Ziekte van Crohn: coping, ondersteuning en goed leven

De emotionele impact van de ziekte van Crohn kan vaak net zo diep zijn als de fysieke symptomen. Frequente stoelgang, buikkrampen en gas kunnen het leven moeilijk maken als u in het openbaar bent of probeert door te gaan met uw werk of sociale verplichtingen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om het risico op fakkels te verminderen en een voller, productiever leven te leiden.Het begint met het identificeren van uw individuele triggers, het aanpassen van uw dieet om de darmfunctie te normaliseren en het vinden van de emotionele steun om uitdagingen te overwinnen die u onderweg tegenkomt.

fysiek

Naast het volgen van de medicijncursus van uw arts, komt het verminderen van de symptomen en het voorkomen van fakkels grotendeels neer op een gezonde levensstijl die een gezonde darmfunctie stimuleert en uw aandoening niet stimuleert.

Eet een gebalanceerd dieet

Informatie over de voedingsbehandeling van de ziekte van Crohn kan verwarrend zijn. Terwijl sommige mensen erop aandringen dat je hele voedselgroepen moet vermijden, is dat eigenlijk een slecht idee.

Het enige dat u hoeft te doen, is zorgen voor een gezond dieet met een gebalanceerde inname van eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsstoffen.

Uw arts kan ook vitamine- en voedingssupplementen aanbevelen als uit bloedonderzoek blijkt dat u arm bent aan kalium, magnesium of andere essentiële voedingsstoffen.

Niet weg van vezel schuwen

In het verleden adviseerden artsen mensen met de ziekte van Crohn om vezels te vermijden, omdat men dacht dat dit diarree bevorderde. Vandaag begrijpen we dat een gezonde inname van vezels - 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen - helpt de regelmaat te handhaven en het risico op symptoomfakkels te verkleinen.

Maar het is niet zomaar een vezel die je moet consumeren. Oplosbare vezels (te vinden in fruit, groenten, noten en peulvruchten) is het type dat in water oplost en de ontlasting verzacht terwijl het de lediging van de darmen vertraagt. Daarentegen trekt onoplosbare vezels water uit de darmen en kan het risico op een opgeblazen gevoel, gas, diarree en pijn toenemen.

Vermijd triggers

Uiteindelijk zijn de enige voedingsmiddelen die u moet vermijden die welke u problemen bezorgen.

Op dezelfde manier dat de symptomen van de ziekte van Crohn van persoon tot persoon kunnen verschillen, kunnen ook de voedingsmiddelen die een uitbarsting veroorzaken, verschillen. Het vinden van de lijst met problematische voedingsmiddelen kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn, waardoor je systematisch voedingsmiddelen moet elimineren en herintroduceren tot je weet welke je moet vermijden.

Bij het starten van het proces zijn er een aantal veel voorkomende boosdoeners die u zou moeten overwegen, waaronder:

• Alcohol
• Boter en margarine
• Cafeïnehoudende koffie en thee
• Koolzuurhoudende dranken
• Maïskorrels
• Genezen en verwerkt vlees
• Gebakken en vetrijke voedingsmiddelen
• Gasproducerende voedingsmiddelen
• Mayonaise
• Noten en zaden
• Rauw fruit
• Rauwe groenten
• rood vlees
• Pittig voedsel
• Hele granen en zemelen

Krijg hulp van een voedingsdeskundige

Om het onderhoudsdieet te vinden dat bij u past, vraagt ​​u uw arts om een ​​verwijzing naar een voedingsdeskundige die ervaring heeft met inflammatoire darmaandoeningen (IBD). In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige een niet-gediagnosticeerde voedselintolerantie identificeren en overschakelen naar bijvoorbeeld een glutenvrij of lactosevrij dieet om uw symptomen beter onder controle te krijgen. Anderen suggereren mogelijk een FODMAP-dieet, dat bepaalde koolhydraten en suikers uitsluit waarvan men denkt dat ze geassocieerd zijn met ziektevuur.

Hydrate

U moet ook zorgen voor een goede hydratatie om uw darmfunctie te normaliseren. Dit vraagt ​​niet minder dan acht hoge glazen water per dag. (Mensen die ouder of overgewicht hebben, moeten mogelijk hun dagelijkse consumptie aanpassen.) Alcohol, koffie en cafeïnehoudende dranken worden afgeraden, omdat ze urinedrijvend zijn en eerder dehydratie bevorderen dan verminderen.

Oefening

Overweeg routineoefeningen als onderdeel van uw managementplan. Mensen met de ziekte van Crohn vermijden vaak fysieke activiteit uit angst dat het een aanval kan veroorzaken - en dat is een vergissing.

Als u het op de juiste manier doet, zal een dagelijkse workout van 30 minuten niet alleen helpen bij het normaliseren van uw darmfunctie, maar ook uw humeur verbeteren en vermoeidheid verminderen.

Stoppen met roken

De simpele waarheid is dat rokers met de ziekte van Crohn een veel groter risico op fakkels hebben en eerder een agressieve therapie nodig hebben die het immuunsysteem onderdrukt dan niet-rokers met de ziekte. Uiteindelijk kunt u waarschijnlijk nooit volledige remissie bereiken tenzij u moeite doet om te stoppen met roken.

Als u hulp nodig heeft, kan uw arts u adviseren over de verschillende geneesmiddelen en stopmogelijkheden waarover u beschikt, waarvan er vele onder Medicare, Medicaid en particuliere verzekeringsplannen vallen.

Emotioneel

Stress veroorzaakt geen ziekte van Crohn, maar het kan een uitbarsting veroorzaken of bestaande symptomen verergeren. Omdat leven met een chronische ziekte emotioneel uitdagend kan zijn, moet u strategieën vinden om stress dagelijks onder controle te houden en uw reactie "in te schakelen" als de symptomen toeslaan.

