Hoe gezonde eetgewoonten te bouwen bij kinderen
Inhoudsopgave:
- Ga boodschappen doen met kinderen om ze gezonde eetkeuzes te leren
- Laat je kinderen je helpen met koken
- Niet stress over de hoeveelheid voedsel die hij eet
- Moedig Smart Snacking aan
- Vermijd de Allure of Bribes
- Verbied junkfood niet
- Stel een goed voorbeeld in
Eten op school: eigen eten mee of lunch van school? (Oktober 2024)
Als het gaat om gezond eten en voedselvoorkeuren, kunnen schoolgaande kinderen overal in een breed spectrum vallen. Sommige kinderen zijn nog steeds de kieskeurige eters die ze waren toen ze kleuters waren, terwijl anderen misschien volwassen zijn geworden om avontuurlijke fijnproevers te worden die klaar zijn, bereid zijn en in staat zijn om nieuw voedsel en gerechten te proberen. Maar het maakt niet uit wat voor soort gezonde eetgewoonten uw kind heeft ontwikkeld, u kunt helpen zijn voorkeuren en houding ten opzichte van voedzaam voedsel vorm te geven door hem te begeleiden naar gezonde eetgewoonten. Hier is hoe:
Ga boodschappen doen met kinderen om ze gezonde eetkeuzes te leren
Om uw kind gezonde eetkeuzes te laten zien, vult u uw kar met verse producten en eet u minder vers voedsel. Maak een spel van het plukken van verschillende kleuren fruit en groenten. Denk aan gerechten die je de komende week kunt maken, zoals wokken (groene broccoli, gele en rode paprika's, sinaasappelwortel, enzovoort).
Laat je kinderen je helpen met koken
Hoe oud uw kinderen ook zijn, zij kunnen helpen in de keuken. Uw kindergartner kan misschien geen groente hakken, maar hij kan zeker sla voor een salade verscheuren of brood in een mand doen. Uw 9 of 10-jarige kan sauzen roeren of ingrediënten afmeten. Je zult blij zijn dat je al vroeg culinaire gewoonten aanmoedigt als je leerling een tiener wordt die op een vaardige manier een heerlijk diner voor het hele gezin kan bereiden.
Niet stress over de hoeveelheid voedsel die hij eet
Hij kan op een dag alles op zijn bord wegpoetsen en dan twee erwten eten en verklaren dat hij het volgende heeft gedaan. Dit is volkomen normaal gedrag voor een groeiende schooler. Zorg ervoor dat je je niet slecht voelt als je niet alles op zijn bord legt. En ga op weg naar problemen door kleinere porties aan te bieden (je kunt hem altijd seconden geven als hij klaar is).
Moedig Smart Snacking aan
Zelfs als uw kind een favoriet gerecht wordt geserveerd voor het avondeten, mag hij het niet eten als hij te dicht bij de maaltijd heeft gegeten en geen honger heeft. Laat hem niet minstens een uur voor het eten snacken, en als hij iets heeft, maak het dan zo gezond en licht mogelijk - zeg, baby-worteltjes met hommos of appelschijfjes. Lees voor meer ideeën dit artikel over naschoolse tussendoortjes.
Vermijd de Allure of Bribes
Het kan zeker verleidelijk zijn om geen tv, dessert of wat dan ook te zeggen dat ze wil, tenzij ze haar avondeten eet. Maar dit kan een ongemakkelijke relatie creëren met voedsel in uw kind. In plaats van haar het gevoel te geven dat ze onder druk wordt gezet om te eten wanneer ze er geen zin in heeft, geef haar keuzes die gemakkelijker naar beneden gaan, zoals hapklare porties kaasachtige broccoli of een fruitsmoothie - gezonde keuzes die ze wil eten.
6Verbied junkfood niet
Dit betekent niet dat je je schoolleerkracht een snackbar per dag mag laten eten. Het beperken van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en calorieën is een goed idee. Maar als je zoveel als een lolly in je huis probeert te verbieden, zal je kind meer kans maken om alle suiker die hij bij het huis van een vriend kan vinden in te smeren. Een betere manier om suikerachtige snacks te verwerken, is door hem af en toe een snoepje of chocola te laten eten en als hij voor iets zoets wil, probeer hem dan de rest van de tijd in de richting van gezonde snacks zoals noten met rozijnen te sturen.
7Stel een goed voorbeeld in
Als je je kind verbiedt frisdrank te drinken en vervolgens tijdens het avondeten een cola light in te drinken, stuurt het een gemengd bericht. Onderzoek uw eigen houding ten opzichte van voedsel (probeert u gezonde recepten of eet u vette voedingsmiddelen en geeft u dan spijt en maakt u zich zorgen over uw eigen gewicht?). Als je bereid bent om nieuwe manieren te vinden om creatief te worden met gezonde keuzes, zal je leerling sneller in je voetsporen treden.
Hoe gezonde grenzen voor kinderen in te stellen
Grenzen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen en ouders kunnen effectief grenzen stellen aan deze strategieën.
Infant Obesity en gezonde eetgewoonten
Herzie gezonde eetgewoonten voor zuigelingen en hoe om te zien of een baby te snel aankomt en te zwaar is.
Hoe kinderen te helpen een gezonde houding ten opzichte van voedsel te ontwikkelen
Leer hoe je voedselgerelateerde regels vaststelt die je kind zullen aanmoedigen om een gezond lichaam en een gezonde houding ten opzichte van voedsel te hebben.