Voorbeeldmenu's voor een dieet met 1.700 calorieën

Het opeten en snijden van calorieën is meestal niet gemakkelijk tenzij u een goed plan hebt, inclusief dagelijkse maaltijdplannen en een complete boodschappenlijst. Een paar keukengereedschappen zijn ook handig, zoals maatbekers, maatschepjes en een keukenweegschaal, waarmee u porties kunt meten totdat u gewend bent om de porties te schatten.

Vooruit plannen

Begin met het plannen van uw maaltijden en snacks voor een paar dagen of misschien een week, afhankelijk van hoe vaak u boodschappen doet. Stel een boodschappenlijstje samen met de ingrediënten voor al je maaltijden zodat je je keuken kunt bewaren met het voedsel dat je nodig hebt. Koop het voedsel dat past bij uw maaltijdplannen en vermijd het opnemen van calorierijk voedsel en lekkernijen die uw dieetinspanningen kunnen laten ontsporen.

Om caloriearme maaltijden te plannen, moet je weten hoeveel calorieën je eet. Er zijn veel voedings- en voedingsapps, zoals MyFitnessPal, die kunnen helpen. Het is ook belangrijk om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen. Omdat je je calorieën afsnijdt, moet je elke calorie tellen. Vezelrijke, caloriearme groenten en fruit, volle granen en eiwitrijke eiwitbronnen moeten het grootste deel van uw dagelijkse menu uitmaken.

Maaltijdplanning is niet zo moeilijk, maar het kan een beetje oefenen, dus hier zijn twee menu-voorbeelden om je op weg te helpen.

Het eerste voorbeeld is vrij van kunstmatige zoetstoffen, maar je kunt ze toevoegen als je dat wilt. Het tweede maaltijdplan bevat nul-calorie dranken, maar u kunt ze elimineren als u dat wilt.

1,701-Calorie maaltijdplan met geen niet-voedende zoetstoffen

Ontbijt

• Twee eieren krabbelden
• Eén sneetje 100 procent volkoren toast
• Eén eetlepel 100 procent fruitspreiding
• Een kopje 100 procent appelsap als drank

Lunch

• Wikkel met een volkoren tortilla: een halve kop gehakte kip, drie plakjes tomaat, een eetlepel lichte mayonaise, veel sla en een ounce versnipperde lichte kaas
• Eén kopje niet-vette melk als drank

Diner

• Eén entrecote van drie ounce
• Een kop gekookte sperziebonen
• Eén medium gebakken zoete aardappel
• Een kleine glas rode wijn als een drank

snacks

• Verschillende glazen water
• Driekwart kopje yoghurt met een eetlepel honing
• Half kopje rauwe wortels
• 14 walnoothelften
• Eén kopje 100 procent grapefruitsap

Voedingswaarde-informatie

• Totaal aantal calorieën: 1.701
• Totaal vet: 29,6 procent (58 gram)
• Totaal eiwit: 24,3 procent (106 gram)
• Totaal koolhydraten: 41,8 procent (183 gram)
• Natrium: 1,326 milligram
• Suiker: 118 gram
• Cholesterol: 551 milligram
• Verzadigd vet: 13 gram
• Vezel: 26 gram

1,705-calorie-menu met niet-voedende zoetstoffen

Ontbijt

• Eén sneetje 100 procent volkoren toast met een eetlepel pindakaas
• Eén kopje magere melk
• Halve grapefruit
• Eén pakket sucralose of stevia-zoetstof

Lunch

• Een salade gemaakt met twee kopjes gemengde greens, de helft kan artisjokharten, zes komkommerplakken, drie gram gekookte garnalen, halve kop cherrytomaatjes en twee eetlepels balsamicoazijn als dressing
• Een kleine 100% volkoren broodjes
• Dieetsoda als drank

Diner

• Een burrito gemaakt met een halve kop gekookte kip, een-ounce magere geraspte cheddar kaas, drie eetlepels salsa, een eetlepel vetvrije zure room en sla
• Half kopje bruine rijst
• Zwarte bonen van een halve kop
• Een kleine glas witte wijn

snacks

• Twee kopjes popcorn met luchtpop (geen boter)
• Half kopje rauwe wortels
• Een portie magere, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
• Een sinaasappel
• Een appel met tien amandelen
• Verschillende glazen water met plakjes citroen of limoen

Voedingswaarde-informatie

• Totaal aantal calorieën: 1.705
• Totaal vet: 19,6 procent (37 gram)
• Totaal eiwit: 22,7 procent (97 gram)
• Totaal koolhydraten: 53,3 procent (227 gram)
• Natrium: 1,717 milligram
• Suiker: 78 gram
• Cholesterol: 260 milligram
• Verzadigd vet: 9 gram
• Vezel: 39 gram

Er zijn ook menu's beschikbaar voor 1.200 calorieën per dag en 1.500 calorieën per dag, wat ook nuttig kan zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften en innamedoelen.

Het is altijd een goed idee om met uw zorgverlener te praten voordat u belangrijke wijzigingen in uw huidige dieet aanbrengt, vooral als u gezondheidsproblemen of zorgen hebt

Aanvullende dieet tips

• Pak uw lunch in als u werkt of naar school gaat, waardoor u gemakkelijker kunt regelen wat u eet en de verleiding om snel voedsel of junkfood te krijgen, kunt verminderen.
• Als je in een restaurant dineert, kies dan een salade (ga lekker om met de dressing en andere hoogcalorische toppings), of kies voor groentesoep.
• Drink veel water in plaats van calorierijke dranken.
• Verhoog uw fysieke activiteit, zodat u meer calorieën verbrandt.