Oefening is essentieel voor artritis
Inhoudsopgave:
Pijn bij artrose - en nu? Wat helpt tegen de pijn? (Oktober 2024)
Oefening is belangrijk voor iedereen, maar als u artritis heeft, wordt dit als essentieel beschouwd. Oefening helpt je:
- verhoog je energieniveau
- ontwikkel een beter slaappatroon
- controleer je gewicht
- een gezond hart behouden
- verhoging van bot- en spierkracht
- Verminder depressie en vermoeidheid
- verbeteren van het zelfbeeld en zelfvertrouwen
Oefening is belangrijk voor gezonde gewrichten. Door uw gewrichten dagelijks te bewegen, kunt u het bewegingsbereik behouden of verbeteren. Versterking van de omliggende spieren helpt de gewrichten te ondersteunen. Gewrichtsbeweging transporteert voedingsstoffen en afvalproducten naar en van het kraakbeen, het materiaal dat de uiteinden van de botten beschermt en beschermt.
Oefeningen
Er zijn verschillende soorten oefeningen en het is belangrijk om te begrijpen waarom elk nodig is.
Bereik van beweging Oefeningen
Bereik-van-beweging oefeningen zijn in de eerste plaats zachte rekbewegingen die erop gericht zijn om elk gewricht door hun normale maximale bewegingsbereik te bewegen. Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan om de gewrichten volledig mobiel te houden en om stijfheid en misvormingen te voorkomen.
Bewegingsoefeningen zijn belangrijk voor mensen met artritis die vanwege intense of chronische pijn niet bereid zijn hun gewrichten door hun volledige bereik te bewegen. Sommige mensen geloven dat normale dagelijkse activiteiten voldoende zijn om gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te krijgen, maar dit is niet het geval. Normale dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk, aankleden, baden en koken, zijn geen vervanging voor bewegingsoefeningen.
Oefeningen versterken
Versterkende oefeningen helpen de spierkracht te vergroten. Sterke spieren helpen de gewrichten ondersteunen - waardoor de gewrichten stabieler worden en u gemakkelijker en met minder pijn kunt bewegen. De twee soorten versterkingsoefeningen zijn isometrisch en isotoon.
- Isometrische oefeningen omvatten het aanspannen van de spieren, zonder de gewrichten te verplaatsen. Deze oefeningen zijn vooral handig wanneer gewrichtsbeweging is verminderd.
- Isotone oefeningen omvatten het versterken van de spieren door de gewrichten te bewegen.
Uithoudingsoefeningen
Duurtrainingoefeningen zijn fysieke activiteiten die uw hartslag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten op uw optimale streefniveau brengen. Uw doelhartslag wordt berekend op basis van leeftijd en fysieke conditie. Door het verhogen van de hartslag verbeteren uithoudingsoefeningen de cardiovasculaire conditie. Uithoudingsoefeningen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd om op hun effectiviteit te kunnen voortbouwen.
Veel mensen met artritis die regelmatig uithoudingsoefeningen uitvoeren, merken dat ze:
- fysieke kracht vergroten
- een betere mentale houding ontwikkelen
- symptomen van artritis verbeteren
Niet alle artritispatiënten kunnen echter uithoudingsoefeningen uitvoeren. Mensen met langdurige reumatoïde artritis die ernstige gewrichtsschade en functionele beperkingen hebben, zijn mogelijk niet in staat om dit type activiteit uit te voeren. Uithoudingsvermogen oefeningen voor artritis patiënten moeten zorgvuldig worden gekozen om gewrichtsblessures te voorkomen.
Oefening keuzes
Bespreek oefeningenplannen en doelen altijd met je arts voordat je aan een routine of programma begint. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn omdat ze letsel of verdere gewrichtsschade kunnen veroorzaken, vooral wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
- het type artritis
- gewrichten betrokken
- niveaus van ontsteking
- stabiliteit van gewrichten
- aanwezigheid van gewrichtsvervangingen
- fysieke beperkingen
Hier zijn enkele oefeningsopties die de neiging hebben om goed te werken voor mensen met artritis:
- wandelen kan een uitstekende trainingskeuze zijn. Lopen helpt bij het opbouwen van kracht en het behouden van gewrichtsflexibiliteit, helpt bij de botgezondheid en vermindert het risico op osteoporose.
- Tai Chi is een zachte vechtsportenoefening met oorsprong in het oude China. Tijdens het uitvoeren van vloeiende en vloeiende cirkelvormige bewegingen, kunt u ontspannen, mobiliteit behouden en het bewegingsbereik verbeteren.
