De gezonde, rijke, verstandige zaak voor thuisgerechten
Inhoudsopgave:
- Voedsel als medicijn begint met thuis koken
- De krachtige invloed van lifestyle op uw gezondheid
- Goede keuzes maken voor uw gezin
- Je kookvaardigheden aanscherpen
- Tijd goed besteed
- Een laatste gedachte
Albert Einstein's Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles) (Oktober 2024)
Je bent wat je eet. Het is een simpele uitdrukking die veel waarheid bevat. Het diepgaande belang van levensstijl als geneesmiddelpreventie en de behandeling van gezondheidsproblemen door veranderingen in alledaagse gewoonten, inclusief voedselkeuzes, is al jaren, decennia en misschien zelfs millennia vastgelegd. Immers, het komt zelfs prominent voor in de leer van Hippocrates, die beroemd zei: "Laat voedsel uw medicijn zijn, en medicijn uw voedsel."
Voedsel als medicijn begint met thuis koken
Als voedsel een medicijn is, kan uw keuken als uw apotheek worden beschouwd.
Sinds het buitenshuis werken voor de meeste volwassenen de norm is geworden, is koken een steeds meer bedreigde kunst geworden. We vinden het leuk om op tv te kijken, maar steeds minder van ons do het. Gezien de bewezen voordelen van thuis koken, is dat jammer.
Een studie gepubliceerd in juli 2016 in het peer-reviewed tijdschrift PLOS-medicijn onderzocht de gezondheidsresultaten bij ongeveer 100.000 mensen in een periode van 25 jaar. De onderzoekers vonden dat hoe hoger de frequentie van thuis bereide maaltijden, hoe lager het aantal diabetes type 2 en hoe lager de snelheid van de gewichtstoename in de loop van de tijd. Ongetwijfeld is dit voor een groot deel te danken aan de portiegroottes van restaurants; calorische en, in sommige gevallen, voedingsstoffen-ontbrekende ingrediënten; en voorbereidingstechnieken ontworpen voor snelheid, geen gezondheid.
Er is een standaardlijst met redenen waarom mensen niet de neiging hebben om te koken, een daarvan is de tijd die nodig is. Ik ben me echter bewust van onderzoek dat suggereert dat een thuis bereide maaltijd gemiddeld 10 minuten langer duurt dan een fastfoodmaaltijd, als de reistijd eenmaal is meegerekend. De tijd kan nog steeds een beïnvloedende factor zijn voor sommige mensen, maar deze wiskunde is de moeite waard om te overwegen.
De krachtige invloed van lifestyle op uw gezondheid
Ondanks alle verschuivingen en, zo lijkt het, dagelijks gekibbel over welk dieet het beste is, is de realiteit dat de fundamenten van gezond eten - inclusief het bereiden van je eigen maaltijden - de tand des tijds hebben doorstaan; werk in culturen over de hele wereld; worden krachtig ondersteund door de wetenschap; en worden ondersteund door een wereldwijde 'who's who' op het gebied van voeding, volksgezondheid en aanverwante disciplines, waaronder mijn collega's van het True Health Initiative.
In een zeer belangrijk onderzoekspaper gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association in 1993, Drs. William Foege en J. Michael McGinnis ontdekten dat 80 procent van de vroegtijdige sterfgevallen elk jaar in de Verenigde Staten te wijten was aan slechte voeding, evenals tabaksgebruik en gebrek aan lichaamsbeweging. Een schat aan studies heeft sindsdien dezelfde bevindingen bevestigd en heeft ook aangetoond dat tarieven van zowel chronische ziekte als voortijdige dood dalen als deze leefstijlpraktijken worden hersteld.
De nieuwste toevoeging aan deze overtuigende hoeveelheid bewijs is onderzoek waaruit blijkt dat levensstijlen de genexpressie en zelfs de lengte van onze telomeren (de doppen aan de uiteinden van onze chromosomen) sterk beïnvloeden, wat sterk correleert met de levensduur.
Hoewel het kan lijken dat er een slechte gezondheid optreedt naar ons, onderzoek toont aan dat het veranderen van die cursus erg in onze handen ligt.
Goede keuzes maken voor uw gezin
Goed eten houdt in dat je in de eerste plaats gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen kunt vinden, identificeren, veroorloven en kiezen. Veel hiervan hangt af van een vaardigheid.
Om bijvoorbeeld de meest voedzame ontbijtgranen of pastasaus te identificeren, moet u ingrediëntenlijsten en voedingsfeitpanelen kunnen interpreteren. Mijn collega's en ik noemen dat 'geletterdheid met voedsellabels' en we bieden een gratis programma om het te helpen verwerven. Ik ben toevallig ook de belangrijkste uitvinder van een voedingsleidingssysteem genaamd NuVal, dat je kunt openen via een abonnementsprogramma of, als je geluk hebt, in een supermarkt bij jou in de buurt.
Het is meer een stedelijke legende dan de waarheid dat voedzaam voedsel meer moet kosten. Sommige doen, anderen niet, zoals ik ontdekte in een onderzoek naar de kostenvergelijking van meer en minder voedzame voedselkeuzes in de Verenigde Staten. Als je weet hoe je voedseletiketten interpreteert, kun je routinematig zeer voedzame voedingsmiddelen vinden die niet extra kosten en soms zelfs geld besparen.
Als je eenmaal die betere items hebt gekozen in de supermarkt, rest er nog een uitdaging: ze veranderen in een maaltijd waar je familie van zal genieten.
