10 tips voor het houden van goede voornemens voor het nieuwe jaar

Veel mensen nemen nieuwjaarsresoluties, maar het houden van hen is een veel exclusievere groep. Dit jaar, stop de cyclus van het oplossen om iets te veranderen, maar dan niet door te zetten. Een oplossing om de controle te nemen over het behandelen van inflammatoire darmaandoeningen (IBD) en de effecten ervan, kan het hele jaar door een langdurig effect hebben en leiden tot een beter begrip van de ziekte en de effecten ervan. Gebruik deze 10 tips om aan de slag te gaan.

1

Wees realistisch

Een ding over het kunnen bereiken van doelen is dat ze realistisch moeten zijn. Doelen kunnen zeker ambitieus zijn, maar herinner jezelf eraan niet te proberen voor iets dat te ver weg of onrealistisch is. De zekerste manier om tekort te komen aan je doel is om je doel onbereikbaar te maken. Bijvoorbeeld, oplossen om nooit meer een favoriet gerecht te eten omdat het problematisch is voor de IBD kan een slechte keuze zijn voor een nieuwjaarsresolutie. Streef naar een haalbaar doel, zoals het vaker vermijden van dat probleemvoedsel.

2

Vooruit plannen

Oudejaarsdag is waarschijnlijk niet de beste tijd om te beginnen met plannen voor het volgende jaar. Wachten tot het laatste moment betekent dat beslissingen gebaseerd kunnen zijn op de mindset voor die specifieke dag in plaats van op een meer afgemeten aanpak. In plaats daarvan moet een nieuwjaarsresolutie worden gepland ruim voordat 31 december arriveert. Als het al te laat is om iets tegen 1 januari te beginnen, kies dan een andere datum - 1 februari, je verjaardag, de verjaardag van je diagnose - welke datum dan ook zinvol is.

3

Maak een schets van uw plan

Het naaien van een jurk zonder patroon levert niet de beste resultaten op, en ook geen fundamentele levenskeuzes op halfgevormde en half doordachte ideeën. Het aanbrengen van veranderingen omvat het maken van plannen over hoe om te gaan met de verleiding om een ​​trainingsles over te slaan of om bijvoorbeeld nog een sigaret te hebben. Dit kan het volgende inhouden: een vriend om hulp vragen, positief denken en zelf praten, of herinneringen over hoe keuzes in levensstijl IBD kunnen beïnvloeden.

4

Maak een "Pro" en "Con" lijst

Het is belangrijk om alle hoeken van een resolutie in ogenschouw te nemen. Misschien is de tijd rijp en misschien is het dat ook niet: geef dat idee een gedachte voordat je erin duikt. Het kan helpen om een ​​lijst met voor- en nadelen op papier te zien om de motivatie te versterken. Ontwikkel deze lijst in de loop van de tijd en vraag anderen om hieraan bij te dragen. Houd de lijst bij de hand en verwijs ernaar wanneer de noodzaak om een ​​resolutie opnieuw te bevestigen toeslaat.

5

Praat erover

Bewaar een resolutie niet als een geheim. Breng familie en vrienden in de plooi, en met hun hulp zullen doelen gemakkelijker te bereiken zijn. De mensen die er om geven zullen er zijn om het besluit te ondersteunen om gewoonten ten goede te veranderen of om de algehele gezondheid te verbeteren. Het beste scenario is om een ​​buddy te vinden die dezelfde resolutie voor het nieuwe jaar deelt en om elkaar te motiveren.

6

Beloon jezelf

Kleine beloningen onderweg kunnen helpen om een ​​idee te krijgen van het bereiken van doelen. Dit betekent niet dat het goed is om een ​​hele doos chocolaatjes te eten als de resolutie is om gezonder te eten. Vier in plaats daarvan successen met iets leuks dat niet in tegenspraak is met de resolutie. Nadat je bijvoorbeeld hebt vastgehouden aan een belofte om beter te eten, kan een beloning misschien samen met een vriend naar een film gaan.

7

Volg uw voortgang

Het bijhouden van de voortgang kan een grote hulp zijn tijdens de reis. Noteer elk klein succes dat is gemaakt om het grotere doel te bereiken. Korte-termijndoelen zijn gemakkelijker te houden en kleine prestaties helpen de motivatie. In plaats van je te concentreren op het verliezen van 30 pond, bijvoorbeeld, focus je op het verliezen van die eerste 5. Het bijhouden van een voedingsdagboek of een symptoomlogboek kan ook helpen om op het goede spoor te blijven.

8

Klop jezelf niet op

Altijd een goede houding hebben is niet altijd mogelijk, maar werken aan minder zelfkritiek kan helpen. Obsesseren over af en toe een slip-up zal niet helpen bij het nastreven van vooruitgang. Doe het beste dat elke dag mogelijk is en neem elke dag een voor een. Als er een terugval is, blijf daar dan niet bij stilstaan. Ga weer op schema en ga verder met het plan.

9

Vasthouden aan het

Vasthouden aan een plan wordt het moeilijkste deel van het houden van een oplossing. Experts zeggen dat het ongeveer 21 dagen duurt voordat een nieuwe activiteit, zoals sporten, een gewoonte wordt en 6 maanden om onderdeel te worden van je persoonlijkheid. Nieuwe gezonde gewoonten worden in een mum van tijd second-nature.

10

Blijf proberen

Niet elk schot zal de roos raken. Het gaat erom door te blijven proberen. Als een resolutie halverwege februari helemaal op is, wanhoop dan niet.Opnieuw beginnen! Er is geen reden waarom een ​​"nieuwjaarsresolutie" niet op elk moment van het jaar kan worden gemaakt.

11

Snelle weetjes over de goede voornemens van het nieuwe jaar

• 63% van de mensen zegt na twee maanden hun goede voornemen te hebben
• 67% van de mensen maakt drie of meer resoluties
• Top vier resoluties:
  • Verhoog de oefening
  • Wees meer bewust van werk of school
  • Ontwikkel betere eetgewoonten
  • Stop met roken, drinken of drugs gebruiken (inclusief cafeïne)
• Mensen nemen meer voornemens om een ​​nieuwe gewoonte te beginnen dan een oude gewoonte te doorbreken