Gezondheidsvoordelen van noten voor PCOS
Inhoudsopgave:
Vette vis is niet de enige bron van omega 3-vetzuren (Oktober 2024)
Vraag een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) wat hun favoriete go-to snackaanbeveling is en zij zullen waarschijnlijk antwoorden: Noten. Geladen met eiwitten, vezels, antioxidanten, vitaminen en mineralen, maken noten op elk moment van de dag een bevredigende snack- of maaltijdsupplement.
Ze zijn ook rijk aan plantensterolen en vetten, met name de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) en meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's), waarvan bewezen is dat ze het cholesterolgehalte verlagen. In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) een gezondheidsclaim goedgekeurd voor voedseletiketten met noten die zegt: "Het eten van 1,5 gram per dag van de meeste noten als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol kan het risico op hartfalen verminderen ziekte."
Nieuw onderzoek suggereert dat de gezondheidsvoordelen van noten voor mensen met PCOS verder gaan dan die van de gezondheid van het hart, hormonen in balans brengen en insuline verminderen.
Hier is wat u moet weten over hoe de gezondheidsvoordelen van noten vrouwen met PCOS kunnen helpen.
Gezondheidsvoordelen van noten voor PCOS
Noten van elk type zijn geweldig voor PCOS! Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de MUFA's en PUFA's die in noten worden aangetroffen de insuline-, androgeen- en cholesterolniveaus bij vrouwen met PCOS verbeteren. In een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, vrouwen met PCOS werden willekeurig gekozen om ofwel walnoten ofwel amandelen gedurende zes weken te ontvangen.
Hoewel er geen gewichtsverandering werd waargenomen, verminderden beide soorten noten LDL-cholesterol met lage dichtheid. Walnoten verbeterden de insulinegevoeligheid met 26% en verminderde geglycosyleerd hemoglobine (HbA1c), een meting van de gemiddelde bloedglucose, van 5,7% tot 5,5%. Walnoten verhoogden ook het geslachtshormoonbindende globuline (SHBG), een hormoon dat zich bindt aan testosteron en amandelen verlaagt de vrije androgeenspiegels. De onderzoekers concludeerden dat het eten van noten een positieve invloed heeft op de cholesterol-, insuline- en androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS.
Interessant is dat een recente meta-analyse is gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition meldde een verband tussen het eten van noten en een verlaagd risico op diabetes type 2.
Manieren om noten te integreren
Noten voegen volheid toe aan maaltijden en zijn gemakkelijk als snacks over te nemen. Noten zijn echter calorie-rijk, variërend van 160 calorieën tot 180 calorieën per ounce. Om hun gezondheidsvoordelen te behalen zonder de caloriebank over te nemen, vervang ze door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en beperk ze een tot twee ons per dag.
- Schep noten in een wokbak
- Domp fruit zoals appels of bananen in notenpasta
- Voeg je favoriete noten toe om croutons in salades of soepen te vervangen
- Meng amandelen of walnoten tot havermout of yoghurt
- Snack op gearomatiseerde noten zoals kaneelamandelen of warm geroosterde kastanjes
- Gebruik gemalen noten als paneermeel voor vis of kip
- Chocolade verlangen? Probeer donkere chocolade behandelde amandelen voor een traktatie
Wat telt als een portie?
Het voorverpakken van noten in kleine, enkelvoudige porties containers of zakken kan helpen bij het regelen van porties. Om de gezondheidsvoordelen van besproken boomnoten te oogsten, omvat één, één-ons die een dag of vijf ons per week van een verscheidenheid van noten dient.
Het volgende is gelijk aan een portie van één ons of 1/3 kop:
- 24 amandelen
- 18 middelgrote cashewnoten
- 12 hazelnoten,
- 8 middelgrote paranoten
- 12 macadamia noten
- 35 pinda's
- 19 pecannoten
- 14 walnoothelften
Gezondheidsvoordelen van Soja voor PCOS
Een paar porties soja per week eten zou de vruchtbaarheid en metabolische aspecten van PCOS kunnen verbeteren. Kies een van deze soorten.
Snack op noten voor een betere gezondheid van het hart
Lees over het eten van noten, een hart-gezond voedsel dat rijk is aan goede vetten, inclusief welke noten de beste opties zijn om uit te kiezen en hoeveel.
3 gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen met PCOS
Leer drie verrassende manieren waarop de gezondheid van vrouwen met Polycystic Ovarian Syndrom (PCOS) baat kan hebben bij yoga.