeloosheid en depressie toeneemt. De steungroepen kunnen je geruststellen dat je niet alleen bent, dat andere mensen je begrijpen en een plek bieden waar mensen "krijgen" waar je doorheen gaat.
7Hypnose voor vruchtbaarheid
Hypnose is een geest-lichaamstherapie die gepaard gaat met het ondergaan van een lichte slaap-achtige toestand, een trance genoemd, geïnduceerd door een therapeut of opname van ontspanningsinstructies. Eenmaal in deze toestand is de geest zeer suggestibel. De therapeut helpt de patiënt om negatieve denkpatronen te veranderen door alternatieve ideeën te suggereren.
Hypnose houdt niet altijd het gebruik van een therapeut in. Geleide beelden kunnen fungeren als een soort zelfhypnose.
Er is enig vooronderzoek gedaan naar het effect van hypnose en vruchtbaarheid. Eén studie toonde aan dat hypnose tijdens embryotransfer (in IVF) leidde tot verhoogde behandelingsuccespercentages. Er moet echter nog veel meer onderzoek worden gedaan.
Een andere manier waarop hypnose nuttig kan zijn, is het laten vallen van ongezonde gewoonten. Overgewicht en roken kunnen bijvoorbeeld leiden tot vruchtbaarheidsproblemen. Onderzoek naar hypnose heeft uitgewezen dat het kan helpen om af te vallen of te stoppen met roken. Hypnose kan ook helpen stress en angst te verminderen.
8Expressieve schrijftherapie voor vruchtbaarheid
Iedereen die een blog of dagboek bijgehouden heeft, weet dat het schrijven van je gevoelens helpt om ze te bevrijden. Expressieve of schrijftherapie is een mind-body-therapie waarbij het geschreven woord wordt gebruikt om moeilijke emoties uit te drukken en te verwerken.
Het schrijven kan plaatsvinden in de context van een writing for healing-groep, of het kan deel uitmaken van een-op-een psychotherapie. Het bijhouden van een blog of een dagboek tussen psychotherapiesessies is een andere mogelijkheid.
Bloggen wordt door sommigen beschreven als informele therapie en er is een zeer groot netwerk van onvruchtbaarheidsondersteuning via bloggen.
Als je het leuk vindt om je gedachten op te schrijven en niet alleen wilt schrijven maar ook contact wilt maken met anderen, kun je overwegen om een op vruchtbaarheid gericht blog te starten.
9Kunsttherapie voor vruchtbaarheid
Inzetten op creativiteit kan genezing zijn, zelfs buiten de context van een officiële therapeutische locatie.
Maar in de kunsttherapieën worden kunst, muziek, dans of beweging en drama-artistieke expressie gecombineerd met psychologie om emotionele wonden te helpen genezen.
Je hoeft geen speciale vaardigheden of talenten te hebben om kunsttherapieën te gebruiken. Het gaat er niet echt om kunst in esthetische zin te creëren (hoewel je er in het proces wel prachtige kunst mee kunt maken).In plaats daarvan gaat het om het gebruiken van kunst om emoties uit te drukken en te verwerken.
Er is een kleine hoeveelheid onderzoek gedaan naar kunsttherapie en vruchtbaarheid. De kunsttherapieën zijn gevonden om vrouwen met onvruchtbaarheid te helpen beter om te gaan met stress, angst en hopeloosheid.
Er zijn enkele holistische vruchtbaarheidsprogramma's met kunst- of bewegingstherapie, maar je hoeft geen vruchtbaarheidsgerichte therapeut of groep te gebruiken om te profiteren van de kunsttherapieën.
Hoewel deelname aan kunsttherapie met een getrainde therapeut vooral heilzaam is, betekent dit geen afbreuk aan de genezende kracht van het thuis maken van uw eigen kunst-, muziek- of danstherapie. Als een toegevoegde bonus is het een goed excuus om wat tijd en geld te spenderen aan iTunes of in een winkel dichtbij je.
10Lachen voor vruchtbaarheid
Lachen voelt niet alleen geweldig, het is ook goed voor je lichaam!
Je bent waarschijnlijk bekend met ten minste één soort humortherapie: de clowns die zieke kinderen in ziekenhuizen bezoeken. Maar clowns hebben geen exclusieve rechten op humortherapie. Alles dat je aan het lachen krijgt, is goed voor je geest en je lichaam.
