Introductie van Pranayama Yoga ademhalingsoefeningen
Inhoudsopgave:
Workshop: introductie in Pranayama (Oktober 2024)
Yoga-ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, vormen een belangrijk onderdeel van een zich ontwikkelende yogapraktijk. Pranayama is een van de acht leden van Yoga waarnaar wordt verwezen De Yoga Sutras van Patanjali, wat betekent dat het werd beschouwd als een integrale stap op het pad naar verlichting. Naast het ondersteunen en verdiepen van je yoga asana-beoefening, zal het leren van manieren om het lichaam te kalmeren of te stimuleren door te ademen grote voordelen bieden voor alle aspecten van je leven. Aandacht voor de ademhaling is ook een meditatietechniek die op of naast de mat kan worden gebruikt, omdat deze ons constant in het huidige moment houdt. Het verleden en de toekomst smelten weg wanneer de geest volledig gefocust is op ademhalen.
Wat is Prana?
Prana betekent energie, adem of levenskracht. Het leren beheersen en beheersen van prana in het lichaam is lange tijd beschouwd als een cruciaal aspect van yoga. Als essentiële lichaamsfunctie is ademhaling een onvrijwillige daad. Hoewel we niet kunnen bepalen of we ademen, kunnen we tot op zekere hoogte de manier beheersen waarop we ademen. Oefeningen in adembeheersing, zoals adembehoud en opzettelijke methoden inhalatie en uitademing voor specifieke mentale en fysieke voordelen vormen de kern van de pranayama-praktijk.
Een (korte) blik op uw autonome zenuwstelsel
Ademen maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. In het algemeen is het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor het beheersen van onze reacties op stimuli, het bepalen of ze bedreigend zijn en het doorgeven van de signalen die het lichaam vertellen hoe te reageren. Dit wordt soms omschreven als vecht- of vluchtreacties. Het parasympatisch zenuwstelsel helpt het lichaam rustig te worden nadat het gevaar of de stressor is verstreken.
Een van de dingen die het sympathische zenuwstelsel beïnvloedt, is de ademhaling. In de aanwezigheid van echt gevaar wordt de ademhaling snel en kort terwijl je lichaam zichzelf probeert te belasten met zuurstof om het ontsnappen te vergemakkelijken. Dit soort ademhaling is ook een reactie op niet-levensbedreigende stressoren. Het gebeurt als reactie op paniek en bestendigt vervolgens de paniek. Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we opzettelijk de ademhaling vertragen en verdiepen, door het lichaam te signaleren dat het ok is om te kalmeren. Je ademhaling is een krachtige kracht die je kunt gebruiken om de reacties van je lichaam op stress te beheersen.
Pranayama-oefeningen
- Three-Part Breath - Dirga PranayamaEen goede ademhalingsoefening voor beginners. Driedelige ademhaling leert je hoe je de longen volledig moet vullen en legen, wat belangrijk is omdat je waarschijnlijk niet gewend bent om je volledige longcapaciteit te gebruiken. Het is ook een leuke manier om over te stappen naar je yogasessie.
- Gelijke ademhaling - Sama Vritti Pranayama Lang, diep en langzaam ademen heeft een ontspannend effect op het lichaam. Als u uw volledige aandacht besteedt aan het bijhouden van uw inhalaties en uitademingen, neemt uw lengte dezelfde tijd in beslag, waardoor het een grote behoefte verliest aan zijn gebruikelijke gezoem van activiteit.
- Alternate Nostril Ademhaling - Nadi Sodhana In nadi sodhana, blokkeer je één neusgat, adem uit en inhaleer je door de open doorgang voordat je van kant wisselt. Dit helpt je in balans te brengen door de energiekanalen aan beide kanten van het lichaam te verwijderen.
- Koele adem - Shitali Pranyama
- Een eenvoudige ademhaling, perfect voor een warme dag of wanneer het lichaam warm is na het beoefenen van yogahoudingen.
- Ocean Breath - Ujjayi PranayamaUjjayi adem is echt interessant omdat het het sympathische zenuwstelsel kalmeert en tegelijkertijd je zuurstofverbruik stimuleert. Het is de primaire ademhaling die wordt gebruikt in vinyasa yoga omdat het krachtig genoeg is om een krachtige stroom te ondersteunen.
- Lion's Breath - Simhasana
- Lion's adem laat de spanning in je gezicht los en helpt je wat stoom af te blazen. Je kunt het op elk moment doen tijdens een yogabeoefening.
- Schedel Glanzende adem - Kapalabhati Pranayama
- Dit is een geavanceerde ademhalingsoefening die idealiter moet worden geleerd van een ervaren leraar, omdat het mogelijk is om licht in het hoofd te worden als het verkeerd wordt gedaan. Eenmaal onder de knie, genereert deze adem warmte en ruimt de neusgangen op.
Introductie tot Sivananda Yoga
Sivananda Yoga was een van de eerste yogastijlen die populair werd in het westen. Het is gebaseerd op 5 principes en 12 basishoudingen.
Introductie tot Yin Yoga en houdingen
Yin yoga is een aanvulling op meer atletische yogastijlen. Leer waarom het wordt beoefend, hoe het helpt en hoe het verschilt van herstellende yoga.
COPD ademhalingsoefeningen voor het opruimen van luchtwegen
Als u COPD heeft, kunnen verschillende soorten ademhalingsoefeningen u helpen om uw diafragma te versterken, kortademigheid te verlichten en uw luchtwegen te reinigen.