Hoe lang moet je fase 1 van het South Beach dieet volgen

Het South Beach dieet is een populair dieetplan gebaseerd op het snijden van "slechte" koolhydraten en gericht op de consumptie van "goede" koolhydraten en gezonde vetten. Er zijn drie fasen in het programma; Dit is wat je de eerste paar weken kunt verwachten.

Fase één van het South Beach dieet:

Mensen verwijzen vaak naar fase 1 van het South Beach dieet als het "strikte" deel van het plan. Het vereist twee weken na het volgen van de strengste regels over wat je wel en niet mag eten. Afhankelijk van je huidige dieet, kan dit betekenen dat je gewone voedingsmiddelen zoals pasta, brood, fruit en gearomatiseerde yoghurt opgeeft. Raadpleeg de lijst 'Voedingsmiddelen om te vermijden' van het South Beach dieet voor meer specifieke informatie.

Maar maak je geen zorgen, je zult in deze beginfase geen honger lijden. Je hebt nog steeds voldoende voedsel om uit te kiezen tijdens Fase 1. Dit omvat voedingsmiddelen die laag scoren op de glycemische index en items die je op een gezonde manier kunt bereiden, zoals magere eiwitten, waaronder kalkoenfilet en de meeste groenten.

Het doel van fase 1

Fase 1 van het South Beach dieet is ontworpen om u vertrouwd te maken met een nieuwe manier van eten en om u te helpen gezondere gewoontes op gang te brengen. Het is ook bedoeld om het hunkeren naar suiker en zetmeel te verlichten, volgens Arthur Agatston, de arts die het dieet ontwikkelde. Als bijkomend voordeel is het mogelijk om tijdens fase 1 een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd. Afhankelijk van uw startgewicht kunt u binnen twee weken wel 14 kilo verliezen, dat wil zeggen, als u het gewicht hebt verliezen.

Als u slechts een paar kilo wilt storten, kunt u fase 1 helemaal overslaan. Integendeel, als u stopt met afvallen tijdens de latere fasen of zelfs begint te winnen, kunt u teruggaan naar fase 1 om weer op het goede spoor te komen.

Wanneer u in fase 1 langer zou moeten blijven

Met het groene licht van een arts kan iemand die morbide obesitas heeft veilig op fase 1 blijven gedurende meer dan twee weken, maar niet meer dan twee maanden; het is niet veilig om er een langetermijn-eetplan van te maken. Er is niet genoeg variatie om qua voedingswaarde gezond te zijn, bijvoorbeeld. Bovendien bevat fase 1 niet meerdere, nog steeds gezonde, voedingsmiddelen die u echt zou moeten eten en die tijdens fase 2 weer zijn toegevoegd.

Als je borstvoeding geeft en een aantal van die aanslepende baby-kilo's wilt kwijtraken, kun je misschien het South Beach-dieet proberen, zolang je gynaecoloog denkt dat het veilig voor je is en de kinderarts van je baby zich geen zorgen maakt dat het je melkproductie beïnvloedt. Sla Fase 1 echter over en begin met het volgen van de richtlijnen voor gezond eten in fase 2 of fase 3.