Hoe u uw energie kunt gebruiken voor hardlopen
Inhoudsopgave:
- Eet Lean Protein
- Krijg genoeg ijzer
- Kies Whole Grains
- Sla de cafeïne over
- Oefen regelmatig
- Zorg voor voldoende slaap
- Probeer iets nieuws
- Blijf niet zitten
- Probeer aromatherapie
- Stress verminderen
Longfonds - Bewegen met COPD (Oktober 2024)
Veel lopers noemen lage energie als een van de belangrijkste redenen waarom ze niet zo vaak rennen als ze zouden willen. Probeer enkele van deze suggesties uit om je energie een boost te geven.
1Eet Lean Protein
Probeer bij elke maaltijd een magere proteïne te gebruiken zoals kip, kalkoen, vis of vetarme zuivelproducten. Voedsel met een hoog eiwitgehalte voorkomt dat u honger krijgt en energie verliest tussen de maaltijden.
2Krijg genoeg ijzer
IJzergebreksanemie komt redelijk vaak voor, vooral bij vrouwelijke atleten met zware menstruatie. Bloedarmoede veroorzaakt vermoeidheid en verminderde prestaties. Als u zich vaak moe voelt zonder een verklaring, laat dan uw ijzerniveaus controleren met een bloedtest.
Om bloedarmoede te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je dieet rood vlees bevat, of ijzerrijke alternatieven (kip met donker vlees of kalkoen, zalm, tonijn) en een met ijzer verrijkte granen.
Het is ook belangrijk om vitamine C in uw dieet op te nemen, omdat het helpt bij de absorptie van ijzer. Dus probeer vitamine C-rijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, tomaten, bessen en broccoli, bij elke maaltijd te gebruiken.
Kies Whole Grains
Kies hele granen wanneer mogelijk. Ze bevatten meer vezels, hebben meer tijd nodig om te verteren en ze zullen je meer energie geven dan eenvoudige koolhydraten.
Sla de cafeïne over
Vermijd cafeïne, of probeer jezelf te beperken tot een kopje koffie of andere cafeïnehoudende dranken per dag. Het consumeren van te veel cafeïne kan je zelfs zwak of zenuwachtig maken.Je moet vooral voorzichtig zijn met het hebben van cafeïne in de avond, omdat het ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap valt of je slaap 's nachts verstoort.
Oefen regelmatig
Ironisch genoeg kan regelmatige lichaamsbeweging je energieniveau verbeteren, zodat je meer gemotiveerd bent om te rennen. Hardlopen, lopen en andere vormen van cardiovasculaire training helpen krachtige, feelgood hormonen zoals endorfines vrij te maken, die zelfs uren later de energie helpen op te voeren. Zelfs een run van 30 minuten kan voordelen bieden op het gebied van energie.
6Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is de meest natuurlijke en efficiënte manier om zichzelf te verfrissen. Hoewel de slaapbehoefte van iedereen anders is, is 7 tot 8 uur per nacht een goed doel en zal je je gedurende de dag meer uitgerust en energieker voelen.
7Probeer iets nieuws
In een sleur raken, kan je energieniveau doen omslaan. Verander dingen door nieuwe voedingsmiddelen, oefeningen te proberen en nieuwe ervaringen op te zoeken om verveling te voorkomen en u alerter en wakker te houden.
8Blijf niet zitten
Als u de hele dag aan een bureau zit, zult u zich zeker vervelen en traag voelen, vooral aan het eind van de dag. Om alert te blijven, probeer je elk uur rond te lopen, ook al is het maar een uitstapje om een glas water te halen of uit het raam te kijken.
9Probeer aromatherapie
Sommige geuren zoals pepermunt, citrus of gember hebben een stimulerend effect en helpen je energieker te voelen. Probeer een kaars aan te steken of een parfum te spuiten dat doordrenkt is met deze geuren, zodat je je alerter voelt.
10Stress verminderen
Angst en stress kunnen enorme energiemoordenaars zijn. Om stress te bestrijden, probeert u uw ontspannende activiteiten, zoals lezen of luisteren naar muziek, bij uw dag te voegen.
Hoe u gekiemde granen kunt gebruiken voor uw gezondheid
Haal het mager op gekiemde granen en hoe ze kunnen helpen uw gezondheid, plus hoe ze op te nemen in uw dieet.
Hoe u uw smartphone kunt gebruiken voor stressmanagement
Wist je dat een smartphone of video-iPod ook een geweldig hulpmiddel voor stressbeheer kan zijn? Hier zijn tien manieren waarop apparaten stress kunnen verlichten.
Amitriptyline-dosering - Hoe u Elavil voor pijn kunt gebruiken
Amitriptyline-dosering voor de effectiviteit van veiligheid en rugpijn. Leer wat je moet weten.