Hoe hoog-vezelvoedsel de schildklier ten goede kan komen
Inhoudsopgave:
- Fibre's voordelen voor schildklierpatiënten
- Soorten vezels en voedingsmiddelen om te bereiken
- Een vezelrijk dieet starten
- Vezel supplementen
- waarschuwingen
- Een woord van heel goed
Basur (Hemoroid) nasıl geçer? Bitkisel tedavi yöntemleri (Oktober 2024)
Het meeste voedsel dat je eet, inclusief koolhydraten, vetten en eiwitten, wordt afgebroken en opgenomen door je lichaam. De uitzondering is voedingsvezel, ook wel "ruwvoer" genoemd, dat vrijwel onaangeroerd door uw lichaam gaat. Als u een schildklieraandoening heeft, kan een dieet met veel vezels u bijzonder helpen door te helpen met gewichtsverlies en chronische constipatie te verlichten, een gemeenschappelijk effect van hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) of diarree, een veel voorkomend gevolg van hyperthyreoïdie (overactieve schildklier)).
Fibre's voordelen voor schildklierpatiënten
Vezel is een belangrijk onderdeel van ieders dieet, maar er zijn veel aspecten van een vezelrijk dieet die van bijzonder belang zijn en waarvan de voordelen voor mensen met een schildklieraandoening groot zijn.
Het verlaagt uw risico op cardiovasculaire problemen
Studies tonen aan dat wanneer u een vezelrijk dieet eet, u het risico op coronaire hartziekte en een hartaanval met wel 40 tot 50 procent kunt verlagen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat uw risico op hartaandoeningen met 9 procent kan worden verlaagd, voor elke 7 gram verhoogt u uw dagelijkse vezelinname.
Aangezien schildklieraandoeningen u een hoger risico op hartaandoeningen, waaronder coronaire hartziekte, beroerte en een hartaanval, brengen, is dit voordeel bijzonder belangrijk.
Bovendien kan met name oplosbare vezel helpen bij het verlagen van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), het "slechte" cholesterol, wat ook kan leiden tot minder hartontsteking en verlaagde bloeddrukniveaus.
Dit voordeel kan ook bijdragen aan het verlagen van uw risico op hartaandoeningen.
Het helpt bij gewichtsverlies en management
Gewichtstoename, moeite met afvallen en problemen bij het in stand houden van een gezond gewicht kan een uitdaging zijn als u hypothyreoïdie heeft. Hoe meer vezels je in je dagelijkse voeding krijgt, hoe lager je risico op obesitas.
Dit komt waarschijnlijk omdat vezels je een verzadigd gevoel geven, waardoor je minder eet. Minder calorieën per dag kunnen uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies na verloop van tijd.
Het helpt je spijsverteringssysteem
Voedingsvezels helpen de spijsvertering van andere voedingsmiddelen te reguleren, een nuttig effect omdat de spijsvertering langzaam kan zijn als u hypothyreoïdie hebt.
Door een vezelrijk dieet te eten, kunnen harde ontlasting en obstipatie - veel voorkomende klachten van mensen met hypothyreoïdie - ook worden opgelost. Dit kan op zijn beurt het risico en de ernst van aambeien verminderen, een veel voorkomend gevolg van chronische obstipatie.
Als u last heeft van hyperthyreoïdie, kunt u last krijgen van diarree, dus het verhogen van uw vezelinname kan helpen om uw stoelgang ook te reguleren.
Het helpt Bloedsuikerspiegel onder controle houden
Mensen met diabetes op een vezelrijk dieet hebben een langzamere suikerabsorptie en bevorderen een beter glucosegehalte. Het eten van een vezelrijk dieet kan ook uw kansen verminderen om type 2 diabetes te ontwikkelen, een risico dat hoger is wanneer u schildklierziekte hebt.
Het vermindert het risico op diverticulitis
Als u hypothyreoïdie heeft, is de kans groter dat u diverticulosis ontwikkelt, een ontsteking of een infectie van de kleine zakjes langs uw darmen. Onoplosbare vezels hebben aangetoond dit risico te verminderen.
Als u al diverticulosis of inflammatoire darmaandoeningen heeft, moet u zich ervan bewust zijn dat sommige mensen slechter zijn met meer vezels, terwijl andere minder symptomen hebben.
Soorten vezels en voedingsmiddelen om te bereiken
De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat volwassen vrouwen 25 gram vezel per dag consumeren en volwassen mannen 38 gram consumeren, met 10 tot 15 gram afkomstig van oplosbare vezels. Naarmate je ouder wordt, heb je minder nodig; als je ouder bent dan 50, moeten vrouwen 21 gram krijgen en mannen 30 gram per dag.