Veel mensen met de ziekte van Crohn schakelen zich in voor lichaamstherapieën, die de rol respecteren die emoties spelen in uw algemene gezondheid en welzijn. Deze therapieën kunnen zowel worden gebruikt om opflakkeringen te voorkomen als om acute te behandelen.

Opties zijn onder meer:

• Mindful meditation, waarin je probeert te herkennen, maar niet reageert op een onaangenaam gevoel
• Diep ademende oefeningen, waarin je je concentreert op ritmische ademhaling om een ​​kalmerende, meditatieve staat te bereiken
• Geleide beelden, waarin je aangename mentale beelden tovert om te ontspannen en tot rust te komen
• Tai chi, die gecontroleerde, langzame bewegingen gebruikt om opmerkzaamheid en rust te vergroten
• Zachte yoga; mindfulness is een inherent onderdeel van de fysieke praktijk
• Progressive muscle relaxation (PMR), waarin u uw spieren systematisch inspant en laat ontspannen om geleidelijk aan stress te verminderen
• Biofeedback, die een machine gebruikt om stressvolle reacties te detecteren, zodat u kunt leren deze beter onder controle te houden

Regelmatige lichaamsbeweging en slaap kunnen je ook helpen om je humeur te reguleren en om te gaan met stress.

sociaal

De ziekte van Crohn kan een gevoel van afzondering en terughoudendheid inhouden om hun gevoelens met anderen te delen, misschien uit verlegenheid of uit angst hoe ze zouden reageren.

Als u dit bent, begin dan met het bereiken van anderen die ook zijn getroffen door de ziekte, die uit de eerste hand weten wat u doormaakt. U kunt overwegen contact op te nemen met uw plaatselijke afdeling van de Crohn's and Colitis Foundation voor doorverwijzingen naar intervisiegroepen in het gebied of op zoek te gaan naar een ondersteuningsgemeenschap op sociale media.

Met dat gezegd zijnde, probeer het belang van vrienden en familie niet af te schaffen in het opbouwen van een samenhangend ondersteuningsnetwerk. Veel mensen begrijpen eenvoudigweg niet wat de ziekte van Crohn is en zullen beter toegerust zijn om u te ondersteunen en voor u te pleiten als u hen helpt bij te lichten over de ziekte en hoe deze u persoonlijk beïnvloedt.

Aan de andere kant, als u angst en depressie ervaart die u niet lijkt te kunnen afschudden, vraagt ​​u uw arts om een ​​verwijzing naar een psycholoog of psychiater die u advies en, indien nodig, medicijnen kan aanbieden om u te helpen beter om te gaan.

praktisch

Soms is alles wat u nodig heeft enkele eenvoudige 'fixes' om uw ziekte van Crohn dagelijks beter te kunnen beheersen. Of je nu worstelt om symptomen te beheersen of gewoon alles wilt doen wat je kunt om remissie te houden, er zijn een paar praktische tips die kunnen helpen:

• Een dagboek bijhouden.Door dagelijks bij te houden wat u hebt gegeten, hoe u zich voelt en wat u gedurende de dag hebt ervaren, kunt u misschien triggers herkennen die u eerder hebt gemist.
• Lees voedseletiketten.Verwerkte en verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak chemicaliën en stoffen (zoals MSG, nitraten, verzadigde vetten, gluten en cafeïne) die de symptomen van Crohn kunnen veroorzaken. Hoe meer je weet wat er in je eten zit, hoe gemakkelijker het zal zijn om producten te vermijden die je pijn kunnen doen.
• Sla nooit maaltijden over. Als u dat doet, zult u meer geneigd zijn teveel te eten en uw maag-darmkanaal te overbelasten. Om je honger op een afstand te houden (en het spijsverteringsstelsel in beweging te houden), eet je drie gewone maaltijden samen met twee tot drie gezonde snacks per dag. Uiteindelijk is het veel beter om vijf tot zes keer per dag te eten dan een of twee keer te veel te eten.
• Drink dranken langzaam. Een drankje naar beneden glijden of door een rietje nippen, brengt lucht in de maag, wat leidt tot verhoogde oprispingen, pijn en gas.
• Oververhitting vermijden.Te lang in de zon blijven of zwaar trainen kan uw lichaamstemperatuur excessief verhogen en diarree veroorzaken.
• Vooruit plannen. Probeer bij het plannen van een uitstapje waar de dichtstbijzijnde badkamers zijn te vinden, zodat u nooit betrapt wordt. Evenzo, als u een restaurant bezoekt, kijk dan online of bel van tevoren om te zien wat u kunt eten. Op deze manier zul je niet gehaast worden door de server en het verkeerde eten bestellen.
• Ga niet hongerig naar buiten.Als je dat doet, kun je uiteindelijk iets pakken dat symptomen veroorzaakt.
• Breng je eigen eten mee. Als je naar een feest gaat, breng dan een voorwerp mee waarvan je weet dat je het kunt eten en deel het met anderen in de groep. De meeste gastheren zullen volledig begrijpen als u hen van tevoren op de hoogte bent van uw voedingsbeperkingen.
• Wees consistent.Of je nu op stap bent met vrienden of op reis bent, probeer je lichaam niet te belasten met extreme veranderingen in het dieet. Je spijsverteringskanaal is het gelukkigst wanneer de dingen stabiel en constant zijn. Het systeem uitdagen met iets exotisch of buitensporig kan het evenwicht verstoren dat je zo hard hebt gewerkt om te behouden.

Door positief en gefocust te blijven, kun je je ziekte onder de knie krijgen in plaats van je te laten beheersen.