Mindfulness-oefeningen voor het dagelijks leven
Inhoudsopgave:
- Mindfulness Oefening # 1: meditatie
- Mindfulness Oefening # 2: diepe ademhaling
- Mindfulness Oefening # 3: naar muziek luisteren
- Mindfulness Oefening # 4: Huis schoonmaken
- Mindfulness Oefening # 5: Je gedachten observeren
- Mindfulness Oefening # 6: maak je eigen!
Laat je stress gaan met deze reiniging meditatie (12 minuten) Sanny zoekt Geluk (Oktober 2024)
De beoefening van mindfulness - al je aandacht en bewustzijn richten op het heden - kan veel voordelen opleveren voor je emotionele en fysieke gezondheid, evenals voor de relaties in je leven. Mindfulness is een geweldig hulpmiddel voor stressmanagement en algemeen welzijn, omdat het op vrijwel elk moment kan worden gebruikt en snel blijvende resultaten kan opleveren. Het kan een beetje oefening en vallen en opstaan kosten om deze oefening in je dagelijks leven op te nemen, maar de voordelen zijn de moeite waard.
Een van de vele voordelen ervan is dat het beoefenen van de dagelijkse opmerkzaamheid:
- Trek je uit de negatieve neerwaartse spiraal die kan worden veroorzaakt door te veel dagelijkse stress, te veel slechte gemoedstoestanden of de gewoonte van herkauwen
- Help je om minder fouten te maken bij het verwerken van je ervaringen
- Help je stressvolle gebeurtenissen in het juiste perspectief te plaatsen en veerkracht op te bouwen, zodat je in de toekomst minder overweldigd zult raken
De volgende mindfulness-oefeningen zijn eenvoudig en handig. Probeer er gewoon eentje in je dag te laten werken, voeg er dan meer aan toe naarmate je je meer op je gemak voelt en je ervan bewust bent om de oefening in je dag te laten werken.
Mindfulness Oefening # 1: meditatie
Meditatie brengt veel voordelen op zich en is een van de meest populaire en traditionele manieren om al eeuwenlang opmerkzaamheid te bereiken.
Het wordt gemakkelijker met oefenen, maar het hoeft niet moeilijk te zijn voor beginners. Vind gewoon een comfortabele plek, zonder afleiding en kalmeer je geest. Begin met een basismeditatie voor beginners en bekijk verschillende meditatietechnieken om te zien welke het beste bij je past.
5 Meditatietechnieken om aan de slag te gaanMindfulness Oefening # 2: diepe ademhaling
Focussen op het geluid en het ritme van je ademhaling, vooral als je van streek bent, kan een kalmerend effect hebben en je helpen om gefundeerd te blijven in het huidige moment. Deze mindfulnessoefening is handig voor diegenen die vinden dat ze geen tijd hebben om te mediteren, omdat het kan worden gedaan terwijl je bezig bent met je dagelijkse routine.
Adem uit je buik in plaats van uit je borst en probeer in te ademen door je neus en door je mond.
Simpele beademingstechniekenMindfulness Oefening # 3: naar muziek luisteren
Luisteren naar muziek heeft veel voordelen - zo veel zelfs dat muziek therapeutisch wordt gebruikt in een tak van complementaire geneeskunde die bekend staat als muziektherapie en wordt gebruikt om in een meditatieve staat te raken.
Je kunt rustgevende new age-muziek, klassieke muziek of een ander type slow-tempo muziek spelen om kalmerende effecten te voelen, en het een oefening in mindfulness maken door je echt te concentreren op het geluid en de vibratie van elke noot, de gevoelens die de muziek met zich meebrengt in jezelf en andere sensaties op het moment. Als er andere gedachten in je hoofd kruipen, feliciteer jezelf dan omdat je het merkt, en breng je aandacht voorzichtig terug naar het huidige moment en de muziek die je hoort.
Muziek en Stress ReliefMindfulness Oefening # 4: Huis schoonmaken
Je kunt mindfulness brengen aan de eenvoudige handeling om je huis schoon te maken - een routinetaak die op zichzelf stressbestendige voordelen kan bieden die gepaard gaan met het oplossen van rommel.
Om dit te doen, moet je schoonmaken eerst beschouwen als een positieve gebeurtenis - een oefening in zelfbegrip en stressverlichting, in plaats van gewoon als een hele klus. Vervolgens, terwijl je schoonmaakt, focus je op wat je doet terwijl je het doet - en niets anders. Voel het warme, zeepachtige water op je handen terwijl je de afwas doet; ervaar de trillingen van de stofzuiger terwijl je deze over de vloer duwt; geniet van de warmte van vers-van-de-droger wasgoed terwijl je het vouwt; voel de vrijheid om onnodige objecten los te laten terwijl je ze in een doos legt voor donatie.
Mindfulness Oefening # 5: Je gedachten observeren
Veel gestreste en drukke mensen vinden het moeilijk om niet langer te focussen op de snelle stroom van gedachten die door hun hoofd gaan. Terwijl strategieën zoals meditatie kunnen helpen, kan voor sommigen het idee om te gaan zitten en gedachten opzij te zetten juist meer stress veroorzaken. Als dit op jou lijkt, kan de opmerkzaamheid van het observeren van je gedachten een goede optie zijn.
In plaats van tegen de stem in je hoofd te werken, leun je achterover en "observeer" je gedachten, in plaats van erbij betrokken te raken. Terwijl je ze observeert, zie je misschien dat je gedachten stil worden en dat de gedachten minder stressvol worden. Als dat niet het geval is, kun je profiteren van journaling als een manier om al die gedachten te verwerken, zodat je hun intensiteit kunt verminderen en het opnieuw kunt proberen.
Mindfulness Oefening # 6: maak je eigen!
Je krijgt nu waarschijnlijk het idee dat vrijwel elke activiteit een mindfulness-oefening kan zijn, en in zekere zin heb je gelijk. Wandelen, tuinieren, chocolade eten en vele andere activiteiten kunnen allemaal van toepassing zijn als je ze met een gevoel van bewustzijn uitvoert. Dit betekent focussen op het huidige moment, afstemmen op fysieke gewaarwordingen, volledig aanwezig zijn in alles wat je doet, gedachten van de toekomst loslaten of angst over het verleden, en gewoon 'erbij zijn' met wat je doet.
Het helpt bij het beoefenen van meditatie of een andere oefening die echt gericht is op mindfulness, maar je kunt mindfulness brengen bij alles wat je doet, en merken dat je minder gestresst en meer gefundeerd bent in het proces met de tijd.
Artritis en activiteiten van dagelijks leven
Artritis kan interfereren met uw vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren. Lichamelijke beperkingen maken dagelijkse activiteiten moeilijker.
Hoe Tinnitus het dagelijks leven beïnvloedt
Tinnitus kan het dagelijks leven beïnvloeden door concentratie, slaap en emoties te beïnvloeden. Meer informatie over deze aandoening.
Wat is Relais voor het leven en hoe helpt het?
Kom meer te weten over Relay for Life, een fondsenwervende actie die plaatsvindt in de zomer en herfst en het bewustzijn over kanker verspreidt.