Tips om uw lange runs gemakkelijker te maken
Inhoudsopgave:
- Vermijd schuren
- Blijf los
- Heroverweeg de kilometerstand
- Niets nieuws op racedag
- Neem een wandelpauze
- Zoek een actieve groep
- Ren op een zachter oppervlak
- Gehydrateerd blijven is van cruciaal belang
ZO MAAK JE MEER CARAMBOLES EN HOGERE SERIES | Carambole Biljarten (Oktober 2024)
Je lange runs kunnen het meest uitdagende onderdeel zijn van een training voor een fondevenement zoals een marathon, vooral omdat de kilometers in de dubbele cijfers kruipen. Volg deze tips om je lange runs gemakkelijker en comfortabeler te maken en je klaar te maken voor de racedag.
Vermijd schuren
Niets kan een lange weg als een pijnlijke schaafwond verpesten. Ga er niet vanuit dat je niet lang genoeg rent om op de gebruikelijke plekken te schuren. Zelfs als u slechts 5 of 6 mijl loopt, kan dit leiden tot ernstige schaafwonden.
Draag cool-max of synthetische mix sokken, shirt en shorts die vocht wegslurpen. Gebruik Body Glide, vaseline of soortgelijke anti-schurende producten (op de voeten, onder de armen, tussen de dijen, tepels, enz.) Om schuren en / of blaren te voorkomen.
Meer: Preventie en behandeling van schuren
Blijf los
Sommige hardlopers worden gespannen in hun schouders en armen als ze vermoeid raken, wat leidt tot nek- en rugklachten. Je kunt voorkomen dat je gespannen raakt en gaat slingeren door regelmatig je armen en schouders uit te schudden. Zorg er ook voor dat je je handen niet in een strakke vuist opbolt - die strakheid straalt je armen uit naar je schouders en nek.
Als je een waterfles in je hand hebt, zorg er dan voor dat je periodiek van kant wisselt, zodat de ene kant niet meer gespannen raakt de hele tijd vast te grijpen.
- 4 Vormfouten en hoe ze te vermijden
- Spanning vermijden tijdens het hardlopen
Heroverweeg de kilometerstand
Verbreek mentaal je koers in kleinere delen. Uw loop van 15 mijl zal veel beter te doen zijn als u hem opsplitst in drie vijf mijlsegmenten. Zodra je bij de 12 mijlmarkering van een 18-mijlsrun bent aangekomen, denk je bij jezelf: "OK, iets minder dan 10 km van hier."
- Mentale tips voor je lange weg
- 5 Things Mentally Strong Runners Do
Niets nieuws op racedag
Begin te experimenteren met verschillende soorten voedsel, zoals energiegels, kauwsnacks en kleding, zodat u erachter kunt komen wat voor u werkt. Het doel is om nu je favorieten te vinden, dus je probeert niets nieuws op de racedag. Naarmate je dichter bij je race komt, behandel je lange runs als generale repetities voor je grote dag.
Meer: wat moet ik tijdens mijn lange runs eten?
Neem een wandelpauze
Voel je niet schuldig als je stopt of loopt om de vloeistoffen naar beneden te krijgen tijdens je lange termijn. Veel mensen lopen door waterstops in marathons. En als je een korte pauze neemt, krijgen je hardlopende spieren een korte rustpauze, zodat je je meer energiek en fris voelt als je weer begint te rennen.
Als u van plan bent om regelmatig een pauze in te lassen, kunt u deze op afstand nemen (elke kilometer bijvoorbeeld) of op tijd (bijvoorbeeld om de 15 minuten). Volg deze tips voor uw wandelonderbrekingen, zodat u gemakkelijk weer aan de slag kunt als uw loop-interval voorbij is.
- Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
- Kan ik tijdens mijn runs lopen?
- Mag ik tijdens een race lopen?
- 5 redenen om te proberen hardlopen / lopen
Zoek een actieve groep
Hardlopen met andere mensen kan je lange runs gemakkelijker en aangenamer maken.Chatten met een hardlooppartner maakt de tijd zeker sneller, dus jouw run zal niet zo mentaal uitdagend zijn. Zoek naar hardloopverenigingen of sluit je aan bij een liefdadigheidsteam in jouw omgeving.
- Een actieve groep zoeken
- Etiquetteregels voor groepsruns
- Lopende partners zoeken
- Tips voor hardlopen met uw belangrijke andere
Ren op een zachter oppervlak
Probeer, indien mogelijk, minstens een deel van je lange termijn op een zachtere ondergrond, zoals een wandelpad, te rennen. Een onverharde weg is zachter voor je lichaam dan asfalt of beton en als je erop rent, zul je sneller herstellen na je lange vlucht.
- Tips voor Trail Running
- Waar moet ik rennen?
Gehydrateerd blijven is van cruciaal belang
U moet ervoor zorgen dat u op de lange duur de juiste hydratatie krijgt, vooral wanneer u in het warmere weer loopt. U kunt vloeistoffen vervoeren met behulp van een draagbare waterfles of een riemdrager. Drink van de dorst - als u merkt dat u dorst krijgt, neem dan 4-6 happen water of sportdrank.
- Hydratatie en voeding voor langeafstandslopers
- Wat moet ik de dag voor een lange termijn eten en drinken?
Hoe slikpillen gemakkelijker te maken voor kinderen
Het slikken van pillen is een vaardigheid die veel kinderen leren op ongeveer 10 jaar oud. Het gebruik van pilletjes kan helpen bij het slikken van medicijnen in pilvorm.
Gemakkelijke manieren om de puberteit gemakkelijker te maken voor uw Tween
De veranderingen die uw tween tijdens de puberteit zal ondergaan, zullen een aantal uitdagingen bieden, maar u kunt de overgang gemakkelijker maken voor uw tween.
8 Mentale tips voor lange runs
Hardlopen over lange afstanden kan mentaal even zwaar zijn als fysiek. Volg deze mentale tips voor hardlopen om door de ruige plekken te dringen.