Verscholen versus neutrale bekkenuitlijning in oefening
Inhoudsopgave:
- Kijk nu: hoe u uw neutrale wervelkolom positie kunt vinden
- Neutrale bekken
- Het overdreven verscholen bekken
- Verstopte bekkenuitlijning remt een efficiënte beweging
Is your skin warm or cool toned? | Why knowing your undertone matters | Justine Leconte (Oktober 2024)
Het begrijpen van de bekkenuitlijning tijdens het sporten zou een prioriteit moeten zijn voor iedereen die de effectiviteit van de bewegingen die ze doen maximaal wil maken.De uitlijning van het bekken heeft invloed op alles boven en onder het bekken, van de uitlijning van de wervelkolom en nek tot die van de benen en voeten.
Verstopte bekkenuitlijning wordt geassocieerd met een slechte houding, rugpijn en op zijn minst inefficiënte bewegingspatronen. Wanneer we het bekken overhellen, grijpen we een aantal spieren aan, waaronder onze heupbuigers, bilspieren en de quadriceps op een manier die een inefficiënte en potentieel schadelijke uitlijning van het bekken creëert.
Kijk nu: hoe u uw neutrale wervelkolom positie kunt vinden
In Pilates-instructie is er enige variatie over het wel of niet uitvoeren van bepaalde oefeningen met een vlakke rug of een neutrale wervelkolom. Sommige Pilates-oefeningen worden gedaan op een manier waardoor de rug langer wordt op de mat in reactie op de ingrijping van de buikspieren, waardoor een kleine kanteling van het bekken ontstaat. Maar dit is niet de buitensporige plooi die op veel mensen uit de hand loopt. Er is echter niet veel discussie over de overdreven verscholen bekken. Het zal niet werken.
Neutrale bekken
Op de foto hierboven heeft ons model een neutraal bekken. Neutraal is over het algemeen de meest efficiënte en natuurlijke uitlijning voor het bekken, of u nu staat, zit of ligt.
Om te zien dat het bekken van ons model in een neutrale uitlijning is, merk op dat als een plaat op haar onderbuik werd geplaatst, deze plat zou liggen, niet naar beneden of naar boven. Als ze deze positie zou innemen, kun je je voorstellen dat haar bekken een kom water was en dat het water gelijkmatig zat en niet naar voren of naar achteren klotste.
2Het overdreven verscholen bekken
Hier heeft ons model haar bekken weggestopt. Dit is een gebruikelijke gewoonte in oefening, maar uiteindelijk is het zeer beperkend. Het is een positie die het bekken niet stabiliseert of de buikspieren op optimale manieren bewerkt.
Je kunt zien dat als er een bord op de onderbuik van ons model werd geplaatst, deze niet plat zou liggen, maar naar haar navel zou kantelen. Om haar bekken zo te krijgen, heeft ons model haar heupbuigers aangezet op een manier die de bewegingsvrijheid belemmert. Er is te veel tilt naar de gehele bekkenstructuur.
Deze positie kan bekend voorkomen. Veel mensen komen hier terecht wanneer ze proberen oefeningen zoals crunches te doen, of de Pilates oprollen en borstlift. Deze positie maakt het moeilijker om op te staan, en moeilijker om de spieren te werken die je echt wilt werken, zoals de buikspieren.
3Verstopte bekkenuitlijning remt een efficiënte beweging
Let op iedereen die moeite heeft om de Pilates-roll-up te doen. Als je probeert om een Pilates-roll-up te doen met een overdreven opgetrokken bekken, is je inspanning nutteloos. Je heupflexoren zitten aan de voorkant van je dijbeen dicht bij de heupplooi, je quads zijn overdreven betrokken en je kunt je bovenlichaam niet op en neer krijgen met je bekken weggestopt. Niet alleen dat, maar je zou je ook kunnen voorstellen hoe de inspanning van heupflexoren ervoor kan zorgen dat de benen omhoog willen vliegen, een veel voorkomend probleem bij oprolbewegingen.
Leer om zelf te werken met verschillen in bekkenuitlijning voor oefeningen: Oefen het vinden van uw neutrale uitlijning. Ga dan naar de roll-up en doe het zonder een plooi. Zodra je buikspieren sterk worden, zal het veel gemakkelijker zijn dan het vechten tegen je heupbuigers.
Oefening met één been Oefening voor een betere balans
De enkelvoudige beenhouding is een geweldige fysiotherapieoefening om de balans te verbeteren. Leer hoe u de houding en progressies van één been kunt uitvoeren.
Hoe u uw neutrale wervelkolom positie kunt vinden
Neutrale wervelkolom is de natuurlijke positie van de wervelkolom, met alle 3 de rondingen van de wervelkolom goed uitgelijnd. Weten hoe het te bereiken is cruciaal voor Pilates.
De Oefening Pilates Mat Oefening
The Seal is een leuke en uitdagende Pilates-matoefening die de buikspieren werkt en de wervelkolom mobiliseert. Lees hier stap voor stap hoe.