Wat maakt een goede sportdrank? Calorieën en voeding

Gehydrateerd blijven is essentieel voor atletische prestaties. Om atleten goed gehydrateerd te houden, wordt het aangeraden om elke 15-20 minuten een half tot drie kopjes vocht te drinken tijdens het sporten.Maar gewoon water is niet altijd genoeg. Dat is wanneer atleten zich vaak tot een kwaliteits sportdrank wenden.

Als je lang aan het doen bent, uithoudingsvermogentraining of meer dan een uur aan wedstrijden deelneemt, is het handig om een ​​sportdrank te gebruiken om verloren vocht en natrium aan te vullen. Eenvoudig water vervangen kan leiden tot hyponatriëmie of een laag natriumgehalte, wat gevaarlijk kan zijn. Sportdranken zijn ontworpen om die elektrolyten of zouten te vervangen. Velen vervangen ook koolhydraten in de vorm van suikers, zodat je je energie kunt laten aanvullen.

Wanneer moeten sporters vloeistoffen vervangen?

Sporters die minder dan een uur trainen, kunnen verloren vloeistof meestal vervangen door gewoon water, maar sportdranken kunnen nuttig zijn voor atleten die 60 minuten of langer op een vrij hoge intensiteit trainen. Vloeistoffen zijn gemakkelijker te verteren dan vast voedsel, en dranken met 50 tot 100 calorieën per 8 gram helpen de juiste hoeveelheid energie voor lichaamsbeweging te bieden. Dit kan ook worden geleverd door energiegels, repen en ander voedsel, maar voor veel atleten zijn vloeistoffen de meest handige manier om die voedingsstoffen binnen te krijgen.

De ACSM-positiestand voor het vervangen van vloeistof tijdens het trainen omvat de volgende aanbevelingen: 1) drink 8-10 fl oz elke 10-15 min tijdens het sporten en 2) als u langer dan 90 minuten traint, drinkt u 8-10 fl oz sportdrank (met niet meer dan 8 procent koolhydraten) elke 15 - 30 minuten.

Het wordt niet aangeraden om vloeistoffen te drinken met meer dan 8 procent koolhydraten, omdat het moeilijker te verteren is en het kan leiden tot maagklachten. Dus blijf uit de buurt van zeer suikerhoudende dranken zoals frisdranken en pure vruchtensappen.

Hier zijn enkele van de best verkochte sportdrankopties op de markt:

1

gatorade

Calorieën in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)Koolhydraten: 14grNatrium: 110 mgKalium: 30 mg

Gatorade was een van de eerste sportdranken, gemaakt voor de Universiteit van Florida Gators in 1965, en het is nog steeds een van de best verkopende. U zult het wereldwijd te koop vinden. Het is ontworpen om zout en koolhydraten aan te vullen. Je kunt het al in vloeibare vorm kopen in flessen bij de meeste supermarkten of buurtwinkels, of in poedervorm om te mengen met je eigen water. Naast de originele formule die suiker en natrium aanvult, hebben ze de Gatorade Endurance Formula die meer elektrolyten bevat. Ze hebben ook G2 Low-Calorie Thirst Quencher voor diegenen die minder suiker in hun sportdrank willen hebben.

2

Cytomax

Calorieën in Cytomax: 100Koolhydraten: 20 gNatrium: 80 mgKalium: 150 mg

Cytomax bevat complexe koolhydraten en elektrolyten. Cytomax wordt geleverd in poedervorm, je voegt het toe aan je water om het te mengen in plaats van het vooraf gemengd te kopen. Ik geef de voorkeur aan de sinaasappel omdat deze niet zo bitter is als de andere smaken. De complexe koolhydraten worden opgenomen om langer te verteren om te metaboliseren, zodat je geen grote suikerniveau hebt gevolgd door een crash. Bottom line: het doet de truc en houdt je in beweging.

3

Accelerade

Accelerade bevat een 4-1 verhouding tussen koolhydraat en eiwit om de beweging van koolhydraatenergie in de spier te versnellen, en de ideale combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten voor snelle en langdurige energie. Het is glutenvrij. Het is een andere sportdrank verkrijgbaar in poedervorm om toe te voegen aan je eigen waterfles. Sportdrankjes met proteïne zijn aangeprezen en kunnen worden aangeboden tijdens races, maar ze hebben ook twijfelaars, die denken dat ze het best zijn als hersteldranken in plaats van te worden gebruikt tijdens uithoudingsactiviteiten.

4

Endurox

Endurox is ontworpen als een drankje voor prestaties / herstel. De 4 tot 1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten in Endurox® wordt aanbevolen voor gebruik na je workouts. Naast de koolhydraten en eiwitten, biedt Endurox alle vitaminen, antioxidanten en aminozuren die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Het bevat glutamine, een van de favoriete supplementen voor het behouden van spiermassa en het aanvullen van glycogeenvoorraden. Dit drankje is verkrijgbaar in poedervorm, je mengt het met water of sap.

5

Powerade

Powerade is een ander sterk merk sportdrank dat in voorverpakte levensmiddelenwinkels en gemakswinkels te vinden is en ook in poedervorm verkrijgbaar is. Het levert zowel elektrolyten als B-vitaminen en suikers. Ze hebben ook Powerade Zero met nul calorieën voor diegenen die alleen de elektrolyten willen en niet de suiker. Powerade Zero Drops zijn een andere optie om smaak en elektrolyten aan het water toe te voegen zonder toevoeging van suiker.

openbaring

E-commerce-inhoud is onafhankelijk van de redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.