3 natuurlijke manieren om te slapen ondanks nek- of rugpijn
Inhoudsopgave:
- Niet-medicamenteuze manieren om een goede nachtrust te krijgen - ondanks je nek of rugpijn
- Valeriaan voor een betere nachtrust als u chronische pijn heeft
- Melatonine supplementen wanneer pijn uw slaap onderbreekt
- Mindfulness-meditatie voor slaap en pijn
- Wat is Mindfulness-meditatie?
- Andere soorten ontspanningstechnieken
9 natuurlijke manieren voor het verminderen van rugpijn (Oktober 2024)
Niet-medicamenteuze manieren om een goede nachtrust te krijgen - ondanks je nek of rugpijn
Heeft je pijn je de hele nacht laten woelen en draaien? Maar toch, u ineenkrimpen bij het idee van het nemen van slaappillen? Of neem je ze, maar wil je stoppen?
Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar holistische behandelingen die werken voor zowel pijn als slapeloosheid, doemt een belofte op de horizon. Lees verder over 3 mogelijke strategieën die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen - ondanks nek- of rugklachten.
2Valeriaan voor een betere nachtrust als u chronische pijn heeft
Valeriaan is een eeuwenoud kruid dat sinds de 2e eeuw voor slapeloosheid wordt gebruikt, toen de arts Galen het voor zijn slapeloze patiënten schreef. Naast slapeloosheid wordt valeriaan ook gebruikt om angst, depressieve hoofdpijn en andere aandoeningen te onderdrukken, volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid (NCCIH).
Valerian kan als thee worden genomen. Het is ook verkrijgbaar als vloeibaar extract en in tablet- en capsule-vorm. Het is waarschijnlijk veilig om te nemen voor een korte periode van tijd (4 tot 6 weken). Het veiligheidsprofiel van Valerian op lange termijn is niet bekend.
Potentiële bijwerkingen zijn waarschijnlijk mild, volgens NCCIH en omvatten moe zijn de ochtend nadat u het heeft gebruikt, hoofdpijn krijgen, duizeligheid en / of een maagklachten.
Hoewel valeriaan vaak wordt aangeprezen als een rusteloos slaapmiddel, rapporteert NCCIH dat niet voldoende bewijs van hoge kwaliteit, d.w.z. bewijsmateriaal dat is verkregen door stevig ontworpen onderzoeken, beschikbaar is om te bevestigen dat het echt nuttig is voor dit (of een ander) probleem. Maar ze sluiten het ook niet uit.
Tot nu toe rapporteert NCCIH, de studies die op dit moment zijn uitgevoerd of worden uitgevoerd op Valeriaan gericht op het effect ervan op de slaap van gezonde oudere volwassenen en op mensen met de ziekte van Parkinson. Andere studies kijken naar het potentieel van Valeriaan (samen met het potentieel van andere kruiden) om symptomen van de menopauze te verlichten.
Melatonine supplementen wanneer pijn uw slaap onderbreekt
Melatonine is een hormoon dat een rol speelt in de slaap, waarbij de hoeveelheid melatonine in je hersenen 's nachts hoger is en' s morgens lager.
Daarom maakt het tijdstip waarop u melatonine gebruikt waarschijnlijk een verschil in de effecten die u mogelijk ervaart. Het 's nachts aanhouden van de lichten kan bijvoorbeeld de melatonineproductie blokkeren, wat op zijn beurt uw pogingen om in slaap te vallen kan belemmeren. Kort gezegd, melatonine beïnvloedt je biologische klok.
NCCIH meldt dat een aantal studies naar de effecten van melatonine op de slaap - vooral in gevallen van jetlag of het slaapschema van nachtploegarbeiders - aantonen dat dit supplement nuttig kan zijn. Dat gezegd hebbende, leverden vooral de studies over slapeloosheid gemengde resultaten op.
De NCCIH zegt dat de meeste supplementen niet zijn getest op zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of kinderen. Als dit u of uw kind is en u melatonine overweegt, kunt u het beste eerst met uw arts praten. (Er zijn enkele melatonine-onderzoeken bij kinderen uitgevoerd, maar deze waren klein en evalueerden de langetermijneffecten niet, zegt NCCIH.)
In feite is voor alle populaties, terwijl melatonine mogelijk veilig is voor kortdurend gebruik, het veiligheidsprofiel op lange termijn niet onderzocht.
Als supplement is melatonine geen vervanging voor slaapgeneesmiddelen wanneer u het nodig heeft. Als uw slapeloosheid aanhoudt en / of u andere symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts. In dezelfde zin wordt melatonine gereguleerd door de FDA, maar op een minder strikte manier dan medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen, zegt de NCCIH. Ze waarschuwen dat melatonine mogelijk kan interageren met andere medicijnen die u kunt gebruiken, of het kan uw risico op gezondheidsproblemen in verband met een operatie vergroten, mocht u dat gepland hebben.
4Mindfulness-meditatie voor slaap en pijn
Een routine aan het einde van de dag kan je helpen in slaap te vallen en dat blijft zo voor de rest van de nacht.Volgens NCCIH suggereert bewijs uit studies over dit onderwerp een plaats voor ontspanningstechnieken als onderdeel van een algemene strategie om slaap te verbeteren. Idealiter rapporteert NCCIH dat je je ontspanningsroutine combineert met andere technieken voor slaaphygiëne, zoals het houden van een vast slaapschema, slapen in een stille, donkere kamer en stimulerende middelen zoals cafeïne, zware maaltijden, alcohol en lichaamsbeweging kort voor het slapengaan vermijden..
Een studie van 2011 door Gross, et al. gepubliceerd in Explore (NY) vergeleken met slaapmedicatie met op mindfulness gebaseerde stressvermindering en op mindfulness gebaseerde stressreductie als een levensvatbaar alternatief voor de medicijnen. Over het onderwerp herstel na slechte slaap merken de auteurs op: "Hoewel het niet statistisch significant is, is het interessant op te merken dat de percentages van herstel na slechte slaap aanzienlijk hoger waren na op mindfulness gebaseerde stressvermindering dan farmacologie na 8 weken en op 5 maanden."
Wat is Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie is een 8 weken durende groepsprogramma dat deelnemers technieken leert van meditatie, lichaamsscanning en yoga. Het wordt gebruikt voor verschillende aandoeningen, waaronder chronische pijn en slapeloosheid. Bekijk de volgende artikelen voor meer informatie:
Andere soorten ontspanningstechnieken
Andere ontspanningstechnieken zijn ook bestudeerd, maar met gemengde en niet-conclusieve resultaten. Deze omvatten biofeedback, geleide beelden, hypnotherapie en meer. Dit wil niet zeggen dat dergelijke praktijken niet waardevol zouden zijn in de zoektocht naar een goede nachtrust, maar tot nu toe worden ze door de strengheid van wetenschappelijk onderzoek niet als behandelingen beschouwd.
4 manieren om om te gaan met constante nek- of rugpijn
Als chronische nek- of rugpijn uw constante metgezel is, zijn hier 4 manieren om iets te doen dat u kunt omgaan met de pijn.
14 Natuurlijke manieren om u te helpen slapen
Krijg de laagste score op 14 natuurlijke slaapmiddelen en slapeloosheid remedies waaronder kruiden, meditatie, hypnose, voedingsmiddelen, oefeningen, lichttherapie en meer.
Waarom uw arm tijdens het slapen in de nacht zou kunnen gaan slapen
Waarom zou een arm 's nachts tijdens het slapen in slaap vallen? Ontdek hoe compressie van radiale, ulnaire en mediane zenuwen gevoelloosheid, tintelingen en zwakte veroorzaakt.