Hoe veilig opstijgen trappen na letsel of chirurgie
Inhoudsopgave:
- Welke voet gaat het eerst als u de trap op of af loopt?
- Hoe kan ik iemand op de trap helpen?
- Zijn er oefeningen om de klim van trappen te helpen verbeteren?
- Een woord van heel goed
"Iñigo Cabacas. Crónica de una herida abierta" . Subtitles (Oktober 2024)
Om verwonding of vallen tijdens oplopende of aflopende trappen na een verwonding of een operatie te voorkomen, is het belangrijk om de veiligste technieken voor het onderhandelen van stappen te leren. Welk been gaat eerst, het gewonde been of het sterke been? Waar moeten helpers zijn en moet u een leuning gebruiken? Wat is de beste manier om trappen op en af te lopen na chirurgie of letsel aan de onderste extremiteit? Je fysiotherapeut kan het je laten zien.
Welke voet gaat het eerst als u de trap op of af loopt?
De zinsdelen "omhoog met het goede, naar beneden met het slechte", of "het goede omhoog naar de hemel, het slechte naar de hel" worden vaak gebruikt om patiënten te helpen het juiste stappatroon voor trapklimmen na verwonding of een operatie op te roepen. Als er geen spoor is voor assistentie, moet je ook leren hoe je hun hulpmiddel op de trap op de juiste manier kunt gebruiken.
Om goed de trap op te gaan, is het 'met het goede'. Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je met het sterkste been eerst naar de stap boven waar je staat. Nadat dit niet-aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, schuift u het zwakkere been op naar dezelfde trede als het sterkste been is ingeschakeld. Als er geen rail is om vast te houden, wordt een stok op de bovenste trede geplaatst op hetzelfde moment of na plaatsing van de zwakkere poot.
Om goed van trappen af te dalen, is het "beneden met het slechte." Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je eerst naar het zwakkere been en plaats je het eerst op de trede onder waar je staat. Nadat dit aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, beweegt u het sterkere been naar dezelfde trede als waarop de zwakkere poot zich bevindt. Als er geen rail is om vast te houden, wordt de wandelstok tegelijkertijd op de onderste trede geplaatst of na plaatsing van de zwakkere poot. Op die manier is je wandelstok er voor ondersteuning terwijl je sterkere been omlaag wordt gebracht.
Hoe kan ik iemand op de trap helpen?
Als je iemand helpt de trap op of af te lopen, is het belangrijk om je lichaam in de juiste positie te plaatsen. Op die manier kunt u maximale ondersteuning bieden met minimale interferentie.
Wanneer iemand de trap oploopt, blijf dan achteraan met een of twee stappen. Een hand op de rug van iemands bekken rusten, is voldoende steun. Op die manier, als de persoon achterover valt, zal hij of zij niet gewond raken door van de trap af te vallen.
Als iemand de trap afloopt, sta dan nog een of twee treden lager. Geef de persoon genoeg ruimte om te stappen, maar wees bereid om ondersteuning te bieden. Als je onder je vriend op de trap staat, voorkom je dat je van de trap valt als er een dreun ontstaat.
Zijn er oefeningen om de klim van trappen te helpen verbeteren?
Als u moeite hebt met trappen op en af lopen, kan uw PT enige tijd met u doorbrengen om u te leren hoe u het moet doen. Hij kan ook oefeningen voorschrijven die kunnen helpen de spieren te versterken die u helpen gemakkelijker trappen te beklimmen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan in de PT-kliniek of als onderdeel van een thuisoefenprogramma. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefening begint, zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.
- bridging
- Rechte benen heffen
- Hippe wandelaars
- Muur squats
- Heupversterking
- Kuit- en enkeloefeningen
Al deze oefeningen hebben één ding gemeen: ze richten zich allemaal op de "anti-zwaartekracht" -spieren. Dit zijn de spieren van onze benen die ons helpen om te lopen en rechtop staan tegen de zwaartekracht in.
De oefeningen om het traplopen te verbeteren kunnen 3 tot 4 keer per week worden uitgevoerd. Vergeet niet dat functionele mobiliteit niet wordt gesleuteld om de oefeningen gedaan te krijgen. Als je je beenspieren te hard oefent, heb je misschien niet de kracht en stabiliteit om de hele dag veilig te lopen. Breng uw trainingsprogramma en uw functionele activiteit in evenwicht. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe.
Een woord van heel goed
Het onthouden van traplopen technieken zullen je helpen om veilig te blijven tijdens het op en af lopen van een trap. Deze strategie maakt trappen gemakkelijker te onderhandelen, waardoor verder letsel of schade aan reeds zwakke onderste ledematen of beschadigde weefsels wordt voorkomen.
Hoe te veilig gewichten op te heffen en letsel te voorkomen
Trainen met gewichten is niet extreem gevaarlijk zolang een paar maatregelen worden gevolgd. Leer hoe u ervoor kunt zorgen dat u veilig kunt tillen.
Trappen Workout Routine voor tribunes
Leer een traptraining doen om uw cardiovasculaire conditie en totale kracht te verbeteren. Het enige wat je nodig hebt is trappen of tribunes om deze training te volgen.
Knieoefeningen: revalidatie tegen letsel en chirurgie
Knie rehabilitatie na een blessure of operatie wordt meestal geleid door een fysiotherapeut, maar hier zijn enkele eenvoudige oefeningen om u op weg te helpen.