Gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40: essentiële dos en don'ts

Afvallen is moeilijk voor iedereen. Maar afvallen na 40 kan een echte worsteling zijn. Wanneer u gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40 overweegt, moet u rekening houden met de unieke hormonale veranderingen, aanpassingen van de levensstijl en lichaamsoefeningen waarmee u waarschijnlijk te maken krijgt wanneer u die speciale leeftijd bereikt.

Of je nu veertigers bent of net je vierde decennium nadert, gewichtsverlies is mogelijk. Maar u moet vooruit plannen, slimmer oefenen en een goed dieet volgen vol belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam jong en sterk houden. Gebruik deze lijst met dos en don'ts voor het afvallen na 40, inclusief dieet tips, maaltijdplannen en fitness routines om het lichaam dat je verdient te krijgen en te behouden.

1

Zie je dokter

Wanneer je de leeftijd van 40 jaar bereikt, merk je aanzienlijke veranderingen in de manier waarop je lichaam eruit ziet en aanvoelt. Natuurlijk zijn sommige veranderingen, zoals grijs haar en rimpels, cosmetische veranderingen die niet noodzakelijk uw medische gezondheid beïnvloeden. Maar andere veranderingen, zoals een toename van het gewicht of in de delen van uw lichaam waar u gewicht houdt, kunnen van invloed zijn op uw levensduur.

Gezonde motivatie voor gewichtsverlies meer dan 40

Gewichtsverlies kan een grote rol spelen in uw algehele welzijn en uw vermogen om goed te verouderen. Als u voor uw jaarlijkse check-up gaat of voordat u met een dieet begint, praat dan met uw zorgverlener over de invloed van uw gewicht op uw risico voor bepaalde aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en kanker. Zoek vervolgens uit of gewichtsverlies uw risico kan verminderen of uw gezondheid kan verbeteren.

U kunt mogelijk uw risico op ziekte verlagen of zelfs stoppen met het nemen van bepaalde medicijnen als u afvallen. En het hebben van die belangrijke informatie kan u helpen gemotiveerd te blijven wanneer gewichtsverlies uitdagend wordt.

2

Geef de menopauze niet (volledig) de schuld

Zijn veranderingen in de menopauze van invloed op uw gewicht? Veel vrouwen worstelen met gewichtsverlies vóór, tijdens en soms zelfs lang na de menopauze. Gewichtstoename op dit moment kan te maken hebben met veranderingen in uw hormonen. Maar dit is ook een tijd waarin veel vrouwen veranderingen aanbrengen in hun dagelijkse routines die hun gewicht kunnen beïnvloeden.

Nadat de kinderen bijvoorbeeld het huis uit zijn gegaan, zijn sommige vrouwen overdag niet zo druk bezig met fysieke activiteiten zoals het dragen van boodschappen, het ophijsen van wasmanden en andere huishoudelijke klusjes. En veel vrouwen beginnen te genieten van bepaalde ontspannen activiteiten die kunnen bijdragen aan veranderingen op de schaal, zoals vaker uit eten gaan, genieten van langere vakanties of meer tijd doorbrengen met ontspannen en het lezen van boeken.

Evalueer uw levensstijl om er zeker van te zijn dat een verandering in uw dagelijkse gewoonten uw gewicht niet beïnvloedt. Overweeg een activity tracker te krijgen om erachter te komen hoeveel calorieën je elke dag verbrandt en zorg ervoor dat je energiebalans niet uit balans raakt. Je kunt zelfs je calorie-uitgaven gedurende de dag evalueren en activiteit toevoegen tijdens de momenten dat je meer sedentair bent. Eenvoudige veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw metabolisme.

3

Herstart je vertrouwen

Heeft je leeftijd invloed gehad op je zelfvertrouwen? Voel je je minder tevreden over je lichaam? Of voel je je nog steeds zelfverzekerd en sexy als je in de buurt bent van jongere vrouwen? Geloof het of niet, je zelfvertrouwen kan een rol spelen in je vermogen om af te vallen.

Vertrouwen en gewichtsverlies meer dan 40

Sex-appeal en lichaamsvertrouwen hoeven niet te vervagen met de leeftijd. Veel vrouwen zeggen dat hun 40s het meest sexy decennium zijn. Vrouwen ervaren vaak hernieuwd vertrouwen, professioneel succes en een zwoelder zelfbeeld gedurende dit decennium. Dus waarom zou u het niet in uw voordeel gebruiken? Als u probeert uw lichaam te hervormen of af te vallen in uw 40-er jaren, zal een hernieuwd gevoel van vertrouwen en sex-appeal u helpen uw doelen te bereiken.

Neem de tijd om een ​​dagboek bij te houden om je ervaring, je prestaties en je talenten te erkennen. Bedenk hoe uw levenservaring en de uitdagingen die u hebt overwonnen, u kunnen helpen sterker te worden tijdens uw reis van het gewichtsverlies. Afvallen na 40 wordt een beetje makkelijker als je jezelf herinnert aan de wijsheid die je door de jaren heen hebt opgedaan.

4

Doest Setting niet negeren

De belangrijkste eerste stap om een ​​plan voor gewichtsverlies op te zetten, vereist dat je gaat zitten met een pen en papier. Waarom? Een goed ontworpen gewichtsverliesplan begint met een doel.

