Eenvoudige manieren om meer sit-ups te doen
Inhoudsopgave:
- Herzie de principes van Exercise Science
- Nu kijken: 3 wordt geactiveerd om je buiktraining te veranderen
- Perfectioneer je techniek
- Bepaal uw baseline herhalingen
- Begin met de basissessie voor sit-ups
- Rek het uit
- Neem een aantal basisoefeningen op
- Weerstand toevoegen
- Zorg voor voldoende rust en herstel
6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Oktober 2024)
De sit-up-test is een van de standaardtests die worden gebruikt voor het beoordelen van de sterkte en het uithoudingsvermogen van de buik, de kern en de heupbuiger tijdens het leger (leger, marine, luchtmacht), wetshandhaving (politie en brandweerman) en andere veel voorkomende fysieke fitheidstests.
Deze tips helpen je te leren hoe je meer sit-ups kunt doen, je buik- en krachttraining en uithoudingsvermogen kunt verbeteren en je volgende fitnesstest kunt behalen.
Herzie de principes van Exercise Science
Voordat je aan je sit-up trainingstraining begint, is het handig om de zes principes te begrijpen die de wetenschap achter fitnesstraining verklaren. Met deze kennis leert u hoe u uw conditie op een veilige en systematische manier kunt verbeteren. Als je de concepten overbelasting, progressie, aanpassing, specificiteit, enz. Begrijpt, zul je beter in staat zijn om effectief te trainen.
Nu kijken: 3 wordt geactiveerd om je buiktraining te veranderen
Perfectioneer je techniek
Voordat je begint met het inzetten van meerdere herhalingen, moet je ervoor zorgen dat je sit-up-formulier perfect is. Als u niet al weet hoe u dit goed moet doen, moet u bij het begin beginnen.
Hoe maak je een perfecte buik crunchBepaal uw baseline herhalingen
Om het aantal herhalingen te vinden dat u in elke set moet uitvoeren, doet u binnen twee minuten zoveel mogelijk sit-ups en deelt u dit aantal door drie. Dit is uw basislijnherhalingsteller. Elke training bevat over het algemeen drie sets van dit aantal herhalingen.
Begin met de basissessie voor sit-ups
Doe je sit-up workout om de andere dag (zoals maandag, woensdag en vrijdag):
- Opwarmen met een langzame jogging, fietsen op een hometrainer of met springtouw.
- Voer uw basisoefening uit met drie sets herhalingen met een rust van 30 seconden tussen elke set.
- Voeg elke week twee tot drie sit-ups toe aan uw sets.
Test jezelf elke vier weken opnieuw en stel een nieuwe herhalingsbasislijn in.
Rek het uit
Beëindig je sit-up workout met een lange, langzame, naar achteren gebogen extensie om spanning in de kern vrij te maken.
Neem een aantal basisoefeningen op
Er zijn talloze manieren om uw buikspiertraining te variëren. Als het je doel is om meer sit-ups te doen, moet je je algehele kernkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Overweeg het gebruik van verschillende buikoefeningen in de eerste weken van je training om een goede kernsterkte en stabiliteit op te bouwen, waardoor de specifieke sit-upoefening in de weken erna gemakkelijker wordt. Enkele oefeningen die u aan uw training kunt toevoegen, zijn onder andere:
- Captain's Chair Oefening
- V-Sit Oefening
- De Plank Hold
Als je op zoek bent naar een andere manier om je voor te bereiden op de sit-up-test zonder honderden sit-ups te doen, gebruik dan één keer per week deze snelle core-workout om je werk op te schudden.
Weerstand toevoegen
Als u toegang heeft tot een schuine sit-upbank, is dit een geweldige manier om intensiteit aan uw sit-upoefening toe te voegen tijdens één training per week. Zelfs als je tijdens deze training slechts de helft van je normale herhalingen uitvoert, krijg je vrij snel kernsterkte.
Zorg voor voldoende rust en herstel
Als u sit-ups of andere ab-oefeningen uitvoert om vermoeid te worden, moet u ten minste één dag herstel tussen twee workouts toestaan. Het dagelijks oefenen van sit-ups kan een back-fire veroorzaken en resulteren in een afname van kracht en uithoudingsvermogen.
5 eenvoudige manieren om uw slechte voeding vandaag te verbeteren
Is het tijd om uw dieet om te keren? Het is niet moeilijk, maar als je niet eerst weet wat je moet doen, hebben we je met deze vijf eenvoudige tips bedekt.
13 eenvoudige manieren om te koken met je peuter
Peuters houden ervan om het koken van mama en papa te helpen. Koken met peuters legt de basis voor waardevolle levensvaardigheden en ontwikkelt gezonde eetgewoonten.
Top 10 eenvoudige manieren om opvliegers in bedwang te houden
Leer geweldige tips voor het behandelen van opvliegers, waaronder medicijnen, niet-hormoontechnieken en eenvoudige veranderingen in levensstijl die echt kunnen helpen.