Stretching en flexibiliteit voor kinderen
Inhoudsopgave:
- Waarom stretchen belangrijk zijn
- Wanneer kinderen zich moeten uitstrekken
- Speelse stretch voor kinderen
Stretch Routine - Soepelheid en Lenigheid (Oktober 2024)
Voor kinderen moeten rekken deel uitmaken van een algemene, dagelijkse routine voor lichaamsbeweging. Hoewel flexibiliteit vaak vanzelfsprekend lijkt voor kinderen, moeten we aandacht besteden aan hun niveau en type activiteit om ervoor te zorgen dat stretch wordt opgenomen. Vooral tijdens groeispurten kunnen de spieren van kinderen en tieners krap zijn en kan strekken helpen.
Waarom stretchen belangrijk zijn
- Rekken kan blessures voorkomen.
- Rekken helpt het lichaam van kinderen herstellen na het sporten.
- Rekken helpt het lichaam van kinderen flexibel te worden en te blijven (in staat om gewrichten en spieren in een volledige bewegingsvrijheid te bewegen) naarmate ze volwassen worden.
- Flexibele lichamen zijn agiler en presteren beter.
- Rekken vermindert spierspanning
- Rekken verbetert de gezondheid van de gewrichten en het bewegingsbereik
- Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren
- Strekt zich goed voelen!
Wanneer kinderen zich moeten uitstrekken
Kinderen kunnen zich uitrekken voor en na andere fysieke activiteiten, zoals rennen, voetballen, enzovoort. Of ze kunnen een activiteit doen die stretchen omvat, zoals yoga. Over het algemeen zouden ze zich minstens drie keer per week moeten uitrekken.
Stretching gedaan voor sport of andere fitnessactiviteiten, als onderdeel van een warming-up, zouden moeten zijn dynamisch (bewegend), niet statisch. Dynamisch uitrekken kan bestaan uit herhaalde armcirkels, beenschommelingen of torso-wendingen. Na sporten of fysiek spelen, kinderen moeten een afkoelingsroutine doen die uitrekken omvat. Nu is het tijd voor statisch (stationair) strekt zich uit over de spiergroepen die zij in hun oefening gebruikten - zeg, kuiten, hamstrings en quads na het hardlopen.
Laat uw kind zien hoe zich uit te rekken in een positie waarin zij voelt dat de spier wordt geactiveerd (het gevoel is strakheid, geen pijn), houd vervolgens, zonder te stuiteren, gedurende 20 tot 30 seconden vast. Als uw kind verwondingen heeft, raadpleeg dan een arts, fysiotherapeut of sporttrainer over de veiligste en meest effectieve rekoefeningen voor haar.
Speelse stretch voor kinderen
Deze spellen en activiteiten bevatten eenvoudige rekoefeningen die leuk en nuttig zijn voor jonge kinderen:
- Eenvoudige stretch-serie: Laat kinderen deze eenvoudige serie zien die helpt de armen, benen en rug te strekken. Zoals je kunt zien, kan buitenshuis stretchen en met een vriend of twee de stretch-sessie van een kind leuker maken.
- Kunstprojecten: Kunnen kunstprojecten eigenlijk grote spiergroepen rekken (zoals armen, benen en kern)? Ja, dat kunnen ze! De sleutel is om GROOT te denken. Laat kinderen werken aan grootschalige creatieve inspanningen zoals deze. Je zult snel armen zien reiken, tenen wijzen, ruggen buigen, en meer.
- Tape het in: Gebruik een rol schildertape of masking tape om je eigen stretching-spel op de vloer te maken. Maak tapestargets (elke gewenste grootte of vorm) en neem ze vervolgens op in een Twister-achtige game. Je kunt ook rubberen matten gebruiken, bijvoorbeeld van een oude yogamat, in plaats van tape. Buiten, maak je doelen met stoepkrijt.
- "Bordspellen: De Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game is een andere start voor Twister. Maar deze wisselt de letters van het alfabet in voor die beroemde, primaire stippen. Dus het spel biedt zowel eenvoudige rekoefeningen voor kinderen als een kans om het alfabet te herzien. Plus het heeft Thing 1 en Thing 2 van de Kat in de hoed boeken.
- Prentenboeken: Doreen Cronin, auteur van familiefavorieten zoals Dagboek van een worm en Klik, Clack, Moo, heeft ook een charmante reeks rijmende boeken met een hond die dat graag doet wiebelen, Stuiteren, en uiteraard!- Uitrekken. Bekijk het en volg het mee. Een andere leuke optie is My Daddy Is a Pretzel: Yoga voor ouders en kinderen door Baron Baptiste.
- Avonturenparken: Voor grotere kinderen bieden de klimmogelijkheden in een avonturenpark de kans om grote spieren te bereiken en uit te rekken. Spelen in de sneeuw biedt enkele van dezelfde kansen!
14 Yoga staat voor zwemmers voor kracht en flexibiliteit
Deze yogavloed met 14 vormen is speciaal ontworpen voor zwemmers om de kracht en flexibiliteit in de schouders, hamstrings, heupen, rug en voeten te verbeteren.
8 Beste stretching en flexibiliteit voor fietsen
Rekken en flexibiliteit worden vaak over het hoofd gezien door fietsers. Lees ongeveer 8 eenvoudige stukken die je helpen om strakke spieren te verlichten die je kunt krijgen tijdens het fietsen.
7 Stretching en flexibiliteit Oefeningen voor golfers
Hoewel het niet overduidelijk is, verbetert het verbeteren van je flexibiliteit je golfspel. Hier zijn enkele rekoefeningen die golfers moeten weten.