Schoppen en graven zonder je rug te belasten
Inhoudsopgave:
- Plaats de schop voor je
- Plaats een voet op de schop
- Lean In
- Begin met tillen
- Laat je lichaam zakken om de schop omhoog te tillen
- Verplaats je lichaam om het vuil weg te gooien
Battlestar Galactica Deadlock Resurrection Season 2 Preview BSG Deadlock (Oktober 2024)
De mogelijkheid om een schop te gebruiken is het hele jaar beschikbaar. Wat betekent dat het risico op rugklachten of ander wervelkolomletsel daar ook is. Leren hoe je je tuin moet graven of sneeuw moet scheppen met goede lichaamsmechanica is gemakkelijk te doen en kost maar een paar minuten.
1Plaats de schop voor je
Scheppen is hard werken, dus zet jezelf al vanaf het begin op voor succes.
Plaats de bovenkant van het schepmes op een vlakke ondergrond. Idealiter zou het evenwijdig moeten zijn aan de bovenkant van je heupbeenderen (bekken) in de veronderstelling dat je heupbeenderen vlak zijn.
2Plaats een voet op de schop
Plaats uw voeten zodat de ene voet voor de andere staat. Plaats vervolgens uw voorste voet op het schopmes. Veranker uw achterpoot in de grond om uw lichaamshouding te stabiliseren.
3Lean In
Leun uw gewicht naar voren op de schop. Laat het gewicht van uw lichaam de schop in de grond zinken. Door op deze manier het vuil of de sneeuw te benutten, kunt u spierspanning voorkomen die gepaard gaat met graven of scheppen.
Houd je ruggengraat in een lange ononderbroken, maar flexibele lijn.
4Begin met tillen
Om te beginnen met het optillen van het vuil, verplaats je je gewicht naar je achterste been, met behulp van een glijdende beweging van het bekken. Zorg ervoor dat je op je heupen en knieën buigt, en niet op de rug. Als u het tillen vanuit het bekken niet start, zult u harder werken dan u nodig heeft en uzelf rug- of nekpijn veroorzaken.
Laat je lichaam zakken om de schop omhoog te tillen
Gebruik de schop uit de grond door de knieën te buigen (vooral de achterpoot) om uw lichaam meer naar beneden te laten zakken. Door je lichaam naar beneden te laten zakken wanneer je de schep omhoog tilt, positioneer je je midden onder het gewicht dat je probeert op te tillen, en gebruik je de kracht van het bekken, de heupen en de benen in plaats van de rug.
6Verplaats je lichaam om het vuil weg te gooien
In plaats van het vuil over je schouder of achter je lichaam te laten hangen, waarom zou je dan niet minder inspannend zijn? Het zal je waarschijnlijk energie besparen en je helpen spierspanning te voorkomen als je je hele lichaam verplaatst naar waar je wilt dat het vuil gaat, draai dan gewoon aan de schophendel om het daar te laten vallen. Zoals gewoonlijk moet elke buiging op heupen en knieën zijn om te voorkomen dat u de kwetsbare delen van uw rug gebruikt om het zware werk te doen.
Je huis schoon houden zonder je rug te schaden
Een goede huishouding wordt onmogelijk wanneer u een chronisch rugprobleem heeft. Leer hoe u uw mechanica kunt beheren voor 6 algemene huishoudelijke taken.
Tuin zonder je rug te kwetsen
Tuinieren zonder je rug pijn te doen, gaat allemaal over het gebruiken van goede lichaamsmechanica. Bekijk deze tips voor veel voorkomende taken om je rug en gewrichten veilig te houden.
Squats zonder muren voor een gezonder, gelukkiger lage rug
Muur squat oefeningen kunnen u helpen pijn in de rug verminderen of voorkomen. Hier zijn instructies over hoe (en waarom) om er een te doen, plus een lijst met vervolgoefeningen.