Grote yoga-rekken die u kunt doen aan uw bureau

Het is geweldig om een ​​yoga-routine voor of na het werk te doen, maar je kunt ook wat rekoefeningen opnemen in de rest van je dag. Stretchpauzes zijn vooral belangrijk voor mensen van wie het bij hun werk urenlang moet blijven zitten aan een bureau voor een computer, wat kan leiden tot rugpijn en nekpijn. Het duurt slechts een paar minuten om rekoefeningen te doen aan je bureau, het kan stress verlichten, de productiviteit verhogen en vooral, je beter laten voelen.

1

Neck Rolls

1. Trek je schoenen uit voordat je deze stukken begint als je hoge hakken draagt.
2. Sluit je ogen.
3. Laat je kin naar je borst zakken.
4. Begin langzaam rond je nek te cirkelen, neem het rechteroor naar de rechter schouder, het hoofd naar achteren en dan het linkeroor naar de linkerschouder.
5. Probeer de schouders ontspannen te houden en niet te haasten door krappe ruimtes die je tegenkomt.
6. Neem drie tot vijf rollen en wissel dan van richting en neem nog drie tot vijf rollen.

2

Cat-Cow Stretch

1. Breng beide voeten plat op de vloer.
2. Breng je handen op je knieën.
3. Adem bij een inademing de achterkant op en kijk omhoog naar het plafond.
4. Bij de uitademing, rond de wervelkolom en laat je hoofd naar voren vallen.
5. Herhaal dit gedurende drie tot vijf ademhalingen.

Dit stuk is aangepast van de kat-koeienrek.

3

Zittende Forward Bend

1. Duw je stoel terug van je bureau.
2. Breng beide voeten plat op de vloer.
3. Interlace je vingers achter je rug.
4. Strek je armen zoveel mogelijk recht, en trek je geïnterlinieerde vingers naar beneden.
5. Vouw in de taille, breng je geïnterlinieerde handen over je rug.
6. Laat je borst op je dijen rusten en laat je nek los.

Dit stuk is aangepast aan de staande voorwaartse buiging.

4

Zittende adelaar

1. Steek je rechterbeen over je linkerbeen. Als het kan, wikkel je je rechtervoet rond je linkerkuit.
2. Breng je armen naar beide zijden, evenwijdig aan de vloer.
3. Breng de armen naar voren, steek je linkerarm over de rechter en breng de handpalmen aan.
4. Til de ellebogen op terwijl je de schouders langs je rug laat glijden.
5. Herhaal met de linkerarm over de rechterkant.

Dit stuk is aangepast van de adelaarshouding.

5

Zittende spinale twist

1. Draai zodat je zijwaarts op je stoel zit.
2. Breng beide voeten plat op de vloer.
3. Draai naar de achterkant van de stoel en houd de achterkant van de stoel met beide handen vast.
4. Draai jezelf 180 graden zodat je naar de andere kant van de stoel kijkt om de draai aan de andere kant te maken.

Dit stuk is aangepast van de helft heer van de vissen pose.

6

Pols Stretch

1. Sta op.
2. Draai je handen zodat de binnenkant van je polsen naar je computer wijst en je vingers naar de rand van het bureau gericht zijn.
3. Leun met je armen recht van je bureau af en maak zo veel mogelijk je handen plat.
4. Ga achteruit als je pijn voelt.

7

Staande duif

1. Sta op.
2. Breng uw juiste scheen op uw bureau evenwijdig aan de rand van het bureau.
3. Neem een ​​voorwaartse buiging over je rechterbeen, scharnierend op je heupen.
4. Herhaal op het andere been.

Dit stuk is aangepast vanuit de duivenhouding.