Mentaal voorbereiden op zwangerschap
Inhoudsopgave:
- Begrijp uw risicofactoren
- Weet wat je kunt verwachten
- Zoek sociale ondersteuning
- Erken dat uw emotionele gezondheid belangrijk is
- Bereid je andere kinderen mentaal voor
- Een woord van heel goed
Bevalling Expert | VOORBEREIDEN op de BEVALLING! ADEMHALINGSOEFENINGEN! (Oktober 2024)
Advies om je klaar te maken voor de zwangerschap richt zich meestal op de fysieke aspecten - het verkrijgen van de juiste prenatale vitamines, het eten van het juiste voedsel en het doen van de juiste oefeningen om je lichaam voor te bereiden. Maar hoe zit het met het mentaal voorbereiden op zwangerschap? Wat kunt u doen voordat u zwanger wordt om ervoor te zorgen dat uw psychische gezondheid intact blijft tijdens de prenatale periode? Zijn hun strategieën die u kunt volgen om potentiële complicaties zoals postpartumdepressie te minimaliseren?
Studies hebben aangetoond dat het mentale en emotionele welzijn tijdens de zwangerschap invloed kan hebben op de uitkomsten van geboorte en mentale toestanden tijdens de postpartumperiode. Zelfs als u een moeilijke zwangerschap heeft of als uw ervaring niet helemaal is wat u verwachtte, zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf mentaal gezond te houden.
Laten we eens kijken naar enkele van de verschillende manieren waarop u zich mentaal kunt voorbereiden op het krijgen van een baby.
Begrijp uw risicofactoren
Postpartumdepressie (PPD) is een ernstig probleem dat een aanzienlijk aantal nieuwe moeders treft. Bij vrouwen is depressie de belangrijkste oorzaak van niet-obstetrische ziekenhuisopname. Omdat PPD een grote invloed kan hebben op de gezondheid van moeders en baby's, zijn de bevindingen manieren om de stoornis zowel te voorkomen als te behandelen essentieel.
Zijn er stappen die u vóór de zwangerschap kunt nemen om de kans te verkleinen dat u mogelijk last krijgt van een postpartumdepressie?
Het kan helpen om de risicofactoren te begrijpen die aan PPD zijn verbonden. Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen wie wel of niet zal worden beïnvloed, kan het op zijn minst op de hoogte zijn van mogelijke risicofactoren u helpen bij het kijken naar de eerste tekenen van eventuele symptomen.
Vrouwen met een hoger risico op het ontwikkelen van PPD zijn:
- Degenen met een geschiedenis van depressie en angst
- Vroegere incidentie van PPD
- Huwelijksconflict
- Een familiegeschiedenis van PPD
- Een recente geschiedenis van stressvolle levensgebeurtenissen zoals zwangerschapscomplicaties
- Een slecht ondersteuningssysteem
Gelukkig hebben onderzoekers ontdekt dat er stappen zijn die mensen kunnen nemen om postpartumdepressie te voorkomen of te verminderen. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat vrouwen die psychosociale of psychologische interventies krijgen, significant minder kans hebben om depressies te ervaren na de bevalling. De meest effectieve interventies geïdentificeerd door de studie omvatten interpersoonlijke therapie, postpartum thuisbezoeken, postpartum telefonische ondersteuning en postpartum verloskundige zorg. Er zijn aanwijzingen dat vroege cognitieve gedragstherapie ook kan helpen bij het voorkomen van postpartumdepressie.
Zich bewust zijn van eventuele risicofactoren is belangrijk, maar dat zou je ook moeten erkennen iedereen kan worden beïnvloed door postpartumdepressie. Zelfs als je geen ervaring hebt uit het verleden met depressie of angst, kun je nog steeds symptomen van deze aandoening ontwikkelen na de geboorte van je kind. Daarom is het zo belangrijk om je bewust te zijn van deze tekenen en symptomen, zodat je gepaste acties kunt ondernemen als je denkt dat je PPD hebt.
Depressie na de geboorte van een kind kan variëren in termen van ernst, maar enkele van de symptomen waar u op moet letten, zijn onder meer:
- Moeite met concentreren
- Gevoelens van ontoereikendheid
- huilerig
- Zelfmoordgedachten
- Disinterest in iemands baby
- Angst
- Opdringerige gedachten
Als u denkt dat u symptomen heeft van PPD of andere gevoelens die u betreffen, moet u deze bespreken met uw zorgverzekeraar. Uw arts kan een behandeling aanbevelen die bestaat uit zelfzorg, psychotherapie, medicatie, steungroepen of een combinatie van behandelingen.
