Kan te veel bewegen uw vruchtbaarheid verminderen?
Inhoudsopgave:
- Wat is te veel, wat is goed en waarom
- Ik ben niet overgewicht, maar ik vind het leuk om te oefenen. Wat moet ik doen?
- Wat als ik overgewicht heb?
- Waarom kan teveel trainen de vruchtbaarheid verminderen?
- Een woord van heel goed
12.000 YILLIK ANADOLU MÜZİK TARİHİ - Altın Eğitim Serisi #3 / Oğuz Elbaş (Oktober 2024)
Als u uw gezondheid en vruchtbaarheid wilt verbeteren, kunt u ervan uitgaan dat het toevoegen van oefeningen een van de beste acties is om te nemen. En hoewel dat gedeeltelijk waar is, is het niet het hele verhaal. Zelfs met oefenen kan te veel van het goede in sommige situaties slecht zijn.
Obesitas kan ook leiden tot een lagere vruchtbaarheid. Om obesitas te bestrijden, is een combinatie van voeding en lichaamsbeweging nodig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de stress verminderen, wat belangrijk is als u probeert om te gaan met onvruchtbaarheid.
Hoeveel bewegen is te veel? En hoe kan teveel beweging je vruchtbaarheid verminderen?
Wat is te veel, wat is goed en waarom
Het onderzoek naar lichaamsbeweging en vruchtbaarheid is gemengd. Sommige studies hebben vastgesteld dat 'te veel' lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan belemmeren, terwijl anderen die associatie niet hebben gevonden. Er zijn ook studies die hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan verbeteren.
Het bestuderen van de effecten van lichaamsbeweging en vruchtbaarheid is ingewikkeld, omdat je mensen jarenlang niet precies in een laboratorium kunt zetten om hun bewegingsgewoonten te observeren. Alle studies steunen op zelfrapportages van patiënten. Bovendien is het moeilijk om andere factoren die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden, te plagen. Iemand die vaak oefent, kan bijvoorbeeld verschillende eetgewoonten hebben van iemand die dat niet doet. Wat je eet, kan ook de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Het meest recente onderzoek is tot deze conclusie gekomen: matige lichaamsbeweging is gunstig voor alle vrouwen en kan zelfs de vruchtbaarheid verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen die zwaarlijvig zijn, maar die de vruchtbaarheid bij vrouwen met een normaal gewicht negatief kunnen beïnvloeden.
Wat is teveel beweging? Studies zijn tot verschillende conclusies gekomen, maar hier zijn er een paar:
- Zware oefeningen van vier of meer uren per week kunnen de slagingspercentages van IVF verminderen
- Aërobe oefening gedurende zeven of meer uren per week kan het risico op ovulatieproblemen vergroten
- Krachtige oefening kan verbeteren vruchtbaarheid bij vrouwen met obesitas
- Krachtige oefening kan verminderen vruchtbaarheid bij vrouwen die hun normale gewicht hebben
- Matige lichaamsbeweging (langer dan een uur maar minder dan vijf uur per week) bleek de vruchtbaarheid bij alle vrouwen te verbeteren
Zwaarlijvige of krachtige oefeningen omvatten activiteiten zoals …
- fietsen
- jogging
- Zwemmen
- Racquetball
- Aerobic oefening
- Gewichtstraining
Matige oefening omvat activiteiten zoals …
- wandelen
- Huishoudelijke activiteit oefeningen (zoals tuinieren)
- Yoga
Bij het overwegen van wat te beperken of bezuinigen, is lichaamsbeweging in de krachtige categorie wat moet worden beperkt tot minder dan vier uur per week. U hoeft geen gematigde oefeningen te beperken.
Ik ben niet overgewicht, maar ik vind het leuk om te oefenen. Wat moet ik doen?
Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid en het nemen van controle over iemands lichaam kan helpen bij het omgaan met onvruchtbaarheid. Met dat gezegd zijnde, als je probeert zwanger te worden, en je normale routine meer dan vier uur intensieve training per week inhoudt, wil je misschien wat bezuinigen. Je kunt ook overwegen om sommige van je meer intense workouts te vervangen door zachtere vormen van lichaamsbeweging.
Bijvoorbeeld, in plaats van elke dag een high-power aerobicsles te nemen, kun je sommige van je workouts vervangen door yoga of ontspannen lopen. Je zult nog steeds genieten van het bewegen van je lichaam, maar je zult je systeem niet overbelasten.
Wat als ik overgewicht heb?
Hoewel te veel lichaamsbeweging een probleem is voor sommige vrouwen, zijn er meer vrouwen met het tegenovergestelde probleem - niet genoeg beweging, wat kan leiden tot obesitas. Onderzoek toont aan dat overgewicht ook de vruchtbaarheid kan schaden.
Meer nog, onderzoeken naar obesitas, lichaamsbeweging en vruchtbaarheid hebben samen vastgesteld dat voor vrouwen die gewicht moeten verliezen, krachtige lichaamsbeweging hun kans om zwanger te worden kan verbeteren. Als u te zwaar bent, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken dat zware inspanningen uw vruchtbaarheid schaden.
