5 tips om vakantie gewichtstoename te voorkomen
Inhoudsopgave:
Hot and Healthy Holiday Hacks | How to STOP Holiday Weight Gain ? (Oktober 2024)
Vindt u dat u de beste bedoelingen hebt om op het goede spoor te blijven met uw gezonde leefstijlgewoonten, maar dat zodra de feestdagen arriveren, uw beste inspanningen ontsporen? Je bent niet alleen! Te beginnen met Halloween en door te gaan tot Thanksgiving, tot het einde van het jaar, is de eerste keer dat mensen gewoonlijk moeite hebben om goede gezonde eet- en levensstijlgewoonten te handhaven. Gedurende deze tijd worden mensen drukker, gestrest en moe, waardoor er minder tijd over is om voor zichzelf te zorgen. Gebrek aan lichaamsbeweging samen met een verhoogde inname van voedsel kan resulteren in gewichtstoename. Als dit klinkt zoals jij, maak je geen zorgen. Hier zijn 5 tips om Holiday-gewichtstoename te voorkomen.
Schrijf het op
Weet je niet meer hoeveel Holiday-cookies je vandaag hebt gegeten? Als je merkt dat je in deze tijd van het jaar geesteloos meer eet, overweeg dan om een logboek bij te houden om alles wat je eet op te schrijven. Deze eenvoudige manier van zelfcontrole zal je bewuster maken van wat je echt aan het eten bent en zal je doen nadenken over het bereiken van die volgende cookie.
Stop en geniet
De feestdagen komen slechts eenmaal per jaar en moeten worden genoten. Soms kan het jezelf vertellen dat je jezelf niet toestaat om favoriete voedingsmiddelen te eten, je een grote kans geeft op eetbuien. Als dit een patroon is dat je overkomt, is het tijd voor verandering. In plaats daarvan, als je een toetje of een rijke maaltijd wilt eten, geef jezelf dan toestemming om het te hebben. Kies een paar van je favoriete voedingsmiddelen en eet ze echt op met aandacht, zittend en genietend van elke heerlijke hap.
Vooruit plannen
Een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf kunt doen tijdens de drukte van de feestdagen, is om uw bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag stabiel te houden. Zelfs bloedsuikerspiegels kunnen onderdompeling in de bloedsuiker helpen voorkomen wanneer hunkeren ontstaat, waardoor het moeilijker wordt om die verleidelijke behandeling over te slaan.
Om uw bloedsuikerspiegel op koers te houden, eet u elke 3 tot 5 uur en maakt proteïne de focus van uw maaltijden en snacks. Het hebben van een maaltijdplan voor de dag en zelfs het instellen van de maaltijd kan het verschil maken.
Houd uw avondeten op de avond ervoor bij van wat u de volgende dag zult eten voor ontbijt, lunch en diner met tussendoor hapjes. Plan om de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren of een eiwitrijke smoothie. Vergeet niet om tijd te maken om tussendoortjes te eten als je ze nodig hebt. Sommige goede snackideeën die eiwitten en vet bevatten, zijn onder meer appel en pindakaas, yoghurt en granola met weinig suiker of een handvol noten.
Blijf actief
Het is gemakkelijk om je normale oefening opzij te zetten ten gunste van winkelen, bakken, inpakken en feesten. Bestrijd de drang om je trainingen over te slaan door Vakantieactiviteiten rond de sportschool te plannen. Door oefening (en u) een prioriteit te maken, zal uw bloedsuikerspiegel stabiel blijven en is het een uitstekende manier om wat extra vakantiestress te verbranden.
Maak Sleep A Priority
Droom je niet van het dansen van suikerpruimen tegenwoordig in de nacht? Studies tonen aan dat een gebrek aan goede slaap je in staat stelt overdag meer koolhydraten te snoepen en de insulineresistentie kan verergeren (om nog te zwijgen van het feit dat je in een slecht humeur bent). Probeer je best te houden aan je normale slaap tijden en ga vroeg naar bed indien mogelijk. 'S Avonds laat nadenken over wat er moet gebeuren? Schrijf het op of praat met iemand voordat je naar bed gaat. Kun je nog steeds niet slapen? Overweeg een app als Deep Sleep die je begeleidt bij ontspanning voor een diepe slaap.
Vakantie-gewichtstoename vermijden
Wilt u dit seizoen mager worden? Moet u afslanken voor oudejaarsavond? Vermijd vakantie gewichtstoename met tips die u nergens anders vindt.
5 manieren om Thanksgiving gewichtstoename te voorkomen
Bezorgd dat vakantie gewichtstoename onvermijdelijk is? Nieuwsflits: dat is het niet. Hier zijn 5 tactieken om je te helpen bij Thanksgiving.
Hoe een hoofdpijn te voorkomen tijdens vakantie
Leer deze vijf gezonde levensstijlstrategieën om uw kansen op hoofdpijn te verminderen als u op vakantie zou moeten ontspannen.