Op de hoogte zijn van postpartumdepressie, de symptomen kennen en de noodzaak herkennen om contact op te nemen met uw arts als u denkt dat u op enig moment tijdens of na uw zwangerschap symptomen van depressie of angst kunt hebben, kan u zich meer mentaal voorbereiden op een baby.
Weet wat je kunt verwachten
Het is goed om voorbereid te zijn en een plan te hebben, maar zwangerschap kan onvoorspelbaar zijn en soms komen die plannen uit het raam. Geestelijk voorbereid zijn op zwangerschap betekent ook een beter begrip van wat je kunt verwachten tijdens de prenatale periode. Zwangerschap kan zowel de verwachte (gewichtstoename, raar verlangen naar eetgewoonten, pijntjes en kwalen) tot het onverwachte omvatten (extreme misselijkheid, pica, en op bedrust worden geplaatst). Voordat u zwanger wordt, moet u meer te weten komen over enkele veelvoorkomende symptomen die samenhangen met zwangerschap en enkele van de minder voorkomende complicaties die u kunt tegenkomen.
Misschien wel het belangrijkste om te onthouden is dat je alle boeken, websites, blogs en ouderschapsmagazines kunt lezen die je kunt krijgen en … het onverwachte kan nog steeds gebeuren. Je kunt gewoon niet precies voorspellen hoe jouw zwangerschapservaring zal zijn, dus je hoeft echt alleen maar te wachten tot je er helemaal tussen zit. Jezelf opleiden over de ins en outs kan nuttig zijn, maar je moet accepteren dat je niet alles kunt kennen, voorspellen of beheersen.
Zoek sociale ondersteuning
Sterke sociale steun tijdens de prenatale periode is van cruciaal belang, ongeacht of deze steun afkomstig is van een partner, andere familieleden, ouders of vrienden. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat sociale steun een beschermend effect kan hebben op de negatieve gevolgen voor de gezondheid van stress in het leven. Eén studie toonde aan dat sociale steun in de tijd voorafgaand aan en na de geboorte een belangrijke positieve invloed had op de geestelijke gezondheid van een moeder na de bevalling.
Bovendien wordt aangenomen dat sociale ondersteuning tijdens de zwangerschap de uitkomsten van de zwangerschap verbetert door het risico op vroeggeboorte te verlagen. Hoe? Sociale steun wordt verondersteld zowel angst en stress te verminderen als de mechanismen voor stress-coping te verbeteren. Hoewel uit een studie bleek dat dergelijke sociale steun geen direct effect had op het verlagen van de vroeggeboorte, geloofden de onderzoekers dat dergelijke ondersteuning zou kunnen fungeren als een soort bufferend mechanisme tussen prenatale stress en vroegtijdige bevalling.
Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u de tastbare, emotionele en informatieve ondersteuning hebt die u voor, tijdens en na de zwangerschap nodig hebt?
- Communiceer met je partner. Als u een partner of partner heeft die deel zal uitmaken van uw leven en het leven van uw kind, investeer dan tijd en moeite om ervoor te zorgen dat deze relatie sterk is. Praat over uw zorgen en vraag om hulp wanneer u het nodig heeft.
- Leun op familie en vrienden. Zwangerschap kan een uitdaging zijn, vooral als u te maken hebt met complicaties zoals ernstige ochtendmisselijkheid of andere medische zorgen. Laat je geliefden weten wanneer je hulp nodig hebt.
- Word lid van een groep van aanstaande ouders. Het kan handig zijn om uw ervaringen te delen met andere mensen die momenteel hetzelfde meemaken. Zwangerschap, bevalling, borstvoeding en opvoeding kunnen geweldige plaatsen zijn om mensen te ontmoeten die door uw zwangerschap informatieve ondersteuning kunnen bieden.
Erken dat uw emotionele gezondheid belangrijk is
Gezondheidsrisico's tijdens de zwangerschap zijn vaak zo gericht op het zorgen voor de fysieke gezondheid van een vrouw dat het gemakkelijk is om het belang van mentaal welzijn over het hoofd te zien. Zwangerschap betekent voor de meeste mensen een grote verandering van het leven en vereist psychologische aanpassingen die een overweldigend effect kunnen hebben op de emotionele gezondheid van een vrouw.