- Yoga kan pijnverlichting geven, stijve spieren ontspannen en pijnlijke gewrichten verlichten. Met gecontroleerde bewegingen, druk, rek en diepe ontspanning van de ademhaling, kan yoga het bewegingsbereik verbeteren. Wees voorzichtig wanneer de ziekteactiviteit affakkelt en vermijd overmatig koppel of druk op de gewrichten.
- Warm water oefening is een uitstekende manier om kracht op te bouwen, stijve gewrichten te verzachten en pijnlijke spieren te ontspannen. Het water helpt het lichaam ondersteunen terwijl de gewrichten door hun volledige bewegingsbereik worden bewogen.
- Fietsen / fietsen, zowel binnen als buiten, kan een goede optie bieden voor een lage impact. Fietsen als een oefening kan vrijstaand of stationair zijn. Fietsuitrusting kan worden aangepast en aangepast voor veel fysieke beperkingen.
- Running / joggen kan nog steeds een goede trainingsoptie zijn als u op zachtere oppervlakken werkt. Lopen of zachtere vormen van lichaamsbeweging zijn misschien een betere optie, als je al artritis hebt in je onderste ledematen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt hardlopen geen artrose bij mensen die normale, niet-beschadigde knieën hebben.
Oefening Richtlijnen
Om het maximale uit een oefenprogramma te halen:
- Wees consistent. Oefening moet dagelijks worden uitgevoerd. Om resultaten te zien en de volledige voordelen van lichaamsbeweging te behalen, kan dit niet sporadisch worden gedaan. Raadpleeg echter uw arts om uw ideale, individuele programma te bepalen.
- Bouw geleidelijk op. Het beste oefeningsprogramma is er een dat begint met een lage intensiteit en geleidelijk opbouwt als de symptomen dit toelaten. Te veel lichaamsbeweging, vooral in het begin, kan de symptomen verergeren.
- Oefening wanneer de symptomen het minst belastend zijn. De beste tijd om te oefenen is wanneer pijn en stijfheid minimaal zijn. Sommige mensen met artritis geven de voorkeur aan oefenen nadat de ochtendstijfheid afneemt. Anderen houden niet van trainingssessies in de middag omdat ze vermoeider worden naarmate de dag vordert. Het is een kwestie van persoonlijke voorkeur.
- Niet overdrijven. Veel oefeningen voor krachttraining en bewegingsoefening suggereren dat je de oefeningen in sets van drie tot tien herhalingen uitvoert, waarbij elke set een tot vier keer wordt herhaald. Er is geen vast nummer dat voor iedereen werkt. Het aantal herhalingen is afhankelijk van hoe goed u zich voelt. Te veel activiteit, vooral tijdens een fakkel, kan de symptomen verergeren of verergeren.
- Luister naar lichaamssignalen. Een zekere mate van ongemak tijdens inspanning is acceptabel en wordt verwacht. Als de pijn twee uur of langer na de training aanhoudt, geeft het lichaam aan dat de trainingssessie te zwaar was. Minder herhalingen moeten worden uitgevoerd totdat de symptomen verdwijnen.
- Als het gewricht warm aanvoelt, vermijd dan oefening. Oefening kan gezwollen, zachte of warme gewrichten verergeren. Pas uw activiteit aan totdat de symptomen van artritis opnieuw onder controle zijn.
- Stel realistische doelen. Begin het oefenprogramma met redelijke doelen en de vastberadenheid om geleidelijk in de loop van de tijd te stijgen. Te veel, te snel kan schadelijk zijn.
- Glad, stabiel ritme. Oefening en ademhaling moeten worden gecoördineerd. Vermijd stuiterende of schokkerige bewegingen die de gewrichten extra belasten. Train in een soepel, stabiel ritme en ontspan tussen herhalingen.
- Alternatieve rust met activiteit. Hoewel activiteit belangrijk is bij het handhaven van gezonde gewrichten, is het ook de juiste hoeveelheid rust te krijgen.
Therapeutische oefeningen
Therapeutische oefeningen zijn oefeningen die worden aanbevolen door een arts, fysiotherapeut of ergotherapeut met een specifiek doel voor ogen. Gezondheidswerkers kunnen u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat aan uw individuele behoeften voldoet.
Oefening met één been Oefening voor een betere balans
De enkelvoudige beenhouding is een geweldige fysiotherapieoefening om de balans te verbeteren. Leer hoe u de houding en progressies van één been kunt uitvoeren.
Vroege diagnose van artritis is essentieel
Ontdek hoe een vroege diagnose van artritis de juiste weg is voor een goed behandelplan. Niet zelf behandelen totdat u de juiste diagnose hebt.
Gekookte pinda's kunnen essentieel zijn voor het genezen van allergieën voor pinda's
Pinda-allergie treft nu een tot twee procent van de bevolking in de Verenigde Staten. Ontdek hoe het eten van gekookte pinda's kan leiden tot een remedie voor pinda-allergie.