6 beste ochtendrekoefeningen
Inhoudsopgave:
- Morning Stretch voor lumbale flexie
- Morning Stretch voor nekmobiliteit
- Schouder haalt op
- Morning Shoulder Stretches
- Staande lendenflexie Stretch
- Standing Quad Stretch
Back Stretches that Ease Stiffness & Increase Flexibility (Oktober 2024)
'S Morgens strekken is een geweldige manier om je spieren wakker te maken en ze klaar te maken voor de dag. Rekken maakt je lichaam losser en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren.Ochtendtrappen opnemen in uw dagelijkse routine is een positieve manier om elke dag te beginnen. Leer een eenvoudig en effectief oefeningenprogramma voor ochtenduitrekking.
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is. Stop met elke oefening die pijn veroorzaakt. Begin je ochtend om je rug te beschermen door de buikoefening uit te voeren. Dit is een soort McKenzie-oefening die helpt om je rug in een goede positie te houden om je dag te beginnen. Ga op je buik liggen met je handen in een push-up positie. Ontspan je rug en heupen, en duw langzaam je bovenlichaam omhoog, zodat je rug naar de boeg kan. Houd deze positie gedurende 2 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal 10 keer. Om uw lage rug zachtjes te strekken, voert u de zittende lumbale flexieoefening uit. Dit is een perfecte stretch als je spinale stenose hebt. Je moet voorzichtig zijn met dit stuk als je een bult of hernia in je wervelkolom hebt. Deze oefening kan extra stress op uw schijf veroorzaken, waardoor u veel pijn zult hebben. Als dat gebeurt, stop dan met de oefening en neem meteen contact op met uw arts. Een eenvoudige manier om uw nek in beweging te krijgen, is met de nekrotatie. Hier is hoe je het doet: Trek je schouders los met de zittende schouderophalen, zoals dit: Houd uw rotatormanchet en schouders gezond met de schouderuitstrekking boven het hoofd. Hier is hoe: Let op eventuele knijpende of pijnlijke gevoelens in uw schouders terwijl u dit doet. Als u schouderpijn voelt tijdens het strekken, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. Strek je rug uit met de staande lendensteun. Hier is hoe: Het is altijd een goed idee om een paar keer achteruit te buigen nadat u voorover gebogen hebt. Doe een paar herhalingen van de teruglopende bocht na de voorwaartse buigingoefening. Om de spieren van je quadriceps voor je dijen te strekken, sta op en hou vast aan iets stabiels. Buig een knie naar boven en pak je enkel met één hand vast. Houd je been 15 seconden op. Herhaal dit 3 keer. Nu moet je helemaal uitgestrekt zijn en klaar om je dag te beginnen. Morning Stretch voor lumbale flexie
Morning Stretch voor nekmobiliteit
Schouder haalt op
Morning Shoulder Stretches
Staande lendenflexie Stretch
Standing Quad Stretch
Beste viertrainingsoefeningen
Het versterken van je quads kan helpen met een aantal aandoeningen, zoals patellape peesontsteking. Deze PT-oefeningen zullen je helpen om sterkere dijen te krijgen.
7 Beste blisterverbanden voor behandeling in 2018
Lees meer over de beste keuze voor blisterverbanden en cover-ups voor preventie en behandeling van voetblaasjes. De items kunnen voeten beschermen en hotspots bedekken.
Het beste en slechtste van het beste diëtenrapport van 2017
Het rapport US News & World Best Diets is een goede plek om te winkelen voor een dieet. Leer hoe u er het beste gebruik van kunt maken.