Positieve leefstijlfactoren die een goede gezondheid bevorderen
Inhoudsopgave:
- Regelmatige en toereikende hoeveelheden slaap krijgen
- Het eten van regelmatige evenwichtige maaltijden, inclusief ontbijt
- Betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging
- Een gezond lichaamsgewicht behouden
- Geen tabaksproducten gebruiken, waaronder roken of kauwen
- Alcohol met mate gebruiken of helemaal niet
De echte waarheid over het ontstaan van kanker en waarom artsen het voortdurend negeren (Oktober 2024)
Als je een lang en gezond leven wilt leiden, zijn er dingen die je kunt aanpassen en dingen die je niet kunt veranderen. Hoewel u uw genen niet kunt kiezen, kunt u keuzes maken die uw gezondheidsrisico's verminderen en mogelijk jaren aan uw leven toevoegen.
Deze zes levensstijlaanpassingen zijn degenen die het beste bewijs hebben om u gezondere jaren te geven.
1Regelmatige en toereikende hoeveelheden slaap krijgen
Regelmatig slapen is belangrijk om je lichaam de kans te geven te herstellen en te regenereren. Niet alleen laadt het de spreekwoordelijke "batterijen" op, maar het zorgt ook voor alle metabole functies die het lichaam nodig heeft, zoals het regenereren van oude cellen, het verwijderen van afval en het repareren van celschade. Slapen minder dan zeven uur per nacht is aangetoond dat negatieve effecten hebben door je hele lichaam.
Slaapapneu kan leiden tot sterk toegenomen gezondheidsrisico's, dus zorg ervoor dat u een slaaponderzoek krijgt en follow-up geeft met aanbevelingen voor een CPAP-machine en andere interventies. Veranderingen in uw slaappatroon kunnen ook een teken zijn van een verandering in uw gezondheid, dus raadpleeg uw arts voor een controle als er iets verandert.
Het eten van regelmatige evenwichtige maaltijden, inclusief ontbijt
Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen energie te leveren en uw risico's te verlagen voor de belangrijkste dodelijke ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Het kan u ook helpen om een normaal gewicht te handhaven Bepaalde ziekten of aandoeningen hebben bewezen relaties met specifieke voeding of voedingselementen.
Deze verschillende ziekten kunnen positief en negatief worden beïnvloed door wat u eet. Het is echter ook belangrijk om niet op elke dieet-rage te springen. De basis wordt samengevat door Michael Pollan die zegt: "Eet voedsel." Niet te veel, meestal planten."
3Betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging
Dertig minuten per dag fysieke activiteit draagt bij aan de gezondheid door de hartslag te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en de hoeveelheid botverlies die gepaard gaat met leeftijd en osteoporose te verminderen. Krachttraining is ook een belangrijk onderdeel van het onderhouden van je lichaam.
Als je ouder bent dan 65 jaar, gaan de vereisten niet omlaag en kun je baat hebben bij het toevoegen van balansoefeningen en flexibiliteitsoefeningen. Als je je afvraagt hoe je moet beginnen, bekijk dan oefening voor beginners voor suggesties en richtlijnen.
Een gezond lichaamsgewicht behouden
Obesitas wordt geassocieerd met een kortere levensduur en ook met een verhoogd risico op andere belangrijke ziekten. Het goede nieuws is dat alleen al wat overgewicht uw levensduur niet vermindert. U kunt uw gewicht in evenwicht houden door een gezond dieet te eten en niet te laden op lege calorieën.
Lichaamsbeweging helpt het lichaam om calorieën efficiënter te gebruiken en helpt zo bij het afvallen en onderhoud. Bovendien zal 60 minuten regelmatige fysieke activiteit helpen om het gewicht te handhaven
5Geen tabaksproducten gebruiken, waaronder roken of kauwen
Roken is goed voor meer dan 400.000 doden per jaar in de Verenigde Staten alleen. Erger nog, nog eens 16 miljoen leven in ellende met een aan roken gerelateerde ziekte. Als je een leuk leven wilt leiden, zolang je leeft, rook of kauw je geen tabak.
Chronische blootstelling aan de nicotine in tabak kan de kransslagaderaandoening, maagzweren, voortplantingsstoornissen, oesofageale reflux, hypertensie, foetale ziekten, vertraagde wondgenezing en overlijden versnellen.
6Alcohol met mate gebruiken of helemaal niet
Matig alcoholgebruik (een drankje voor vrouwen, twee voor mannen) is geassocieerd met een lager risico of hartaandoening. Hogere alcoholgehaltes kunnen leiden tot gezondheids- en gedragsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen, sommige kankers, ongevallen, geweld, zelfmoord en sterfgevallen in het algemeen.
Zijn voedingssupplementen noodzakelijk voor een goede gezondheid?
Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn als je niet alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt uit je dieet, maar ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet.
Hoe goed te eten voor een goede gezondheid en renprestaties
Als hardloper heb je de juiste voeding en voeding nodig voor topprestaties en een goede gezondheid. Dit is wat en wanneer je moet eten voor hardlopen.
Hoe goede relaties tussen broers en zussen te bevorderen
Verbanden tussen broers en zussen kunnen sterker worden gemaakt met deze gewoonten die goede communicatie, respect en conflictoplossingsvaardigheden bevorderen.