Hartslagmeter gebruiken voor uw looptraining
Inhoudsopgave:
- Een hartslagmeter gebruiken
- Zet de hartslagmonitor op
- Start uw hartslagmeter
- Zorg en voeding van uw hartslagmeter
- Een hartslagmeter kopen
- Functies waarnaar moet worden gezocht in een hartslagmeter
Zo haal je het maximale uit je hartslagmeter. (Oktober 2024)
Wandelen is zo'n beetje een gadgetloze sport. Maar één gadget kan wandelaars echt helpen om het meeste uit hun looptraining te halen - een hartslagmeter.
Door uw hartslag tijdens uw wandeling te kennen, kunt u uw training op een vetverbrandend niveau houden, uzelf niet uitputten tijdens lange afstandswandelingen of het opdweilen voor een drempeltraining om uw aerobe capaciteit te vergroten. Veel modellen geven ook verbrande calorieën weer en helpen u uw training te versnellen.
Een hartslagmeter gebruiken
Als u een hartslagmeter wilt gebruiken, moet u eerst weten met welke hartslag u wilt trainen. Zoek uw maximale hartslag (MHR) en streef uw hartslag met behulp van de hartslagcalculator.
Nu kunt u trainen in verschillende hartslagzones.
- Healthy Heart Zone: 50-60% van uw MHR. Deze zone is goed voor de dagelijkse oefening. Gezond hart wandelen training
- Vetverbranding / fitnesszone: 60-70% van uw MHR. Deze hartslag verbrandt het hoogste percentage vet. Vetverbrandende looptraining
- Aerobic Zone: 70-80% van uw MHR. Vergroot uw functionele capaciteit, gebruikt bij het trainen voor een uithoudingsvermogen. Aërobe looptraining
- Anaerobe drempelzone: 80-90% van uw MHR. Verbetert uw cardiovasculaire capaciteit en VO2 Max. Trainingsdrempel bij lopen
- Distance Workout Zone: 65-80% van uw MHR. Lopen op afstand Trainingen
Zet de hartslagmonitor op
Wanneer u een borstbandzender gebruikt, moeten de contacten in vochtig contact met uw huid zijn. U kunt water, spuug of producten zoals Buh-Bump Cream gebruiken, wat een elektrolytgel is, net als in ziekenhuizen, om goed contact te verzekeren. Stel de elastische band zo af dat deze goed aansluit, maar niet interfereert met een goede, diepe ademhaling. Voor vrouwen zou het goed onder de borsten en beha moeten gaan. Trek nu je shirt aan. Als uw model een horlogeweergave heeft, plaatst u het om uw pols.
Start uw hartslagmeter
Verschillende modellen worden op verschillende manieren ingeschakeld, sommige gewoon door met het display van het horloge voor de borstzender te zwaaien. Anderen worden geactiveerd met een knop. Let op de metingen - als ze onregelmatig zijn of tonen dat je dood bent of een sprint hebt, moet je de borstriem opnieuw afstellen voor een goed contact. Beeldschermen kunnen ook zenders van andere mensen oppikken als ze ook een hartslagmeter dragen - dus plaats uzelf in de buurt van anderen.
Zorg en voeding van uw hartslagmeter
- De zender en het polsdisplay zijn waarschijnlijk beide waterbestendig, maar moeten op een droge plaats worden bewaard en niet op een niet-ademende plaats worden bewaard - bewaar het niet in een plastic zak of bewaar het in uw sporttas met uw zweterige kleding.
- Reinig de zender na elk gebruik met warm zeepsop en een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of een krassend scrubber.
- Batterijen slijten na een paar jaar en afhankelijk van het model kunt u het inleveren voor een vervanging of ze zelf vervangen.
- Vervangingen voor de zender of het display van het horloge zijn bij de fabrikanten verkrijgbaar voor minder dan de gehele eenheidsprijs.
Een hartslagmeter kopen
U kunt een typische hartslagmonitor met borstriem kopen met een polsdisplay. Als u een smartphone hebt, kunt u alleen een Bluetooth-borstriem kopen om de gegevens naar een app of naar een activiteitenmonitor die u al draagt, te verzenden. Sommige activiteitsmonitoren en smartwatches hebben ingebouwde LED-pulsmonitoren.
Functies waarnaar moet worden gezocht in een hartslagmeter
Ik heb verschillende hartslagmeters gebruikt. Wat ik essentieel vind, is de hartslag, het percentage van de maximale hartslag en de verstreken tijd. Ik hou ook van modellen die me waarschuwen als ik boven of onder mijn doelhartslagzone zit. Gebruiksgemak is ook erg belangrijk. Ik wil de handleiding niet bij mijn training hebben.
Vet verbranden met een looptraining
Levendig wandelen is ideaal voor training met vetverbranding. Kijk hoe lang, hoe vaak en met welke snelheid en intensiteit je moet lopen om het vet te verbranden.
Aërobe looptraining voor het verbeteren van de conditie
Geniet van deze aërobe looptraining om fitness en inspanningscapaciteit te bouwen. Je kunt deze wandeling om de andere dag doen om calorieën te verbranden en fit te worden.
Een Oral Appliance voor slaapapneu gebruiken en gebruiken
Hoe is de ervaring om een oraal hulpmiddel te krijgen en te gebruiken om slaapapneu of snurken te behandelen? Overweeg opties, bijwerkingen en voordelen.