4 Beste maaltijden en snacks na de training
Inhoudsopgave:
- Slimme maaltijden en snacks na de training
- Eiermok
- Slimme smoothie
- Apple-plakjes met poedervormige pindakaas
- Kwark met fruit
15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies (Oktober 2024)
Slimme maaltijden en snacks na de training
We weten allemaal dat lichaamsbeweging een van de sleutels is om een gezond gewicht te bereiken en je goed te voelen. Maar wat je eet na je training is ongelooflijk belangrijk. Je wilt je harde werk niet ongedaan maken door slechte keuzes te maken! Hier zijn een handvol gezonde post-workout maaltijden en snacks om je op weg te helpen.
2Eiermok
Eiwitten (of vetvrije vloeibare vervanger voor eieren) bevatten weinig calorieën en bevatten veel magere eiwitten. Maar wie wil een omelet koken na een zware training? Je wilt iets snel en gemakkelijk! Ik ben een grote fan van eiermokken, dat zijn eierscrambels gemaakt in de magnetron. Je kunt een eiermok maken in minder dan vijf minuten en er is vrijwel geen opruiming. Nog een voordeel? Er zijn zo veel heerlijke mix-ins die je kunt toevoegen.Maar als u iets eenvoudigs wilt, hoeft u maar voor ongeveer anderhalve minuut microgolf 3/4 kop eiwitten of eiervervanger in een mok te mengen, meng in 2 eetlepels. van kaas met verlaagd vetgehalte, en een magnetron voor nog een minuut.
Slimme smoothie
Trefwoord: Smart. Een low-calorie, high-protein smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training. Bonus: het hydrateert je tegelijkertijd. Maar je moet voorzichtig zijn met smoothie-shop-opties: ze zijn vaak veel hoger in suiker, koolhydraten en calorieën dan je denkt. Je beste gok is DIY. Ik wil ongezoete amandelmelk combineren met bevroren fruit (geen toegevoegde suikers), lichte yoghurt (gebruik vetvrij Grieks voor extra proteïne), fijngestampt ijs, een pakket caloriearm zoetmiddel en een beetje eiwitpoeder.
Apple-plakjes met poedervormige pindakaas
Dit is de perfecte snack met twee ingrediënten. Appels bevatten weinig calorieën, voldoen en hebben een solide hoeveelheid gezonde koolhydraten om je lichaam op te laden na een training. Oh, en ze zijn knapperig en heerlijk. Het enige dat beter is dan een mooie, frisse Fuji-appel is een mooie, frisse Fuji-appel met weinig calorie-arme pindakaas. Meng wat poedervormige pindakaas met water om een calorie-gesneden spread met een proteïnestoot te creëren.
Kwark met fruit
Ik ben op een missie om kwark terug te brengen. Serieus, waarom ging het uit de mode? Het is een klassiek goed-voor-je-tussendoortje, en als je het goed opdist, proeft kwark heerlijk. Ik hou van het mengen van magere kwark met een druppel vanille-extract en een pakket van natuurlijke caloriearme zoetstof; dan bedek ik het met bosbessen, frambozen en / of aardbeien. Als je geen bes bent, werkt gehakt fruit.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!
Maaltijden voor het eten van koolhydraten, vetten en eiwitten
Maaltijden, ook wel voedingsstofverdeling genoemd, bepalen wanneer koolhydraten, vet en eiwit moeten worden gegeten. Maar niet iedereen profiteert van deze dieetstrategie.
7 slimme pre-workout maaltijden en snacks
Leer meer over zeven pre-workout-voedingsmiddelen die u zullen helpen uw volgende trainingssessie uit te voeren zonder uw gewicht te verliezen.
Gezonde Low-Carb-maaltijden die geen koken vereisen
Een voorbeeld van een dagelijks menu dat u laat zien hoe u een gezond koolhydraatarm dieet kunt hebben zonder ooit op de kachel te draaien of op een knop op een magnetron te drukken.