Je kookvaardigheden aanscherpen
Dat vraagt uiteraard om kennis en een gebrek aan kookkennis is op steeds meer manieren te repareren. Meer en meer gemeenschappen bieden kookinstructie aan voor volwassenen, evenals kookprogramma's voor kinderen die hen helpen inzicht te krijgen in het belang van (en misschien zelfs een liefde voor) het bereiden van hun eigen maaltijden. Deze variëren per site (gemeenschapscentra, kerken, kampen), dus je moet wat hulp krijgen bij het zoeken op internet om te weten wat er in je buurt aan de hand is.
Er zijn ook nieuwe programma's die de hele tijd doorlopen en ingrediënten en recepten rechtstreeks aan je deur leveren, zoals Blue Apron en Hello Fresh. Er zijn ook recepten van elke beschrijving online.
Ik kan direct wat hulp bieden bij mij thuis. Mijn vrouw, Catherine, is een fantastische kok. Zij is Frans; een fijnproever; een moeder voor onze vijf kinderen; een doctoraat in de neurowetenschappen; en ze is getrouwd met een zeer veeleisende voedingsman. Catherine heeft een vrij toegankelijke receptenwebsite gemaakt, compleet met instructievideo's die laten zien hoe je het kunt doen in de familiekeuken, genaamd Cuisinicity.com. Help jezelf. En zoals Catherine elke avond zegt als we gaan zitten om te eten: Bon appétit!
Ons motto is dat je van voedsel kunt houden dat van je houdt door je gezondheid te bevorderen en dat van de mensen van wie je het meest houdt in de wereld.
Tijd goed besteed
Overweeg dat de huidige CDC-projecties suggereren dat tegen de tijd dat onze kinderen opgroeien, ongeveer één op de twee diabetes zal hebben. Helaas, als je twee kinderen hebt, is er inderdaad een goede, zo niet een zekere kans dat minstens één van hen de diagnose krijgt. Onthoud nu de PLOS-medicijn studie die ik eerder noemde: dit is precies wat zelfgemaakte maaltijden hielpen te voorkomen.
De prevalentie van niet alleen type 2 diabetes, maar leefstijl-gerelateerde chronische ziekten in het algemeen is verbluffend hoog in onze samenleving. We weten dat het veel hoger is dan het zou moeten zijn omdat populaties over de hele wereld die gezondheidsbevorderende culturele normen hebben, inclusief een gezond dieet, gemiddeld nog een aantal jaren oud zijn. Ze hebben ook veel meer leven in die jaren en krijgen zelden een van de chronische ziektes die hier zo vaak voorkomen.
Er zit nog iets anders in dat vaak over het hoofd wordt gezien: de tijd dat je ziek bent. Als u en uw gezin niet goed eten, is het simpele feit dat meer van u geneigd zijn om ziek te worden. Dat wil zeggen, samen met onaangenaam zijn, tamelijk tijdrovend op zichzelf.
Wat dit allemaal betekent, is dat degenen onder ons die geen tijd kunnen vinden om thuis maaltijden te bereiden, meer tijd nodig hebben voor ER-bezoeken, doktersafspraken en uitstapjes naar de apotheek. Wanneer die behoeften zich voordoen, zijn in veel gevallen onze opties gekomen en verdwenen.
Bovendien zijn er belangrijke compromissen, net als met de tijd. Geld is vereist voor doktersbezoeken en ook voor apotheken, wanneer u of een van uw kinderen bijvoorbeeld diabetes type 2 krijgt. Een dieet van "goedkoop" fastfood verhoogt het risico van die uitgaven in de regel enorm. Het is zo'n beetje een klassiek geval van ons van preventie nu, of kilo's genezing later.
Een laatste gedachte
De uitdagingen om koken een onderdeel te maken van de routine van uw gezin omwille van de gezondheid, nodigen uit tot een vergelijking met rijkdom. Gezond en welvarend zijn beide gewenste resultaten, maar we hebben de neiging om ze heel anders te behandelen. Als het op geld aankomt, denken we allemaal na over de toekomst. We proberen te redden. We hopen iets te kunnen doorgeven aan onze kinderen. Er kan veel gewonnen worden door gewoon op dezelfde manier aan gezondheid te denken, als iets dat we waarderen, investeren, koesteren en betalen aan degenen van wie we houden.
Als u het ermee eens bent dat gezond en welgesteld goed zijn, dan is koken verstandig. Het is waar dat er tijd, moeite en kosten gemoeid zijn met het bereiden van maaltijden die thuis worden bereid als onderdeel van de normale dag van uw gezin. Maar er is veel meer tijd, moeite, kosten en ongemak verbonden aan het overgeven aan de slechte gezondheid die de norm is in onze samenleving, gedeeltelijk omdat onze diëten vaak zo arm zijn.
Leren koken is een relatief bescheiden investering. Het rendement dat het biedt, is geweldig, levenslang en iets dat je kunt delen met degenen die je leuk vindt.
Suggesties voor gezonde dranken en aanbevelingen voor drankjes
Wat u drinkt, kan de gezondheid van u en uw gezin beïnvloeden. Leer om jezelf en je familie slank en fit te houden met smakelijke traktaties in een kopje.
Ideeën voor gezonde diners voor een of twee mensen
Koken voor een of twee mensen kan frustrerend zijn. Recepten zijn geschreven voor vier of meer porties, dus hier zijn tips voor het bereiden van maaltijden voor een of twee.
De voordelen van cafeïne-rijke Guayusa-thee
Guayusa is rijk aan cafeïne en antioxidanten en is een alternatief voor energiedrankjes. Dit is het verhaal achter deze langgeliefde kruideninfusie.