Hoe te doen Skandasana (Side Lunge) Yoga poseert
Inhoudsopgave:
- Side Lunge is slechts één pose genaamd Skandasana
- Instructies voor Side Lunge
- Tips voor beginners
- Tips voor geavanceerde yogapraktijken
Yoga: Side Lunge Skandasana-Help For Splits & Flexibility (Oktober 2024)
Wanneer je op zoek bent naar een geweldige pose voor het openen van de heup, draai je naar de kant naar de zijkant (skandasana). Dit is een veel voorkomende yoga-pose die je heupen en hamstrings verlengt en helpt je kernkracht te vergroten.
Het is een relatief eenvoudige uitval, waardoor het perfect is voor beginners en regelmatige beoefening. Gevorderde studenten zullen ook genieten van een aantal uitdagende variaties.
- Type of Pose: Standing, Hip Opener
- Voordelen: Verbetert balans en kernkracht, stretcht de hamstrings en heupen
Side Lunge is slechts één pose genaamd Skandasana
De skandasana waar we hier naar kijken is een diepe kant uit te diepen. Het is echter niet de enige yogapositie die bij die naam hoort.
In "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar laat een heel andere houding zien die ook skandasana wordt genoemd. Dit is een zittende voorwaartse buiging met één voet achter je hoofd gehaakt. Een staande versie van deze zelfde pose (voorwaartse buiging met de voet achter het hoofd) is opgenomen in de uitdagende derde reeks van Ashtanga yoga. Hierin werd het blijkbaar ook door Pattabhi Jois skandasana genoemd.
Die twee houdingen hebben genoeg gemeen om te worden beschouwd als variaties van een gemeenschappelijke oorsprong. De Side Lunge-versie is echter behoorlijk anders. Het is waarschijnlijk dat het toevallig is genoemd naar dezelfde Hindoe oorlogsgod, Skanda.
Hoewel het verwarrend kan zijn, is het niet zo ongewoon dat meerdere yogahoudingen dezelfde naam hebben of dat poses verschillende namen hebben. Veel van dit komt door de uiteenlopende manieren waarop de yoga asana-praktijk zich heeft ontwikkeld.
Instructies voor Side Lunge
Deze versie van skandasana werd gepopulariseerd door Shiva Rea in haar trance-dance flow sequences.
- Begin binnen prasarita padottanasana, een wijdbeens voorwaartse buiging.
- Buig je linkerknie tot een halve kraak. Houd je rechterbeen recht en buig je voet zodat je tenen van de grond komen, zodat je op de rechter hiel rust.
- Er zijn veel opties voor armvariaties. Houd je handen op de grond als je ze nodig hebt voor evenwicht. Probeer anders je ellebogen te buigen en je handen naar binnen te brengen anjali mudra (Handpalmen tegen elkaar) met de linkerelleboog binnen de linkerknie in een soort halve kranshouding (Malasana).
- Laat je handen op de grond vallen voor ondersteuning en schuif naar de andere kant.
Tips voor beginners
- Blijf op de bal van je linkervoet staan als je niet comfortabel in een volledige squat kunt komen. Je kunt ook proberen een opgerolde deken onder je hiel te plaatsen voor ondersteuning.
- Het beoefenen van malasana zal je helpen wennen aan het kraken.
Tips voor geavanceerde yogapraktijken
Er zijn veel manieren om deze houding op te nemen in een stroom die je kernkracht zal werken. Probeer bijvoorbeeld van bergop aan de voorkant van je mat heen en weer te stappen naar skandasana zonder je handen op de grond te leggen.
Zodra u comfortabel uw handen van de vloer kunt tillen zoals beschreven in stap 3 hierboven, kunt u gaan werken aan een bind met de armen.
- Wikkel je linkerarm voor je linker scheenbeen en buig je elleboog om je linkerhand achter je rug te brengen.
- Reik met je rechterhand terug om te binden met de linker.
- Draai je borst naar rechts en open je hart naar het plafond.
Happy Baby (Ananda Balasana) Yoga poseert
Happy Baby is een leuke release voor de lage rug die geweldig aanvoelt aan het einde van een yogasessie. Om erin te komen is gemakkelijk als je het stap voor stap doet.
Hoe te doen Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)
Side crow is een armbalans die kan worden aangepakt door gemiddelde yogastudenten. Het is eigenlijk makkelijker om erin te komen dan het lijkt. Leer hoe je het moet doen.
Hoe te doen Heron poseert - Krounchasana
Heron pose is een intensieve stretch voor vrijwel alle belangrijke beenspieren, met name de hamstrings. Props en aanpassingen zijn nuttig voor beginners.