NLEA-portiegrootte op voedseletiketten
Inhoudsopgave:
- NLEA Presentatiegrootte definitie
- Meer definities van de serveergrootte
- Soorten definities serveren door Food Group
Een NLEA-portie is de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk door één persoon wordt geconsumeerd tijdens een enkele eetgelegenheid. De Amerikaanse Food and Drug Administration biedt richtlijnen aan voedselproducenten voor het berekenen van de juiste portie. Maar gezonde eters moeten verschillende richtlijnen voor portiegroottes gebruiken om te bepalen hoeveel voedsel ze moeten eten om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
NLEA Presentatiegrootte definitie
Veel gezonde eters gaan ervan uit dat de portie op het etiket Nutrition Facts de hoeveelheid voedsel is die ze geacht worden te eten. Maar die veronderstelling is verkeerd. De portie op voedselpakketten is niet de aanbevolen portie. En dat is de wet.
Volgens de Nutrition Labelling and Education Act (NLEA) moet de portiegrootte gebaseerd zijn op de hoeveelheid voedsel die we hebben typisch eet, niet op de hoeveelheid voedsel die we hebben moeten eten. Dus hoe weten voedselproducenten hoe veel van hun product we doorgaans eten? Ze moeten een standaardrichtlijn gebruiken, de referentieruimte gewoonlijk verbruikt (RACC), om de dienende grootte te berekenen.
Referentiebedragen (RACC's) werden ontwikkeld door de Food and Drug Administration (FDA) na jarenlang onderzoek naar eetgedrag. Maar zoals je je misschien wel kunt voorstellen, is de hoeveelheid voedsel die we gewoonlijk eten in de loop van de tijd veranderd. In veel gevallen eten we grotere porties populair voedsel, zoals bagels en frisdranken. Dus, de manier waarop de FDA bepaalt wat een portiegrootte is, kan ook veranderen.
Meer definities van de serveergrootte
Als u een gezond dieet wilt proberen of als u probeert af te slanken, is het handig om het verschil te begrijpen tussen deze verschillende dienende groottedefinities:
- Portiegrootte of NLEA-portiegrootte: De hoeveelheid voedsel die doorgaans wordt geconsumeerd tijdens een enkele eetgelegenheid, op basis van de RACC van de FDA.Portiegrootte staat vermeld op het etiket Nutrition Facts.
- Aanbevolen portiegrootte: De hoeveelheid van elk voedsel dat je moeten eten zoals bepaald door verschillende gezondheidsorganisaties.
- Portie: De hoeveelheid van elk voedsel dat je daadwerkelijk eet.
Dus, welke definitie moet u gebruiken om te bepalen hoeveel voedsel u moet eten? U kunt het aanbevolen dieningsformaat gebruiken om uw beslissingen te sturen. Maar het is over het algemeen het beste om gepersonaliseerde aanbevelingen te krijgen voor de hoeveelheid voedsel die je elke dag moet eten.
Om te weten te komen hoeveel u moet eten, kunt u een geregistreerde diëtist bezoeken om een gezond eetplan te bespreken. U kunt ook een online caloriecalculator gebruiken om het aantal calorieën dat u nodig hebt te bepalen. Als u probeert af te vallen, kunt u een rekenmachine gebruiken die is bedoeld om af te vallen.
Zodra je je calorie-doel hebt, deel je je calorieën tussen dagelijkse maaltijden en snacks. Als u bijvoorbeeld een standaard dieet van 2000 calorieën per dag moet eten, kunt u 500 calorieën eten bij elk van de drie maaltijden en twee snacks gebruiken die elk 250 calorieën bevatten. Kies vervolgens de juiste portiegroottes wanneer u uw maaltijden consumeert om die caloriedoeldoelen te bereiken.
Als u leert hoe u de juiste porties moet eten voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, zult u een grotere kans hebben om een gezond gewicht te bereiken en daar voor het leven te blijven.
Soorten definities serveren door Food Group
Dus wat zijn de meest aanbevolen portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen? Richtlijnen variëren, maar in het algemeen,
- EEN portie van fruit is meestal 1 medium heel fruit of ½ kopje gekookt, ingeblikt of gedroogd fruit
- EEN portie groente is meestal een kopje rauwe of gekookte bladgroenten of een ½ kopje groenten met een hoger caloriegehalte, zoals wortels.
- EEN portie van aardappelen, pasta of granen is een halve kop of een sneetje brood
- EEN serveren van zuivelproducten is een kopje magere melk of yoghurt of 1,5 liter kaas
- EEN portie van vlees, vis of gevogelte is ongeveer 3 ons
- Een serveren van olie of saladedressing is 2 theelepels
- EEN portie alcohol hangt af van het drankje dat je kiest. Een portie wijn is 4 gram, een portie bier is 12 gram en een portie sterke drank is 1,5 ounce
Om te weten te komen hoeveel porties van elk voedsel u elke dag zou moeten eten, kunt u de USDA Supertracker gebruiken. Aanbevelingen voor maatvastheid zijn gebaseerd op uw maat, uw geslacht en uw activiteitenniveau. U kunt hun website bezoeken om een plan voor gezond eten of gewichtsverlies aan te passen.
Hoe nauwkeurig zijn calorieën belangrijk voor voedseletiketten?
Vertrouw je op informatie van het Nutrition Facts-label? Ontdek waarom calorieën op voedseletiketten verkeerd kunnen zijn.
Hoe te om Netto Carburatoren op Voedseletiketten te lezen
Waarom staat de koolhydraten op de voorkant van het label, genaamd "Net Carbs", anders dan de koolhydraten op het voedingsetiket achteraan?
Voedseletiketten en gezondheidsclaims begrijpen
Begrijpt u voedseletiketten en gezondheidsclaims? Hier leest u hoe u de informatie in Amerikaanse voedseletiketten en ingrediëntenlijsten kunt decoderen.