Het hebben van een schildklieraandoening betekent niet noodzakelijk dat je meer vezels nodig hebt dan enig ander individu. Het is echter belangrijk dat u zeker weet dat u de aanbevolen hoeveelheid krijgt.
U kunt de hoeveelheid vezels en andere voedingsstoffen in veel voedingsmiddelen opzoeken in de Voedselsamenstellingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA). Bijvoorbeeld, 1 kopje rauwe frambozen heeft 8 gram vezels.
Oplosbare vezels
Oplosbare vezels worden gemakkelijk opgelost in water, waar het een gelachtige substantie vormt. Van dit type vezels is aangetoond dat het het cholesterolgehalte in het bloed en de bloedglucosewaarden helpt verlagen. Je kunt oplosbare vezels vinden in deze voedingsmiddelen:
Appels, met schilGerstBonenWortelsCitrus vruchtenMaïshazelnotenjicamaGemengde groenten (bevroren) |
HaverOkra, gekooktUi (wit, geel, rood, gekookt)pastinaakperengedroogde pruimenErwten, gekooktSojameel*yams |
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels maken uw ontlasting zachter en gemakkelijker door te laten, waardoor constipatie wordt voorkomen en de pH-waarde in uw darmkanaal op een optimaal niveau wordt gehouden. De voedingsmiddelen die het hoogst zijn in onoplosbare vezels zijn:
amandelen *Apple met huidChocolade bakkenGerst, gekooktGerstmeelBran-ontbijtgranenbosbessenParanotenBroccoli*Spruitjes*bulgurKool*WortelsBloemkool*Cereal-feestmix, zelfgemaaktkersenkastanjesKokosnootCorn nutsMaïsveenbessenvlierbessenvijgenlijnzaadkruisbessenGroene bonenguava |
Hickory notenmaïspapjicamaBoerenkool*Bruine bonenKiwikumquatlinzenMacadamia notenMandarijn sinaasappelenMangoGierst*champignonsNectarineHavermoutOesterPapajaPasta, gekooktPeanuts *perenerwtenpijnboompittenAnanaspistachesaardappelengedroogde pruimenPompoenpitten |
Pompoen pureequinoarozijnenframbozenRabarberRijst (bruin, gekookt)KoolraaproggebloemZuurkoolSorghumSpinazieSplit erwtenspruitenSquashaardbeienZonnebloemzadenZoete aardappelTomatenpureetomatenTrail-mixrapenGroenten SAPWalnotenTarwezemelen kiemVolkoren meelWilde rijst (gekookt) |
* Merk op dat deze voedingsmiddelen met veel vezels ook veel goitrogenen bevatten, wat van invloed kan zijn op uw schildklier (zie meer hieronder).
Een vezelrijk dieet starten
Nadat u alle voordelen van een vezelrijk dieet hebt overwogen, wilt u wellicht beginnen. Er zijn enkele belangrijke overwegingen die u in gedachten moet houden voordat u begint.
- Begin langzaam. Spring niet van 10 gram naar 30 gram vezels op één dag. U moet uw spijsvertering de tijd geven om zich aan te passen, omdat te snel teveel vezels toevoegen ongemak kan veroorzaken.
- Wees bewust van de gevoeligheden van het graan. Probeer zoveel mogelijk vezelrijk voedsel op te nemen in je dagelijkse menu, maar weet dat je, net als veel schildklierpatiënten, gevoelig kunt zijn voor granen, met name tarwe. Als korrels een probleem voor u lijken te zijn, vraag dan uw arts om u te testen op coeliakie; uw risico om het te krijgen is groter als u een auto-immuunziekte heeft (thyroïditis van Hashimoto of de ziekte van Graves). U kunt in plaats daarvan een gluten- of andere korrelgevoeligheid hebben die baat zou hebben bij het elimineren van een schadelijk graan uit uw dieet.
- Focus op vezelrijk voedsel dat verder gaat dan granen. Hoewel vezelrijke granen, brood en pasta je vezels geven, kunnen ze je inspanningen om af te vallen ook laten ontsporen als je te veel eet. Wanneer u vezels gebruikt om gewicht te verliezen, kunt u het beste concentreren op de vezelrijkste groenten, peulvruchten, bonen, noten, zaden en in mindere mate op fruit.
- Drink meer water. Het is een goed idee om ook uw inname van water te verhogen om een opgeblazen gevoel, krampen, pijn en gas te voorkomen.
- Overdrijf het niet. Naast het verhogen van uw inname te snel, kan het krijgen van te veel vezels ook de bovengenoemde symptomen veroorzaken, dus zorg ervoor dat u niet overboord gaat in uw inspanningen om uw vezelinname op te voeren. Richt op de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.
- Overweeg vezelsupplementen. Je moet veel voedsel eten om op het juiste vezelniveau te komen. Om de optimale vezelinname per dag te krijgen, moet u wellicht een vezelsupplement toevoegen en vezelrijk voedsel in uw dieet benadrukken, hoewel u het beste uw vezels uit voedsel kunt halen als dat mogelijk is.
