Hoe te trainen om de Camino de Santiago te bewandelen
Inhoudsopgave:
- Training voor de afstand
- Camino-trainingsschema van 15 weken
- Hill Training
- Snelheid
- Train in je Camino Gear
Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary (Oktober 2024)
Wandelaars op de Camino de Santiago (peregrinos) moeten zich voorbereiden op drie verschillende omstandigheden, die elk een eigen training vereisen:
- Lange afstand dag na dag
- Constant bergop en bergaf op onverharde paden en asfalt
- Een pakket dragen, traditioneel met al je spullen.
Zelfs als je een ervaren wandelaar bent, heb je deze specifieke training nodig om je lichaam voor te bereiden op de omstandigheden op de Camino de Santiago.
Je kunt misschien beginnen met een langere kilometerstand, maar je moet tijd opbouwen met de uitrusting die je op de Camino zult gebruiken. Het gestaag opbouwen van de tijd zal uw risico op verwonding tijdens de training verminderen. De heuvels, het natuurlijke oppervlak en de weersomstandigheden vereisen training. Ga niet alleen naar Spanje en laat de Camino je trainen.
Training voor de afstand
Typische dagen lopen op de Camino de Santiago zijn 17 tot 30 kilometer, dat is 11 tot 19 mijl. Het is verstandig om te trainen om back-to-back dagen van 21 kilometer (13,1 mijl) te lopen, de lengte van een halve marathon.
Dit trainingsniveau versterkt je spieren en maakt je voeten sterker. Er moet worden getraind met hetzelfde schoeisel, dezelfde kleding en dezelfde kleding die u tijdens het lopen van de Camino zult dragen.
Camino-trainingsschema van 15 weken
Volg dit schema:
- Dinsdag donderdag: Loop 3 tot 4 mijl, met stevig wandelen of bergop en bergaf lopen en op natuurlijke paden. Als u graag hardloopt, kunt u ook loop- / loopintervallen gebruiken. Oefen je vorm om heuvelopwaarts te lopen en heuvelafwaarts te lopen.
- Maandag Woensdag vrijdag: Vrije dagen. Als u elke dag van wandelen houdt, kunt u dat doen, maar dit zijn geen specifieke trainingsdagen.
- Zaterdag: mijlenbouwdag. Deze trainingsdag bouwt voornamelijk uithoudingsvermogen op afstand, het hoeft geen significante heuvels te bevatten en kan op asfalt / bestrating worden gedaan. Het moet in een gemakkelijk tot matig tempo zijn.
- Zondag: herstel- en verharingsdag. Deze dag is korter om enig herstel mogelijk te maken, maar krijgt nog steeds het trainingseffect van dagen achtereen. Neem om de andere week heuvels op tijdens de zondagswandelingen. Deze wandeldag moet zich in een gemakkelijk tot matig tempo bevinden.
Miles-schema op zaterdag en zondagJe kunt elke twee dagen van de week back-to-back lopen, dit schema gebruikt alleen zaterdag en zondag als suggestie.
De meeste routes van de Camino hebben bijna elke dag significante heuvels, beide op en neer. Je moet heuvels in je training opnemen, niet alleen om je spieren te trainen, maar ook om te weten hoe je schoenen zullen presteren. Uw voet zal op verschillende plaatsen in uw schoenen / laarzen wrijven, bergopwaarts, bergafwaarts en op een vlakke ondergrond. Alle delen van je voet moeten worden versterkt door trainingstijd op heuvels. Deze heuveltraining helpt blaren op de Camino voorkomen. Als er geen heuvels zijn waar je op kunt trainen, zoek dan naar een helling, zoals parkeergarages, viaducten en onderdoorgangen op hellingen, trappen of loopbanden met helling. Verhoog de helling met een loopband gestaag totdat u een uur besteedt aan de maximale helling. Als je een tredmolen kunt gebruiken die ook achteruitgaat, is dat net zo belangrijk om te trainen als je naar beneden gaat. Trappen zullen ook je spieren trainen, maar zullen niet dezelfde effecten op je voeten / schoenen hebben als hellingen. Trappen kunnen worden gebruikt als u geen andere optie voor heuveltraining hebt. Je trainingsdagen op zaterdag en zondag moeten in een rustig tempo worden gedaan. Je hebt geen snelheid nodig om de Camino te lopen. Als u op de trainingsdagen van dinsdag en donderdag op een snel tempo wandelt, kunt u uw aërobe conditie verbeteren. Doe zoveel mogelijk van je training in het dragen van de rugzak, kleding en schoenen die je op de Camino zult dragen.
Week
Zaterdag Miles
Zondag Miles
1
4 mijl
4 mijl
2
5 mijl
4 mijl, met heuvels
3
6 mijl
4 mijl
4
6 mijl
6 mijl met heuvels
5
8 mijl
6 mijl
6
8 mijl
6 mijl met heuvels
7
8 mijl
6 mijl met heuvels
8
10 mijl
6 mijl
9
8 mijl
6 mijl met heuvels
10
12 mijl
6 mijl
11
10 mijl
8 mijl met heuvels
12
12 mijl
8 mijl
13
14 mijl`
6 mijl met heuvels
14
14 mijl
8 mijl
15
8 mijl
6 mijl met heuvels
16
Camino begint
Hill Training
Snelheid
Train in je Camino Gear
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?
Hoe te trainen en rennen in een 10K race
Ben je klaar om te racen in een 10K race? Ontvang gratis trainingsschema's en tips om goed te kunnen trainen voor je volgende race.
Is de Camino de Santiago veilig voor vrouwen die alleen lopen?
Als u een vrouw bent en wilt wandelen met de Camino, leer dan hoe veilig het is voor alleenreizende vrouwen om de pelgrimstocht te maken.
Plannen voor je Camino de Santiago Walk
Als u van plan bent om de Camino de Santiago te lopen, begint u met kiezen welke Camino-route u moet gaan lopen, waar u moet beginnen en hoe lang u elke dag zult lopen.