Kinderen en Gewichtheffen of Krachttraining
Inhoudsopgave:
Hellup Gewichtheffen met Karen Tovmasjan | ZAPPSPORT (Oktober 2024)
"Kunnen kinderen gewichten heffen? 11 jaar oud zoon, die erg atletisch is, wil wat vrije gewichten gaan hijsen om fit te worden."
Terwijl de American Academy of Pediatrics tegen gewichtheffen, power lifting en bodybuilding is voor kinderen "totdat ze hun fysieke en skeletachtige volwassenheid bereiken", keuren ze krachttrainingsprogramma's voor kinderen en tieners goed.
Wat is het verschil?
Gewichtheffen vs Krachttraining
Zowel gewichtheffen als power lifting worden beschouwd als wedstrijdsporten die "maximaal tilvermogen" benadrukken of zo veel mogelijk gewicht tillen.
Aan de andere kant houdt krachttraining in "het gebruik van weerstandsmethoden om het vermogen om kracht uit te oefenen of te weerstaan te vergroten." De training kan gebruikmaken van vrije gewichten, het eigen lichaamsgewicht, machines en / of andere weerstandsapparaten om dit doel te bereiken."
Gewichthefrichtlijnen voor kinderen
De AAP beveelt ook aan dat kinderen 8 tot 15 herhalingen in een set moeten kunnen voltooien en onthouden dat het doel niet is om zoveel mogelijk op te tillen. In plaats daarvan kunnen kinderen langzaam beginnen met het toevoegen van gewicht in kleine hoeveelheden omdat ze hun sets gemakkelijk kunnen voltooien.
Deze aanbevelingen over gewichtheffen voor kinderen komen niet alleen van de AAP. Het American College of Sports Medicine stelt ook dat "In tegenstelling tot de traditionele overtuiging dat krachttraining gevaarlijk is voor kinderen of dat het kan leiden tot botplaatstoornissen, beweert het American College of Sports Medicine (ACSM) dat krachttraining een veilige en veilige training kan zijn. effectieve activiteit voor deze leeftijdsgroep, op voorwaarde dat de programma's goed zijn ontworpen en competent worden gecontroleerd. Er moet echter worden benadrukt dat krachttraining een gespecialiseerde vorm van fysieke conditionering is, los van de competitieve sport van gewichtheffen en powerlifting, waarbij individuen proberen te tillen Maximale hoeveelheden gewicht in de competitie Krachttraining verwijst naar een systematisch programma van oefeningen om het vermogen van een persoon om kracht uit te oefenen of te weerstaan te vergroten."
Andere aanbevelingen zijn onder meer:
- het hebben van een medische evaluatie door uw kinderarts voor het starten van een krachttrainingsprogramma
- er zeker van zijn om een warming-up en cooling-down routine toe te voegen aan alle trainingen
- aërobe conditionering en alle belangrijke spiergroepen moeten worden opgenomen in het krachttrainingsprogramma
- workouts moeten ongeveer 20 tot 30 minuten duren, 2 tot 4 keer per week
De ACSM suggereert dat "één tot drie sets van zes tot vijftien herhalingen die twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen worden uitgevoerd, redelijk zijn bevonden." Begin met één reeks van verschillende boven- en onderlichaamoefeningen die zich richten op de belangrijkste spiergroepen ruimte laten voor vooruitgang, het programma kan uitdagender worden door het gewicht of het aantal sets en herhalingen geleidelijk te verhogen."
Zorg er vooral voor dat uw kind goed wordt begeleid als hij begint met het tillen van gewichten, vooral als hij het thuis doet en niet wordt begeleid door een trainer op school of een sportschool. Spierspanningen zijn een vaak voorkomende verwonding bij kinderen die beginnen met het heffen van gewichten en die niet goed worden gecontroleerd.
Voordelen van krachttraining
Dus je moet je kind waarschijnlijk niet ontmoedigen om 'vrije gewichten op te tillen', zolang hij het maar goed doet.
Er zijn veel voordelen aan krachttraining.
Volgens de AAP kan krachttraining kinderen helpen:
- sterker worden, zelfs voordat ze door de puberteit gaan en winst in spiermassa zien
- verbeteren van sportprestaties
- letsels voorkomen
- letsel herstellen
- verbeteren gezondheid op lange termijn
Praat met uw kinderen die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van hun spieren over eiwitsupplementen, die niet nodig zijn, en over de gevaren van het gebruik van prestatiebevorderende stoffen en anabole steroïden.
En overweeg een personal trainer te krijgen die ervaring heeft met tieners en tieners als uw kind extra hulp nodig heeft.
Bodybuilding, Powerlifting en Gewichtheffen
Bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen zijn competitieve sporten. Gewichtstraining voor de gezondheid is anders, hoewel vergelijkbare oefeningen kunnen worden gebruikt.
Tips voor gewichtheffen ouder dan 50
Krijg advies over gewichtheffen vanaf 50 jaar, inclusief gezondheidsvoordelen, risico's en tips om veilig te blijven terwijl u fit wordt.
Krachttraining voor kinderen - Waarom, wanneer en hoe
Krachttraining voor kinderen biedt, als het veilig wordt gedaan, veel voordelen voor de gezondheid. Ontdek wanneer kinderen dit type training kunnen starten en wat ze kunnen doen.