Slimme doelen voor meer dan 40 gewichtsverlies

Uw doel van het gewichtsverlies zal uw reis van het gewichtsverlies leiden en u helpen om op het goede spoor te blijven wanneer het moeilijk wordt. Korte termijn gedragsdoelen (zoals het elke dag 2-3 porties groente eten) kunnen u helpen om uw langetermijndoel voor gewichtsverlies te bereiken.

Weet u niet zeker hoe u krachtige doelen kunt stellen die resulteren in resultaten voor echt gewichtsverlies? Leer SMART-doelen stellen. SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Ze worden gebruikt door bedrijfsleiders en motiverende coaches om iemand te helpen meer succesvol te worden.

Als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies werkt, begin dan met een SMART doelsessie. Het duurt slechts 30 minuten of minder om het in te stellen en het biedt een routekaart voor uw hele reis van het gewichtsverlies.

5

Krijg genoeg slaap

Het is erg moeilijk om af te slanken als je niet goed kunt rusten. Studies hebben aangetoond dat we meer kans hebben om slechte voedingskeuzes te maken als we moe zijn. We zijn ook minder geneigd om te sporten en actief te blijven als we uitgeput zijn. Het is dus belangrijk om kleine veranderingen aan te brengen om uw nachtrust te verbeteren.

Begin met het opzetten van een nachtritueel dat je elke avond voor het slapengaan oefent. Het kan gaan om het nemen van een korte ontspannende douche of bad. Misschien wilt u uw mobiele telefoon uitzetten en opbergen uit uw slaapkamer. Veel slimme slapers verwijderen ook andere elektronische apparaten (zoals een televisie) uit de slaapkamer.

Probeer elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs in de weekenden, en blijf uit de buurt van calorierijke koffiedrankjes en gebruik diëtevriendelijke methoden om je energie te stimuleren, zoals water of kruidenthee.

6

Vertrouw niet alleen op Cardio

In de jaren 20 en 30 was je misschien in staat om gewicht te verliezen met een loopprogramma of gewoon door overdag actiever te blijven. Of misschien bent u afgeslankt met aerobicslessen of andere cardio-activiteiten. Maar als je na 40 jaar serieus wilt afvallen, voeg je krachttraining en flexibiliteit toe aan je trainingsschema.

Oefening voor gewichtsverlies meer dan 40

Je hebt drie soorten oefeningen nodig om af te slanken, gezond te blijven en gezond te blijven. Zorg ervoor dat u cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en stretching in uw wekelijkse programma opneemt. Elk type oefening biedt unieke voordelen voor gewichtsverlies.

• Cardiovasculaire activiteit (ook wel aërobe activiteit genoemd) helpt je hart gezond te houden en meer calorieën te verbranden tijdens elke sessie.
• Krachttraining helpt je om de hele dag meer calorieën te verbranden.Spieren hebben meer energie nodig om te onderhouden, zodat je metabolisme er beter van wordt als je ze bouwt. Spieren helpen ook om een ​​strakkere lichaamsbouw te vormen.
• Flexibiliteitstraining helpt u om gezonde gewrichten te behouden en kan u helpen om stress te verminderen.

Je kunt elke dag slechts 15-30 minuten besteden aan stretching, cardio en krachttraining om echte veranderingen te zien in de manier waarop je lichaam eruit ziet en aanvoelt.

7

Verander je dieet

Slimme doelen, betere nachtrust, communicatie met uw zorgverlener en een uitgebreid oefenplan helpen u bij het afslanken in uw 40 -er jaren, maar wat u eet, heeft het grootste totale effect. Dat betekent niet dat je het voedsel waar je van houdt, niet kunt eten. Maar mogelijk moet u enkele wijzigingen aanbrengen.

Het beste dieet voor vrouwen ouder dan 40

Je 40s zijn niet de tijd om fad diëten te proberen voor snel gewichtsverlies. Jij bent slimmer dan dat. U hebt een duidelijk plan nodig voor gezondheid op lange termijn, welzijn, gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

Er is geen enkel dieetplan dat voor iedereen werkt. Maar een dieetplan voor uw 40 moet er een zijn dat u kunt gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en vervolgens aan te passen en vast te houden voor het leven. Hoewel er geen "beste" dieet is voor iedereen, is er misschien wel een "beste dieet voor jou".

Evalueer uw huidige eetstijl, denk na over uw vroegere voedingsgeschiedenis en kies een dieet dat aan uw behoeften voldoet. Evalueer commerciële voedingsplannen of maak thuis je eigen eetplan.

In veel gevallen is het beste dieet gewoon aandacht besteden aan portiecontrole, het stimuleren van uw inname van vezelrijk voedsel, het eten van meer eiwitten en het overschakelen naar bescheiden porties gezonde vetten. U kunt ook een caloriecalculator gebruiken om uw behoeften te bepalen en vervolgens calorieën tellen om binnen uw bereik te blijven.

Hoewel deze methoden niet trendy zijn, zijn ze de beste methoden voor gewichtsverlies boven de 40 (en op elke leeftijd), zoals bepaald door gezondheidsdeskundigen en wetenschappelijke onderzoeken.