Emotionele stress tijdens de zwangerschap is niet alleen in verband gebracht met negatieve uitkomsten voor moeders, maar ook voor pasgeborenen. Kinderen die zijn geboren door vrouwen die tijdens de zwangerschap veel stress en angst voelen, hebben een verhoogd risico op complicaties bij de geboorte, zoals een laag geboortegewicht, prematuriteit, lage neonatale status en een slechte groei in de baarmoeder.
Als u een voorgeschiedenis van depressie of angst heeft, overleg dan met uw arts over uw zorgen voordat u zwanger wordt. Dit kan een gelegenheid zijn om eventuele emotionele zorgen die je tijdens je zwangerschap hebt aangegaan aan te pakken en de weg te banen voor een betere geestelijke gezondheid, zowel vóór als na de geboorte.
Strategieën om mentaal voor jezelf te zorgen:
- Maak van je psychische gezondheid een prioriteit.
- Verban negatieve zelfpraat.
- Neem tijd voor jezelf.
- Neem een kraam- of opvoedingsles.
- Praat met je partner over hoe je van plan bent om ouder te worden.
- Bespreek ook hoe je omgaat met uitdagingen die zich kunnen voordoen.
- Gebruik stressmanagementtechnieken om stress en angst te bestrijden.
Bereid je andere kinderen mentaal voor
Het mentale basiswerk voor zwangerschap kan nog uitdagender worden wanneer je ook je oudere kinderen psychologisch moet voorbereiden op de komst van een nieuw broertje of zusje. Sommige kinderen wachten reikhalzend op een jongere broer of zus, maar ook emotionele reacties zoals angst, jaloezie en angst komen vaak voor.
U kunt uw kinderen mentaal helpen om zich voor te bereiden op uw zwangerschap door ervoor te zorgen dat u tijd en aandacht besteed aan elk van uw kinderen. Geef ze het gevoel dat ze een belangrijke rol zullen spelen tijdens je zwangerschap en dat ze je kunnen helpen om je voor te bereiden op de nieuwe baby.Baby-items uitzoeken, je helpen een plekje voor de baby klaar te maken en zelfs babynamen te gebruiken, kan oudere broers en zussen helpen zich buitengesloten te voelen.
Zorg ervoor dat u uw andere kinderen niet te veel onder druk zet en laat hen niet het gevoel hebben dat hun emotionele reacties, zelfs als die reacties negatief kunnen zijn, verkeerd of slecht zijn. Acceptatie, aandacht en onvoorwaardelijke positieve aandacht kunnen een grote bijdrage leveren aan het helpen van uw oudere kinderen om enthousiast te zijn over de mogelijkheid van een ander kind in het gezin.
Een woord van heel goed
Voorbereiden op zwangerschap gaat over meer dan alleen je lichaam klaar maken; het betekent ook je geest voorbereiden. Hoewel het erg handig kan zijn om het soort mentale uitdagingen te begrijpen waarmee je te maken kunt krijgen bij deze grote verandering van het leven, is het ook onmogelijk om precies te voorspellen voor welke uitdagingen je staat.
Beoordeel voordat u zwanger wordt uw unieke situatie en behoeften. Neem nu de tijd om ervoor te zorgen dat u stress en angsten in uw leven aanpakt, solide ondersteuningsbronnen zoekt en uw geestelijke gezondheid een prioriteit maakt. Door u te concentreren op het zorgen voor uzelf, zowel fysiek als mentaal, kunt u ervoor zorgen dat u een gezonde, gelukkige zwangerschap hebt.
Hoe mensen met artritis zich kunnen voorbereiden op noodsituaties
Lees waarom mensen die medicijnen tegen artritis gebruiken altijd voldoende bij de hand hebben om een noodsituatie te kunnen weerstaan.
10 tips voor het opvoeden van mentaal sterke kinderen
Geef je kind de oefeningen die hij nodig heeft om mentale spieren te bouwen, zodat hij kan opgroeien en een mentaal sterke volwassene kan worden.
Emoties en mentaal effect van acne
Acne is meer dan alleen een 'huidprobleem'. Dit is wat een dermatoloog en klinisch psycholoog te zeggen hebben over hoe acne onze huid en ons zelfrespect beïnvloedt.