Onderzoek naar gelach of humortherapie heeft aangetoond dat het kan helpen de stemming op te voeren, het stresshormoonniveau te verlagen, mogelijk de immuniteit te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Een zeer kleine studie onderzocht de mogelijke impact op humor en IVF-succes. In deze studie interageerden professionele clowns met patiënten net na IVF embryotransfer. Uit de studie bleek dat degenen in de clownerie groep een succespercentage hadden van 36,4 procent in de zwangerschap, vergeleken met 20,2 procent in de controlegroep.
Soms is het moeilijk om alleen te lachen. Overweeg om een stand-up comedy te kijken, een goede grappige film, of om uit te gaan met vrienden die weten hoe ze je grappige bot moeten kietelen.
Misschien wil je zelfs een gelach yogales overwegen. In de lachyoga komt een groep samen en lacht doelbewust.
In het begin voelt de lach misschien geforceerd, maar al snel is iedereen echt aan het lachen.
11Biofeedback voor vruchtbaarheid
Biofeedback is een methode van ontspanningsoefeningen, die je echt helpt te zien wat werkt en wat niet.
Met biofeedback zal een therapeut je hartslag, transpiratie, spierspanning, hersengolven en andere fysiologische stressmarkers controleren, en deze volgen met een computer. De therapeut zal je dan helpen je te leiden door ontspannings- of meditatie-oefeningen, door de computerlezingen te gebruiken om te ontdekken wat het beste voor je werkt om stress te verminderen.
Hoewel biofeedback meestal wordt gedaan met een therapeut of een medische professional, maken ze ook biofeedback-programma's thuis.
Een informele methode van biofeedback kan bestaan uit meer bewust worden van je eigen lichaam, zonder computers of technologie.
Door bijvoorbeeld op te merken dat uw spieren gespannen zijn of dat uw hart sneller klopt, weet u dat u angstig of bezorgd bent. Je kunt dan ontspanningstechnieken gebruiken die je hebt geleerd met een therapeut of alleen, om je geest en lichaam te helpen kalmeren.
Er is enig onderzoek gedaan naar onvruchtbaarheid en biofeedback, samen met ontspanningstraining. Studies hebben aangetoond dat het stress en angst kan verminderen. Er zijn een paar vruchtbaarheids-mind-body-programma's die biofeedback-therapieën voor vruchtbaarheid bieden, hoewel het gebruikelijker is om algemene ontspanningstraining te vinden.
12Nutritional Counseling
Goed eten heeft niet alleen te maken met het behouden van een gezond lichaamsgewicht en er goed uit te zien. Het kan ook van invloed zijn op je vermogen om zwanger te worden en invloed hebben op hoe je je emotioneel voelt.
Sommige vruchtbaarheidsprogramma's voor het lichaam van de geest bieden voedingsadvies. Hoewel het onderzoek verre van overtuigend is, hebben veel studies mogelijke associaties gevonden tussen wat mannen en vrouwen eten en hun vruchtbaarheidsrisico. Artsen ontdekken ook verbanden tussen voeding en geestelijk welbevinden.
In afzonderlijke studies is vastgesteld dat gefrituurd voedsel, geraffineerde granen en producten met een hoog suikergehalte het risico op vrouwelijke onvruchtbaarheid verhogen, het aantal zaadcellen negatief beïnvloeden en het risico op angst en depressie verhogen.
Weten wat te eten en wat gezond is, is echter niet altijd gemakkelijk. Dit geldt vooral als je thuis niet gezond bent opgegroeid. Voedingsadvies kan helpen.
Acupuncturist voor vruchtbaarheid: vind de beste voor u
Overweegt u acupunctuur voor uw onvruchtbaarheid? Hier zijn tips voor het vinden van de beste acupuncturist voor jou.
Omgaan met IVF en vruchtbaarheid Behandeling Stress
Door IVF gaan? Vruchtbaarheidsbehandelingscycli zijn hoge stress vermengd met fluctuerende hormonen: een recept voor spanning en angst! Hier is hoe om te gaan met.
Alternatieve therapieën voor allergieën en astma
Raadpleeg altijd een arts voordat u complementaire alternatieve geneeswijzen gebruikt, vooral in plaats van voorgeschreven therapieën voor astma of allergieën.