Vezel supplementen
Er zijn een aantal verschillende vezelsupplementen beschikbaar die vrij verkrijgbaar zijn. Twee van de meest populaire types zijn:
- psyllium: Onderzoek heeft uitgewezen dat het nemen van psyllium voordat u gaat eten, u kan helpen minder vet te eten en zich sneller vol te voelen tijdens een maaltijd, en u ook langer tevreden kunt houden. Psylliumschil wordt gevonden in commerciële producten zoals Metamucil. Het is goedkoop en als het in capsulevorm wordt genomen, is het draagbaar en gemakkelijk in gebruik.
- Guargom: Een vezelrijk supplement dat wordt aangetroffen in een populair vezelpoederproduct genaamd Benefiber, guargom lost volledig op in dranken zoals sap, water of smoothies zonder toevoeging van gruis, bulk of smaak (hetzelfde geldt niet voor andere vezels, inclusief psyllium).
Vezel supplementen kunnen bij sommige mensen gas, krampen, een opgeblazen gevoel of diarree veroorzaken, vooral wanneer u ze voor het eerst gaat gebruiken. Net als bij voedingsmiddelen met veel vezels, verhoogt u uw dosis langzaam en drinkt u veel water.
Supplementen kunnen ook de absorptie van bepaalde medicijnen verstoren. Neem daarom contact op met uw arts of apotheker voordat u er een inneemt.
waarschuwingen
Als iemand met een schildklieraandoening overschakelt van een vezelarm dieet naar een vezelrijk dieet, zijn er twee dingen waar je voorzichtig mee moet zijn in je dieet:
- Medicatie interactie: Zorg ervoor dat u uw schildkliergeneesmiddel minstens een uur voor het eten neemt of een voedingssupplement neemt. Vezels kunnen de absorptie van medicatie beïnvloeden en de dosering van uw schildklier aanzienlijk wijzigen. Laat uw schildklierfunctie zes tot acht weken na het starten van een vezelrijk dieet testen om er zeker van te zijn dat u geen dosisaanpassing nodig heeft.
- Goitrogene voedingsmiddelen: Wees voorzichtig met het maken van sap of het gebruik van rauwe kruisbloemige groenten zoals boerenkool en spinazie, die populair zijn in smoothies. Wanneer ze rauw zijn, bevatten ze ook veel goitrogenen, van nature voorkomende chemicaliën die je schildklier kunnen vertragen, vergroten (een struma veroorzaken) en zelfs hypothyreoïdie veroorzaken als ze gedurende een lange periode in grote hoeveelheden worden gegeten. Stomen of lichtjes koken voordat u het sap aanbrengt of toevoegt aan uw smoothie, kan het grootste deel van dit risico verlichten.
Een woord van heel goed
Kortom, vezel is meer dan het lijkt. Het werkt met en binnen uw lichaam om de darmgezondheid te behouden. Omdat onderzoek de darmgezondheid blijft associëren met de immuunfunctie, kan het verbeteren van uw spijsvertering door het verhogen van uw vezelinname enige bescherming bieden tegen auto-immuunziekten. Praat met uw arts over eventuele zorgen of vragen die u heeft over het toevoegen van meer vezels aan uw dieet, hoe dit uw schildkliermedicatie kan beïnvloeden en hoe vaak u moet komen voor follow-ups.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen-
Cleveland Clinic. Verbetering van uw gezondheid met vezels. Bijgewerkt 12 mei 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Positie van de Academie voor Voeding en Diëtetiek: gezondheidseffecten van voedingsvezels. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obesity, Metabolic Syndrome en The Risk of Development of Colonic Diverticulosis. Spijsvertering. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10,1159 / 000.339.881.
-
Mayo Clinic Staff. Voeding en gezond eten. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Bijgewerkt op 16 november 2018.
-
Wald A. Patient Education: High-Fibre Diet (Beyond the Basics). Bijgewerkt. Bijgewerkt op 14 september 2018.
Hoe een Digital Detox uw kind ten goede kan komen
Een digitale ontgifting kan uw gezin bevrijden van een aantal ongezonde schermtijdgewoonten en tegelijkertijd het gedrag van uw kind verbeteren. Kom meer te weten.
Hoe Skin-to-Skin Care uw baby ten goede kan komen
Bewijs suggereert dat huid-op-huidverzorging als een baby een positief effect zal hebben op uw baby, vooral op preemies, zelfs later in het leven.
Hoe de juiste sport ten goede kan komen aan de ontwikkeling van meisjes
Alle sporten zijn voor meisjes, maar hier is de manier om in te stappen op degenen die de jonge vrouw in je leven het meeste zullen helpen.