U moet natuurlijk altijd met uw arts praten als u zich zorgen maakt.
Onthoud ook dat dieet net zo belangrijk is - en misschien nog belangrijker - dan lichaamsbeweging, als je probeert af te vallen. Het is gebleken dat het verminderen van junkfood en het vergroten van gezonde voedingsopties, zoals volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten en veel groenten, helpt bij het verliezen van het gewicht en het verbeteren van de vruchtbaarheid.
Iets anders om in gedachten te houden - slechts 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht kwijtraken, kan uw gezondheid en vruchtbaarheid verbeteren als u momenteel zwaarlijvig bent. Met andere woorden, u hoeft niet noodzakelijk naar uw "gezonde, normale" BMI voor uw lengte te gaan om verbeteringen in de vruchtbaarheid te zien. (BMI is een meting die wordt gebruikt om iemands gewicht te beoordelen op basis van zijn of haar lengte.)
Hier is een voorbeeld. Laten we zeggen dat een vrouw 5 '4 "is en 174 pond weegt. Dit zou haar een huidige BMI van 30 geven en haar in de categorie zwaarlijvigheid plaatsen. Om op haar gezonde, normale gewicht op de BMI-kaart te zijn, zou ze 144 pond moeten wegen. Dat zou betekenen dat we 30 pond verliezen, wat heel zwaar is.
Het onderzoek zegt echter dat als ze slechts 10 procent verliest - wat ongeveer 17 pond zou zijn in dit voorbeeld - haar vruchtbaarheid verbeteringen zou zien. Dit is waar, hoewel ze technisch gezien nog steeds als overgewicht wordt beschouwd (op 157 lbs.)
Waarom kan teveel trainen de vruchtbaarheid verminderen?
Te veel beweging lijkt de eisprong bij vrouwen met een normaal gewicht te schaden, en er zijn een paar theorieën over waarom dit gebeurt.
Een mogelijk gevolg van te veel beweging is een luteale fase-afwijking. De luteale fase is de tijdsperiode tussen de eisprong en de verwachte periode. Deze tijdsperiode, ook bekend als de "wachttijd van twee weken", ligt normaal tussen de 12 en 16 dagen. Een kortere luteale fase kan interfereren met zwanger worden.
Normaal blijven de progesteronspiegels hoog gedurende deze periode, zodat een bevruchte eicel zich aan de baarmoederslijmvlies kan hechten. Lage niveaus van progesteron kunnen interfereren met een bevruchte eicelimplantatie, wat leidt tot onvruchtbaarheid.
Een andere mogelijke reden voor door inspanning geïnduceerde onvruchtbaarheid is dat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van het vrouwelijke voortplantingsstelsel - GnRH, LH, FSH en estradiol - zijn veranderd op manieren die de ovulatie verstoren.
Nog een andere mogelijke oorzaak voor inspanning geïnduceerde onvruchtbaarheid is veranderd in leptine niveaus, die de eetlust en het metabolisme reguleert. Als uw eetlust laag is, kunt u mogelijk niet genoeg eten, wat de reguliere ovulatie kan verstoren.
Het is ook mogelijk dat vrouwen die meer dan zeven uur per week trainen, hun dieet eerder zullen beperken. Het niet eten van voldoende gezonde vetten, snel afvallen of een gewicht onder de aanbevolen gewichtsrichtlijnen voor uw lengte kan de ovulatie beïnvloeden.
Een woord van heel goed
Een tot vijf uur per week van matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of huishoudelijke activiteiten (zoals tuinieren of schoonmaken) kan de vruchtbaarheid bij alle vrouwen verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid bij obese vrouwen verbeteren, maar het kan de vruchtbaarheid bij vrouwen met een gezond gewicht enigszins verminderen. Dit betekent niet dat je niet kunt oefenen! Alleen dat je moet proberen om inspannende activiteiten, zoals joggen of aerobics, te beperken tot minder dan vier uur per week als je geen gewicht te verliezen hebt.
Hoe Oefening je vruchtbaarheid kan helpen of kan schaden
Lees meer over hoe beweging invloed kan hebben op de vruchtbaarheid, en krijg tips over stappen die u kunt nemen als u zwanger probeert te worden of vruchtbaarheidsproblemen hebt.
Hoe wandelen je stemming kan versterken en stress kan verminderen
Lees hoe lopen je humeur verhoogt, mentale scherpte verbetert, stressverlichting biedt, een behandeling tegen depressie is en spiritualiteit en relaties opbouwt.
Veel voorkomende voedingsmiddelen met veel verzadigd vet moet je beperken
Ontdek welke voedingsmiddelen de hoogste hoeveelheden verzadigde vetten bevatten en welke gezonde voeding u moet eten als u een cholesterolverlagend dieet volgt.