6 tips om alleen te rennen
Inhoudsopgave:
- Probeer wat zelfpraat.
- Laat iemand weten waar je loopt.
- Blijf bij goed bereisde routes.
- Draag identificatie.
- Zichtbaar zijn.
- Gebruik strategieën om te vechten tegen verveling.
- Voer een training met een gericht tempo uit.
EEN WEEK LANG ELKE DAG HARDLOPEN ! // WEEKVLOG CHALLENGE | ♥ iamtheknees (Oktober 2024)
Als u alleen loopt, is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen en ook genoeg strategieën te hebben om verveling tegen te gaan. Hier zijn enkele tips voor alleen lopen:
1Probeer wat zelfpraat.
Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent - je bent gewoon mentaal moe en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik zal binnen vijf minuten wat water hebben - dat zal me een beter gevoel geven." Misschien wil je een mantra blijven herhalen, zoals: "Denk sterk! Wees sterk!" Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.Meer: Mentale strategieën voor lange runs
Zorg dat je iemand anders laat weten waar je aan het werk bent voordat je op pad gaat. Vertel ze ook ongeveer hoe lang je zult rennen.Meer: hoe veilig te blijven op de vlucht
Voor jezelf rennen is niet het moment om een nieuwe, onbekende looproute uit te proberen. Blijf bij je beproefde loopplekken, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je verdwaalt of riskeert jezelf in een onveilige situatie te brengen. Kies een veilige route, waarvan u weet dat er veel mensen in de buurt zijn. Zet je rijbewijs en je medische verzekeringskaart (voor het geval je gewond raakt) in je zak of draag een ID-tag op je schoen. Als u een ID-tag of -armband draagt, moet u ervoor zorgen dat deze een noodcontactnummer heeft. Probeer indien mogelijk om met uw mobiele telefoon te werken en sla uw ICE-nummers (In Case of Emergency) op. Het is gemakkelijk om een enkele renner op de weg te missen, dus zorg dat je zichtbaar bent. Als u in de vroege ochtend of 's nachts loopt, zelfs in de schemering, draag dan witte, gele, oranje of andere felgekleurde kleding. Zorg er ook voor dat je een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items (hardloopschoenen, jacks) al reflecterende delen hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen. Sommige lopers lopen ook met een kleine zaklantaarn om ervoor te zorgen dat ze worden gezien door tegemoetkomend verkeer.Meer: reflecterende uitrusting voor hardlopers
Alleen hardlopen kan mentaal een stuk moeilijker zijn dan met vrienden. Probeer een aantal van deze ideeën om dingen te mixen: Solo hardlopen is een goede gelegenheid om een training te doen die heel specifiek is voor je tempo en loopdoelen. Profiteer dus van een specifieke baantraining of snelheidstraining en probeer daarbij bepaalde snelheden te halen. U kunt uw eigen ding doen en hoeft zich geen zorgen te maken over het moeten versnellen of vertragen voor uw hardlooppartners. Zie ook: 8 regels voor veilige snelheidstraining Laat iemand weten waar je loopt.
Blijf bij goed bereisde routes.
Draag identificatie.
Zichtbaar zijn.
Gebruik strategieën om te vechten tegen verveling.
7
Voer een training met een gericht tempo uit.
Skin Care Tips Alleen voor Preteens
Hier is een eenvoudige huidverzorgingsroutine speciaal voor kinderen van jouw leeftijd (7 tot 12 jaar) om je te helpen puistjes te verwijderen en je huid gezond te houden.
Moet je alleen naar bed gaan als je moe bent?
Lees waarom het naar bed gaan alleen als je moe bent (en niet alleen op een bepaald moment) de beste manier is om een goede nachtrust te garanderen.
9 Tips om veilig buiten te rennen
Als u tijdens het hardlopen enige voorzorgsmaatregelen neemt, kunt u voorkomen dat u gewond raakt of slachtoffer wordt. Volg deze stappen om op een buitenren te blijven.