Wat te eten voor een marathon
Inhoudsopgave:
Wat moet je eten voor en na het hardlopen? (Oktober 2024)
"Ik loop binnenkort mijn eerste marathon, wat moet ik de vorige dagen eten?"
Wat je eet in de dagen voor je marathon kan je race maken of breken. Te veel eten, te weinig of verkeerd voedsel kan je tijdens de marathon vermoeid laten voelen of je meerdere malen laten stoppen in het draagbare toilet.Regel nummer 1 van de pre-marathonvoeding is: "Niets nieuws voor de racedag." Tijdens je lange trainingsritten, had je in de dagen voorafgaand aan je lange runs moeten oefenen met het laden en experimenteren met verschillende soorten voedsel.Dus, als het gaat om je maaltijden voorafgaand aan de marathon, probeer geen nieuw voedsel - blijf gewoon bij je favoriete voedsel voor de lange duur dat je gewend bent te eten en je nooit maagproblemen hebt gegeven.
Welke soorten voedsel zijn het beste? Pasta is een traditionele favoriet onder marathonlopers, maar andere koolhydraatrijke opties zijn brood, ontbijtgranen, bagels, aardappelen, havermout, quinoa, rijst, pizza (goed voor de kaas) en zoete aardappelen. Het is ook belangrijk om een dag voor je marathon wat eiwitten te krijgen, dus voeg een 3-4 oz toe. serveren van vis, vlees of tofu tijdens uw diner. Vermijd vezelrijk of gasvormend voedsel zoals bonen en alle soorten voedsel dat uw maag kan storen of de slaap kan verstoren.Als u op weg bent naar een nieuwe locatie voor uw marathon, moet u uw maaltijden van tevoren plannen en ervoor zorgen dat uw favoriete gerechten beschikbaar zijn in de race-stad.
Sommige lopers geven er de voorkeur aan geen risico te nemen en hun favoriete voedsel in te pakken om mee te nemen. Breng de dag voor je marathon je calorieën de hele dag door, zodat je elke twee tot drie uur iets eet. Eet drie normale maaltijden en twee tot vier snacks. Ongeveer 65-70% van je calorieën komt van koolhydraten, dus probeer een extra portie koolhydraten toe te voegen aan je maaltijden en zorg ervoor dat je snacks meestal koolhydraten zijn. Blijf bij gezonde opties en probeer zeer suikerarme junkfood te vermijden. Probeer uw pre-marathon-diner ergens tussen 16.00 uur te eten. en 18:00 uur, dus je hebt ruim de tijd om te verteren voordat je naar bed gaat. Als je aan de vroege kant eet, kun je een paar uur later ook een klein hapje eten.Zorg ervoor dat u uw ontbijt ten minste 90 minuten voor aanvang van de marathon afwerkt. Neem geen enorm ontbijt en blijf vooral met koolhydraten en wat eiwitten. Enkele voorbeelden van goede pre-marathon ontbijtproducten (nogmaals, experimenteer niet met nieuwe voedingsmiddelen) zijn: een bagel met pindakaas; een banaan en een energiebalk; of een kom koude ontbijtgranen met een kop melk.
Zie ook: Wat te eten
Wanneer eten
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen
Wat is een goede afrondingstijd voor het lopen van een marathon?
Vraagt u zich af wat wordt beschouwd als een "goede" tijd voor een marathon? Ontdek hoe uw marathontijd kan worden vergeleken met anderen en hoe u deze kunt voorspellen.
Wat te eten na een operatie en wat te vermijden
Goede voeding en voedselkeuzes kunnen helpen bij het verbeteren van wondgenezing en hersteltijd. Leer om je lichaam te voeden met het juiste voedsel.
Wat te eten bij het trainen voor een halve marathon
Krijg tips over eten en hydrateren bij het trainen voor een halve marathon en vlak voor, tijdens en na de grote race.