Hoe Mula Bandha te gebruiken in Yoga
Inhoudsopgave:
Mula Bandha Step-by-step instruction - The Master Key of Ashtanga Yoga (Oktober 2024)
Mula bandha (ook wel gespelde moola bandha) wordt vertaald als de wortellook. De Sanskriet "mula" hier is hetzelfde als in muladhara chakra, het wortelchakra. Bandha betekent vergrendelen en verwijst naar drie "sloten" van het binnenlichaam die in de praktijk van asana en pranayama worden gebruikt om de stroom van energie te beheersen. De bandha's zijn betrokken door spiercontractie van specifieke delen van het lichaam. In tegenstelling tot subtiele lichaamsconcepten zoals de chakra's en koshas, zijn bandhas inherent aan het fysieke lichaam. Mula bandha is het eerste slot. De volgende zijn uddiyana bandha en jalandhara bandha, die vaker worden gebruikt in de pranayama-praktijk.
Hoe Mula Bandha in dienst te nemen
Activeer mula bandha door een uitademing te starten en de bekkenbodem in te schakelen en naar boven te trekken richting je navel. Als je niet weet hoe je de bekkenbodem moet bereiken, beschouw het dan als de ruimte tussen het schaambeen en het staartbeen. U kunt dit gevoel beginnen te ontdekken door de spieren die u zou gebruiken om uw stroom urine midden in de wereld te stoppen, samen te trekken. In eerste instantie moet je misschien de spieren rond de anus en de geslachtsorganen inkrimpen en vasthouden, maar echt wat je wilt, is het perineum isoleren en op te stellen, dat zich tussen de anus en geslachtsdelen bevindt. Hou je adem niet in. Oefen normaal ademhalen terwijl je mula bandha bezig houdt. Oefen in een zittende houding voordat je probeert de wortelvergrendeling op te nemen in je yogahoudingen.
Waarom Mula Bandha belangrijk is
De bandha's worden genoemd in de 15e-eeuwse tekst Hatha Yoga Pradipika, dus hun oorsprong gaat zo ver asana terug als niet verder. Indiase yogadocenten uit de twintigste eeuw die yoga in het westen introduceerden, met name T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar en K. Pattabhi Jois bespreken allemaal bandhas in hun baanbrekende werken. Daarvan is Jois's Ashtanga Yoga de eigentijdse methode waarin bandha's de sterkste aanwezigheid hebben behouden. In Ashtanga is mula bandha gedurende de hele reeks betrokken om staande houdingen te ondersteunen, diepe kernsterkte te activeren en een lichtheid te bereiken in de vele sprongen naar voren en naar achteren.
Bandha-werk is uit de praktijk gevallen in de meeste hedendaagse westerse yogalessen. Soms zal een leraar vermelden dat je mula bandha moet gebruiken als je ermee bekend bent, maar het wordt zelden rechtstreeks geleerd. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van toenemende generatieafstand van de oorsprong van moderne houdingsyoga en een bepaald ongemak bij het bespreken van de genitale / anale delen van het lichaam.
De voordelen van het houden van een actief, sterk lichaam naarmate we ouder worden, zijn bekend, maar gebieden zoals de bekkenbodem worden vaak verwaarloosd. Vrouwen ontdekken vaak zwakke plekken in de bekkenbodem die na de zwangerschap leiden tot urineweg- en darmproblemen, maar mannen zijn ook vatbaar. Net zoals het belangrijk is om de spieren in uw armen en benen te versterken en te versterken, mogen de inwendige spieren van het bekken niet over het hoofd worden gezien. Het leren gebruiken van mula bandha in een yoga-context zal je goed van dienst zijn, zowel op als buiten de mat.
Jalandhara Bandha Yoga keelslot
Jalandhara bandha (de keelslot) is een van de drie interne zegels die bepalen hoe energie door het lichaam stroomt in yoga. Hier is hoe het te doen.
Hoe Uddiyana Bandha te gebruiken in Yoga
Uddiyana bandha wordt beschreven als het abdominale slot in yoga. Het wordt beoefend door de buik intensief naar binnen en naar boven te trekken. Leer hoe u deze methode kunt gebruiken.
Een Oral Appliance voor slaapapneu gebruiken en gebruiken
Hoe is de ervaring om een oraal hulpmiddel te krijgen en te gebruiken om slaapapneu of snurken te behandelen? Overweeg opties, bijwerkingen en voordelen.