Nekpijn en schouderuitlijning
Inhoudsopgave:
- Nek en schouder uitlijning Intro
- Kyphosis en Forward Head Posture
- Versterk en rek je bovenlichaamspieren
- Ben je een computer-klokkenluider?
Nekpijn en stijve nek ontspanningsoefening (Oktober 2024)
Nek en schouder uitlijning Intro
Nekpijn en schouderuitlijning gaan vaak samen.
In de 21st eeuw, de meesten van ons brengen veel tijd door op een computer, of anders functionerend in een zittende positie, waar de zwaartekracht op onze structuren werkt op een vaak minder vriendelijke manier. Niet alleen kan zitten druk uitoefenen op je lage rug, maar het kan ook je bovenrug beïnvloeden.
Hoe kun je hier effectief mee omgaan? Welnu, kennis is macht.
2Kyphosis en Forward Head Posture
Zwaartekracht is een kracht met het potentieel om je in een bochel te veranderen. Technisch genoemd kyfose, dit is de houding waarin je borstkas begint (of blijft) zinken, je armen naar het schoudergewricht naar binnen rollen en je bovenrug rondt rond.
Wat is erger, omdat het hoofd omlaag wordt gebracht wanneer de ruggengraat rond is (vanwege het feit dat ze verbonden zijn), dan kan je blik ook weer worden gepositioneerd. Dan, om aandacht te schenken aan wat je doet - d.w.z. om je computerscherm te zien of de weg te bekijken terwijl je rijdt, enz., Zul je waarschijnlijk je hoofd oppakken zodat je ogen weer op dezelfde hoogte zijn als de horizon.
Zo op deze manier je hoofd oprapen, is een snelle oplossing die veel mensen zonder het zelf te beseffen doen. Het probleem is dat de uitlijning (van hoofd, nek, schouders en bovenlichaam) die resulteert niet gebalanceerd noch ideaal is. In plaats daarvan zul je waarschijnlijk je nek- en schouderspieren onnodig aanspannen en daarbij een nieuw probleem met de naam 'voorhoofdshouding' veroorzaken.
3Versterk en rek je bovenlichaamspieren
De belangrijkste spieren aan beide zijden van uw bovenlichaam versterken en strekken: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, rugverlengende spieren en zelfs uw bovenste buikspieren kunnen een lange weg banen in de richting van het voorkomen van deze houdingscascade.
De reden is dat spieren (in het algemeen) zich bevinden rond de gewrichten die ze aandrijven, en ze werken vaak in paren die respectievelijk agonisten of prime movers en antagonisten worden genoemd. Agonisten en antagonisten zijn ontworpen om samen te werken om zowel beweging als stabiliteit te bieden aan hun respectievelijke gewrichten - en ook regionaal. De locatie van deze tegenover elkaar liggende paren spieren heeft de neiging om tegenover elkaar te staan rond het gewricht.
Maar wanneer een van de spieren in het paar strak wordt, kan dit u uit de pas lopen, waardoor u kwetsbaar wordt voor problemen zoals kyfose en voorhoofdshouding. Een goed lichaamstrainingsprogramma kan je helpen verloren evenwicht te herstellen door zowel kracht als flexibiliteit te ontwikkelen - zodat je de andere niet overwerkt of ondermijnt.
Op de schouder rolt de minder belangrijke spier het schoudergewricht erin. Eén uiteinde van deze spier hecht op een benig proces dat van het schouderblad komt. Van daaruit kantelt de kleine minderkrachtige spier diagonaal naar beneden en vertakt zich in vingervormige vormen die op een paar ribben aan de voorkant hechten. Wanneer de pec minor samentrekt, brengt het de uiteinden (bij het coracoïde proces en de bodems van de 3 vingervormige vormen die aan ribben hechten) naar elkaar toe, en dit helpt om het schouderblad aan de achterkant van de ribben te bevestigen. Maar te veel spierspanning in deze spier kan ertoe leiden dat het schoudergewricht naar binnen en naar beneden rolt en bijdraagt aan een verzonken borst en kyfose.
4Ben je een computer-klokkenluider?
Het typische voorbeeld hiervan is natuurlijk de computer-gebochelde positie (de zogenaamde posturale kyfose.) In dit type abnormale - maar veel voorkomende houding brengen te strakke borstspieren aan de voorkant van de schouder het naar beneden en naar binnen zoals hierboven besproken. Dit kan op zijn beurt je bovenrugspieren overstrekken en / of verzwakken en ervoor zorgen dat ze hun tonus verliezen.Wanneer dat gebeurt, verlies je misschien wat steun voor je houding en / of ontwikkel of verhoog je afronding in je bovenrug.
Een paar oefeningen om je op weg te helpen om de verkeerde uitlijning van het bovenlichaam te corrigeren, zijn een kwestie van inspanning. en een halswervelkolomoefening voor de voorhoofdshouding.
Nekpijn en pijn in de bovenrug in Pilates
Leer waarom sommige mensen pijn in de bovenrug en nekpijn hebben als ze Pilates doen, plus krijg tips om het te overwinnen.
Cervicale tractie voor nekpijn
Wat zijn de voordelen van cervicale tractie en hoe gebruikt uw fysiotherapeut nektrek om uw nekpijn te behandelen?
Celebrex, Vioxx, Bextra vs Opioids voor rug- of nekpijn
Celebrex vs vioxx voor chronische nek- of rugpijn - waar gaat deze kwestie eigenlijk over? En heb je echt een medicijn nodig om van je rugklachten af te komen?