Wanneer (en wat) moet je eten vóór yoga
Inhoudsopgave:
Je poep zegt veel over hoe gezond je bent, dit is waar je op moet letten - RTL NIEUWS (Oktober 2024)
Elke Yoga FAQ op de planeet is het op dit punt eens: je moet niets zwaars eten in de twee uur voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebt genegeerd, zul je de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als je naar de voorkant van je mat en terug springt, draai en buig naar voren, is het ongemakkelijk en mogelijk zelfs misselijkmakend om te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar school gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder dat de afleiding van honger knaagt aan je buik. Met slechts een klein beetje planning kunt u uw snackschema beheren, zodat u die plek raakt tussen vol en hongerig precies goed.
Sommige tradities, vooral diegenen die pleiten voor vroege ochtendbeoefening, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een volledig lege maag doet (en na het baden en bewegen van je darmen, trouwens). B.K.S. Iyengar, in zijn klassieke boek, Licht op yoga, schrijft dat als dit moeilijk voor je is, je vóór de yoga koffie, cacao of melk kunt drinken, wat, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk niet al te aantrekkelijk klinkt. Zoals met de meeste dingen yoga, ken je je lichaam het beste, dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor jou werkt.
Wanneer eten
Iets heel licht eten een uur voor de les komt meestal goed uit (je lichaam kan natuurlijk variëren). Als je na het werk of in een strak schema hard naar school gaat en beseft dat je gewoon iets moet eten, kun je het wat dichterbij snijden als je maar een paar happen neemt. Na de les kun je eten wanneer je honger hebt, hoewel je misschien merkt dat de aandacht die je tijdens de les aan je lichaam hebt gegeven, je aanmoedigt om het licht en gezond te houden, wat een van de manieren is waarop yoga je kan helpen af te vallen.
Wat te eten
Gezonde plantaardige hapjes zijn de juiste keuze. Volg de regels die je zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen die je in yoga doet, zullen met name boomen en gas doen verdwijnen, dus je wilt dingen vermijden die dat teweegbrengen. Je hoeft ook niet op dezelfde manier te laden als bij een rit of fietstocht. Het gaat meer om het vinden van iets dat goed zit en je door je sessie heen helpt.
- Fruit + eiwit: Een stukje vezelrijk fruit plus eiwitten, zoals een appel met notenboter, is een goede manier om te doen. Een bakje bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
- noten: Een handvol amandelen is een nietje of vervangt je favoriete noten.
- Bar: De vezelrijke, eiwitrijke, lage-suikerstaaf van uw keuze.
- Grains: Havermout of andere gekookte granen hebben ook de neiging om goed te werken.
Wat niet eten
- Alles vettig of gebakken: Je zult er zeker spijt van krijgen als je voor de les gaat hamburger en friet als je begint te bewegen.
- Hardgekookte eieren: Goed voor eiwitten, slecht voor boeren.
- Garlicky-voedsel: Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kunt verdragen, zijn knoflookgerijpt voedsel zoals hummus in orde, maar je zult de tweede keer niet zo vaak van de smaak genieten.
- Smoothies: Dit kan controversieel zijn omdat sommige mensen dol zijn op hun pre-yoga smoothies. Als ze voor je werken, geweldig, maar ze kunnen ook in je maag rondslenteren, vooral in houdingen waar er druk op je buik is zoals salabhasana. Je kunt de smoothie beter bewaren voor een traktatie na de les.
Wat en wanneer eten voor een ochtendwandeling
Wat moet je eten voor een ochtendwandeling? Ontdek wat het beste werkt om het meeste uit je training te halen, en ook wat te eten na het lopen.
Wanneer en wat te eten voor gewichtstraining
Wanneer en hoe u eet in de loop van 24 uur van elke dag, kan een positief of negatief effect hebben op de resultaten van uw trainingsprogramma met gewichten.
Wanneer en wat te eten vóór (en na) je training
Een kleine snack is prima vlak voordat je aan het trainen bent, maar een zware maaltijd is te veel. Ontdek welk voedsel u moet eten en wanneer u moet eten voordat u aan lichaamsbeweging doet.